青少年柔道運動員技術訓練的基本原則及訓練方法

宋虎成

（淄博市張店區青少年業余體校，山東 淄博 255000）

青少年柔道運動員技術訓練的基本原則及訓練方法

宋虎成

（淄博市張店區青少年業余體校，山東 淄博 255000）

柔道運動作為一種身體直接接觸類、徒手對抗性體育運動項目，需要運動員在不借助任何外力的前提下，利用自己的技戰術水平、力量、速度、耐力和靈敏性在規定的范圍和時間要求內，通過身體格斗去戰勝對方選手。柔道運動和其他運動項目有著較大的區別，此項運動是身體、技術和智慧的綜合較量，而在運動員所有要求中，技術水平是保證運動員能夠戰勝對方的主要影響因素。柔道運動具有技術的復雜性和難度性、技戰術的靈活多變性，柔道運動員在國內外比賽過程中要想獲得成績，就必須具備良好的技戰術水平。因此，為了保證柔道運動員具備扎實的技戰術水平，就需要在運動員青少年階段重視基本技術的訓練，從青少年柔道運動員的技術訓練方法入手，促進我國柔道運動員技術水平更好的發展。基于此，本次研究就青少年柔道運動員的技術訓練原則和訓練方法進行了分析，現將研究內容報告如下。

1 青少年柔道運動員技術訓練的原則分析

1.1 一般訓練與專項訓練相結合的基本原則

在青少年柔道運動員技術訓練的過程中，長期單純的單項訓練模式對于青少年柔道運動員的身體素質改變和技術能力提升會產生一定的局限性，不利于青少年柔道運動員綜合身體素質和技戰術能力的提升。所以在進行青少年柔道運動員技術訓練過程中，要注意單純性的單項訓練所帶來的不足，應將單項訓練與專項訓練有機結合起來，確保青少年柔道運動員的力量、速度、身體素質、耐力、持久力和柔韌度在短時間內發生改變，促進青少年柔道運動員全面發展，進而進一步提升青少年柔道運動員專項技能水平和專項技戰術水平。

1.2 循序漸進訓練的原則

從總體來講，青少年柔道運動員技術訓練還處于基礎階段，因此，在進行訓練過程中要全面注重青少年柔道運動員的身體情況和運動實際，針對不同青少年柔道運動員采用針對性的訓練方法，因人而異地開展技術訓練工作。青少年柔道運動員技術訓練應該按照從簡單到復雜、從容易到困難的方式進行，結合青少年柔道運動員現階段身體和心理發展實際以及產生的變化，循序漸進地進行訓練工作。任何體育運動項目的訓練都需要結合運動員身體情況和心理特點進行，如果不照顧到青少年柔道運動員的實際情況，盲目地追求青少年柔道運動員在短時間內達到相應的訓練目標，往往會產生適得其反的效果。青少年柔道運動員身體處于生長發育的關鍵時期，如果訓練缺乏科學性，將會對其身體器官正常生長發育產生嚴重的影響，有時還會產生嚴重的傷害，進而損害到青少年柔道運動員的運動生涯，對運動員今后發展產生極大的不利。因此，在進行青少年柔道運動員技術訓練過程中一定要堅持循序漸進的原則。

1.3 因材施教的基本原則

不同青少年柔道運動員的身體素質和運動潛能都存在著顯著的差異性，因此，在青少年柔道運動員技術訓練過程中要遵循因材施教的原則，訓練內容和訓練方法要全面結合運動員的身體和心理特點，做到區別對待、因人而異。在日常訓練過程中，要結合青少年柔道運動員的身體情況制定科學的訓練任務、內容，并采用適合青少年柔道運動員的訓練方法和手段，促進青少年柔道運動員揚長避短，形成運動員自身的運動特點和技戰術形式，最終促進青少年柔道運動員技戰術水平全面提升。例如，在進行青少年柔道運動員基礎技術訓練的過程中，教練組應結合運動員的身體素質為其制定針對性的訓練內容，對于重心較高、身體薄弱的運動員來講，其具備手長和腿長的身體優勢，在應用內股、掃腰以及大內刈、大外刈等技術動作過程中有其自身獨特的優勢；而重心較低、身材矮小的青少年柔道運動員則身體靈活，在比賽過程中更容易接近對手，因此，這類青少年柔道運動員在應用背負投、躺刀以及抱腿等技戰術過程中具有先天的優勢。針對這些特點，就需要教練員結合青少年柔道運動員的具體身體情況發揮其長處，重點訓練其不足之處，為青少年柔道運動員制定針對性和差異性的訓練方法，開展因材施教，科學安排訓練計劃，最終顯著提升運動員訓練效果，為青少年柔道運動員今后發展奠定堅實的基礎。

