體育鍛煉對肥胖生的價值

曹天甲

(甘肅省嘉峪關市第四中學 甘肅嘉峪關 735100)

體育鍛煉對肥胖生的價值

曹天甲

(甘肅省嘉峪關市第四中學 甘肅嘉峪關 735100)

初中學生正處于身體迅速發育的階段,一些學生由于無節制的飲食和社會因素,造成體重的快速增加。同時學習時間過長、學習壓力過大,造成運動量無法保證。因此初中生中形成了“肥胖學生”這樣一個特殊的群體。“肥胖學生”的學習效果直接影響著教學質量的提高。在新課標下,針對這一問題,采取主動有效的措施,充分解決肥胖學生對體育課不感興趣及不主動參與,己成為目前初中體育與健康教學中亟待解決的問題。

初中 肥胖學生 體育鍛煉

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文研究對象為甘肅省嘉峪關市第四中學初中肥胖學生。

1.2 研究方法

該文采用訪問法、調查法、觀察法等方法。

2 影響肥胖的因素

2.1 家長原因

由于生活水平的提高，有些家長在不懂科學飲食的情況下，給孩子盲目的吃補品，認為胖點才有福氣，孩子衣來伸手、飯來張口，長此以往導致肥胖。

2.2 膳食不均衡

為了減肥而選擇不吃飯，反而會反彈的很快，更加肥胖，不吃早餐，中餐會吃的更多，這樣也會更加變胖，洋快餐也是殺手之一，能量的攝入會超過身體的需要，現在含激素的食品太多，無意中吃到也會增加身體的肥胖程度。

2.3 飲食習慣

2.3.1 進食速度

進食速度快的人要達到飽腹感所需要攝入的食物要比進食速度慢的人多很多，所以攝入的能量也就越大，更容易引起肥胖。

2.3.2 其他食物攝入

經過調查，吃零食這個習慣，大部分的肥胖學生都存在，零食大都是膨化食品，是引起肥胖的另一個因素。

2.3.3 不良生活習慣

在調查中，學生吸煙、喝酒的情況很少，但是睡眠時間卻超過了同年齡段的人，大多數的同學都有睡前吃零食和吃宵夜的習慣，碳酸飲料也是他們的最愛，研究表明，攝入過多的碳酸飲料也是引起肥胖的原因之一。不良的生活作息習慣導致肥胖，因此，改變生活作息習慣，在飲食做調整，盡量減少除正餐以外的食物的攝入。

2.4 體力活動少

現在宅男、宅女越來越多，都是追求舒適的靜態生活方式，很少戶外活動，相對體力運動量就在不斷的減少，長時間看電視危害也很大，長時間看電視不僅消耗能量也會因為在看電視的過程中攝入過多的零食而導致肥胖，現在大部分學生都是在學校附近活動，上學、放學之間步行的時間很短，相對運動量就減少了。

2.5 遺傳因素

科學表明，肥胖是有遺傳基因的，父母肥胖者，那么子女之中肥胖者就會較多，這也是其中一個重要的因素。

3 肥胖給學生帶來的危害

3.1 對身體的不良影響

肥胖會增加心臟的負荷，嚴重者影響血液循環的通暢性。肥胖同學在運動技能的發展上落后于正常的孩子，所以，會顯得比較笨拙，如果從學生時代開始變胖，那么成年以后還是會比同齡人要肥胖，這樣很容易引起身體上的各種疾病。

3.2 對心理的不良影響

肥胖會導致許多心理方面的問題。如自我評價低、個性敏感、猜疑、抑郁、敵對等。肥胖者往往存在社會適應上的障礙。由肥胖所導致的心理問題和身體問題兩者之間可能會發生相互的作用。例如，由于他們動作笨拙，經常遭到周圍人群的笑話，雖然不乏善意的哄笑，但難以避免不懂事的學生的惡意譏諷，而這些又更增加了他們的心理負擔，運動過少又會進一步導致體重的增加。于是，在兩者之間形成了惡性循環。

4 體育鍛煉對肥胖學生的作用及意義

4.1 有利于塑造肥胖學生形體美

肥胖學生應該加強體育運動，加強體育運動有助于肥胖學生塑造合理的形體。肥胖學生可以隨時隨地進行運動，減少身體脂肪，提高肥胖學生的身體協調能力，培養音樂節奏感及對音樂的認知能力，促進左右腦的平衡發展，讓肥胖學生和一般孩子一樣健康、活潑、可愛。

4.2 有助于完善身體機能

運動不僅能增加機體能量消耗，而且影響能量攝入。運動減少體脂，改善身體成分組成。采用運動增加能量消耗，調節并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對體脂肪進行控制。

4.3 運動可以幫助肥胖學生變得健康

生命在于運動，青少年的肥胖情況是可以用運動來減少的，運動可以強化心肌功能，使身體的代謝加快，消耗能量增多，加上學生自身控制飲食的量。這樣不僅能降低高血壓降低高血脂，也能提高肺循環和體循環的機能水平，而且運動帶來的好處還有：

(1)改善和平衡身體形態；

(2)提高自我心理調整能力和平衡心態；

(3)全方位調整身體以適應脂肪燃燒為供能的運動方式；

(4)提高清除血液中“壞”膽固醇的能力；

(5)提高運動后心臟的恢復機能水平；

(6)提高血液中的含氧量；

(7)提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力。

運動好處不僅僅只有這些，所以有句話說的好“管住嘴，邁開腿”，健康的生活和運動才能使肥胖遠離自身。

4.4 有利于提高肥胖學生的社會適應能力

對于肥胖學生來說，由于身體長期處于肥胖狀態，難免會引起心理方面的眾多問題(如：因自身形象問題所產生的自卑心理)，這一類學生如果適當的參加各種體育活動，可以改變外在形體形象，有利于健全肥胖學生的心理。在學生參與體育活動的整個過程中，因為自身的參與而獲得存在感與快樂感，心情愉悅勢必會減輕各種心理問題，并且可以增進學生之間的友誼，學會與人相處，從而適應社會大環境。體育活動的參與還能使學生從自卑心理與自閉心理中走出來，參與到班集體生活中，從而建立正確的人生觀與價值觀。比如：筆者所教授的學生中有一個身體肥胖者，從小的外號就被稱作“胖子”，因為自身形體形象問題，他一直認為同學會因為他的外在形象而不被接受，因此從不參加學校班集體的任何活動，導致產生自卑甚至于將自我封閉。經過筆者耐心的心理指導并引導他積極參與各種體育鍛煉與訓練后，這位同學自此逐漸融入到班集體中，并且和同學關系相處融洽。通過體育鍛煉，他變得性格開朗，吃苦耐勞與生活能力都有很大的提高，可見參與體育活動可以改變肥胖學生的心理，使其提高適應社會的能力。

5 結論與建議

5.1 結論

肥胖生的體育鍛煉是一個長期的過程，而不是很短的時間內就能有效果。平時老師幫助肥胖學生克服心理障礙，培養肥胖學生的運動興趣，讓他們充分利用場地或者新器材進行輔助練習，對于肥胖學生也不能僅限于課堂的鍛煉，可以利用課外活動進行鍛煉。更多的是教會他們用什么方法去鍛煉，這樣學生才能積極參與進來。

5.2 建議

肥胖生的體育鍛煉是一個長期堅持的過程。首先，要克服自己的心理障礙，遠離心理自卑，克服自己的懶惰。其次，是培養他們的運動興趣，讓他們對某一項運動產生興趣。最后，能夠長期堅持科學的體育鍛煉。

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2095-2813(2017)02(a)-0235-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.235