2 青少年柔道運動員技術訓練方法分析

青少年柔道運動員技術訓練主要分為兩個階段：一是基礎訓練階段；二是專項訓練階段。針對這兩個階段，需要教練員們采取科學的訓練方法進行訓練。

2.1 基礎技術訓練方法

基礎階段，不僅是青少年柔道運動員基礎技術動作學習的初始階段，還是青少年柔道運動員步入柔道領域的開始。因此，在這個過程中，教練員要結合青少年柔道運動員的實際和身心發展規律，有針對性、有目的地進行訓練工作。基礎訓練的目的是通過訓練讓運動員學習和掌握基本學習動作和技能，并在身體和思想觀念上建立完善的動作系統。因此在基礎學習階段，教練員要讓青少年柔道運動員了解每一個技術動作的特點和動作結構，采用分解訓練的方式對其進行初步訓練。一般情況下，一個柔道技術動作通常是由腳下步伐、上肢手法和軀體動作完成的，在初步學習階段，教練員要教會青少年柔道運動員技術動作的基本站立方法和手段，然后再學習腳步的行進方法和上肢發力動作以及軀干發力來源，最終讓青少年柔道運動員掌握基礎技術動作。在對青少年柔道運動員進行基礎技術動作訓練的過程中，要注意以下幾個方面：（1）要全面重視重復訓練方法的應用。例如，在進行打入練習過程中，通過對同一個技術動作的腳下步伐、上肢運動形式和軀干發力特點進行固定式的重復練習，從而鞏固青少年柔道運動員的技術動作，為接下來的學習奠定堅實基礎，避免在今后的練習過程中出現技術動作變形；（2）要結合青少年柔道運動員的身體特點、心理發展規律以及技術動作學習特點，充分利用教練員的講解、示范和多媒體技術展示等多種教學手段，將復雜的技術動作分解成形象直觀的分解動作，讓青少年柔道運動員能夠更好地了解基礎技術動作的結構和動作要領，建立正確完整的技術動作印象。

2.2 專項技術訓練方法

（1）重視青少年柔道運動員已經掌握的基礎動作的強化訓練。青少年柔道運動員在完成初學階段技術動作學習之后，進入專項提高階段的訓練。在這個時期，青少年柔道運動員自身的技術水平比較低，技術動作不是很精細化，在進行比賽過程中，臨場發揮能力和技戰術實際應用能力還比較差，因此，在專項提高過程中，需要針對青少年柔道運動員上述存在的多種問題對技戰術水平進行精細化雕刻。要想實現這個訓練目標，就需要在提高階段注意對青少年柔道運動員初始階段所掌握的技術動作進行重復訓練。在進行重復訓練過程中，要針對性地從青少年柔道運動員的細節入手，及時發現和糾正基礎技術動作存在的不規范和錯誤的地方，從而更好地將青少年柔道運動員的技術動作定型。（2）要重視青少年柔道運動員專項力量和速度的訓練。專項力量和速度是促進青少年柔道運動員技術能力提升的關鍵，因此，一定要重視專項訓練。其中，專項力量訓練的方法是抗阻訓練，包括抗阻打入訓練和投入訓練，通過增加運動員技術阻力，促進青少年柔道運動員力量提升。在進行專項力量訓練過程中，應該將專項力量訓練和基礎力量訓練有機地結合起來。專項速度訓練主要從反應速度、動作速度和移動速度3個方面開展，最終全面提升青少年柔道運動員的專項運動能力。

[1]張博.青少年籃球運動員運動敏感期技術訓練方法與創新[J].湖北體育科技， 2015（7）.

[2]焦芳錢，劉大慶.中國女子馬拉松運動員年度訓練周期安排特點研究[J].中國體育科技，2012（4）.

[3]田虹，周陽，湯中華.青少年籃球技術訓練過程的有效控制研究[J].成都體育學院學報，2011（6）.

[4]朱杰，姜惟.職業網球運動員年度周期劃分及訓練安排[J].南京體育學院學報：自然科學版，2010（1）.

[5]黃軍.我國優秀男子柔道運動員使用寢技技術的現狀分析[J].山東體育科技，2013（6）.

[6]付德利，魏夫超，徐玉華.全國優秀青少年柔道運動員醫務情況調查研究[J].內江科技，2013（3）.

G886.4

A

1674-151X（2017）05-048-02

投稿日期：2017-03-17

宋虎成（1986～），二級教練員，本科。研究方向：青少年柔道訓練。