自由式摔跤教學的有效性分析

張桂斌

（廣東省中山市體育運動學校 廣東中山 528400）

自由式摔跤教學的有效性分析

張桂斌

（廣東省中山市體育運動學校 廣東中山 528400）

目前，摔跤比賽日益激烈，連貫的技術，有效的戰術，良好的心理素質與心理調節能力，已經成為自由式摔跤比賽中得分的主要因素，因此，需要從自由式摔跤的基本形式出發，闡述自由式連貫技術的訓練方法與手段，對自由式摔跤教學進行有效的分析，以達到方便摔跤運動員掌握技術，為運動員提供參考依據的目的，從而實現自由式摔跤教學的有效進行，實現學生更為長遠的發展。

自由式摔跤 教學 有效性 分析

摔跤是兩個人直接對抗的一種運動項目，主要比較的是二位運動員的速度、力量、靈敏度以及耐力，是一項具備一定危險性的運動項目，因此，提升摔跤運動員綜合素質，增強摔跤運動員的技術動作水平尤為重要，不僅能夠使運動員在比賽中獲得良好的成績，還能夠為摔跤事業打下良好的基礎，形成一套行之有效的摔跤教學規范。

1 實施自由式摔跤連貫技術的基本形式

連貫技術是自由式摔跤中的常用技術，主要指連續使用兩個或兩個以上動作以及技術取得分數的技術。連貫技術的關鍵在于技術全面、正確，熟練，在此基礎上才能夠保證技術的順利實施，因此，研究自由式摔跤連貫技術十分必要，通過分析自由式連貫技術的基本形式，可以確保連貫技術的順利實施。自由式連貫技術的基本形式主要體現在以下幾個方面：第一，站立接跪撐得分，當兩人處于站立姿勢時，在對抗的過程中，需要通過搶奪有利把位擊倒對方的方式獲得分數，隨后，進入跪撐角斗狀態，連續使用跪撐技術進行得分，直到有效控制對方，使對方雙肩著地，以此達到獲得分數的目的[1]；第二，一個站立方法的分，當出現進攻者控制對手的胳膊，想要通過后倒背的方式擊倒對方，而對方反抗換做抱腿動作時，獲得分數；第三，站立得分后，跪撐方法也得分，站立者站立時進攻得分，抱腿轉移得分，抱腰滾橋也得分；第四，跪撐時進攻可以得分，隨后使用另一個連貫技術也可以得分。上述形式是連貫技術的四大基本形式，體現了連貫技術的實用性。

2 滿足自由式摔跤連貫技術的基本要求

自由式摔跤連貫技術的基本要求關系到摔跤教學質量，是保證摔跤教學有效性的關鍵。滿足自由式摔跤連貫技術的基本要求需要注意以下幾點：第一，良好的身體素質與心理素質，運動員的身體素質越高，運動機能越好，同時，越能夠掌握復雜的技術動作，從而提升自身能力的發揮。因此，注重運動員自身的身體素質與心理素質十分必要，可以通過摔跤比賽這種運動項目對運動員的力量、耐力、意志與靈敏度進行提升，使運動員具備良好的身體素質，提升運動員的技術能力與水平。除此之外，還需要組織運動員進行訓練，進行心理調節與引導，使運動員在心理調節的過程中，磨練意志，提升能力；第二，力量訓練，在摔跤運動中，力量是技術的基礎，是構成技術的主要因素。在摔跤運動過程中，包含較多技術，都是以力量為發展前提的，不論是耐力，還是爆發力，都離不開力量的支持，因此，沒有力量就沒有技術，進行力量訓練是滿足自由式摔跤連貫技術要求的關鍵[2]。在力量訓練過程中，需要分析摔跤運動項目的特點，分析摔跤運動員需要哪種力量，從而進行針對性訓練，提升運動員的力量。在摔跤運動過程中，主要需要耐力與爆發力，因而，在技術訓練過程中，需要注意耐力與爆發力的訓練，加快學習進程，解決由于缺乏力量而造成損傷等問題的發生概率；第三，掌握戰術，培養戰術意識。在摔跤過程中，合理運用戰術十分重要，通過選擇恰當的戰術，進行戰略部署，可以使運動員根據自身的實際情況，選擇恰當的方案，掌握摔跤技巧，提升摔跤能力。戰術是運動員技術水平的綜合體現，具備戰術意識，才能夠正確運用摔跤技術與摔跤戰術，滿足自由式摔跤連貫技術要求。

3 重視自由式摔跤連貫技術的訓練方法

自由式摔跤連貫技術是摔跤運動的關鍵技術，進行自由式摔跤連貫技術訓練，把握訓練重點，可以提升運動員的摔跤能力，有效開展自由式摔跤教學。重視自由式摔跤連貫技術的訓練方法需要從以下幾個方面著手。

第一，真假動作相結合。在摔跤過程中，真假動作可以轉移中心，同時改變對手的站立姿勢，發揮打破平衡的重要作用。常言道，兵不厭詐，通過真動作與假動作的結合，可以給予對手假象，從而給予恰當的攻擊，因此，真動作與假動作相結合是一種重要的戰術。在真假動作相結合的情況下，可以使用進攻動作絆子，注重蹬手、搶手，注重手與手，腳與腳，手與腳等動作的配合，真真假假，使對手琢磨不透，才能夠獲得分數，戰勝對手。在實際對抗過程中，連貫技術是一個復雜的過程，因此，在訓練過程中，需要從最基本的技術與動作著手，開展訓練，在熟練之后，在進行難度較大，較為復雜的動作的學習，為真假動作的學習創造有利的條件。例如，在摔跤過程中，進攻者可以利用左臂進攻對方左腿，退步搶抱對方右腿，在對方后退防守時，轉換為真動作，進行有效的進攻。

第二，基本技術訓練，連貫技術與基本技術密不可分，是基本技術的延伸與發展，因此，訓練連貫技術的關鍵就是進行基本技術訓練。進行基本技術訓練需要從動作的位置、發力的方向、力度等方面著手，確保力度的合理性，位置的準確性，對基本技術進行反復訓練，形成正確的動力定型，除此之外，為確保連貫技術動作的規范性與合理性，需要掌握30種以上的技術動作，遵循循序漸進、由繁到簡，由易到難得原則，進行配套訓練，達到理想的連貫技術訓練方法[3]。

第三，將連貫技術與個人特點相結合，運動員具有個體差異，教師在進行教學時，需要尊重這種差異，根據運動員的身體素質、心理素質。耐力與爆發力，選擇恰當的技術動作，進行專項訓練，采用不同的方式手段強化訓練，以便更好地掌握連貫技術動作特點。除此之外，將連貫技術與個人特點相結合，還可以培養專業的，具有顯著特點的摔跤運動員，提高教學的針對性，達到理想的教學效果。

第四，將跪撐技術與站立技術相結合，在摔跤過程中，雙方在對抗過程中主要是從站立開始，到跪撐角斗結束，在整個摔跤過程中，都可以使用動作得分，因此，需要將跪撐技術與站立技術相結合，進行針對性專項訓練，做好防守工作，使用連貫技術，提高連貫技術訓練效果，提高連貫技術的成功率。

第五，將反攻與防守練習相結合，在摔跤比賽過程中，進攻動作極易遭到破壞，需要通過掌握正確的進攻方法，進行防守與反攻練習，強化訓練防守效果，才能提高連貫技術能力[4]。由此可見，加強連貫技術訓練，在訓練過程中做好防守工作，進行反攻練習，將二者相結合可以達到理想的連貫技術訓練效果，可以發揮出連貫技術的重要作用，從而，提高自由式摔跤教學的有效性，達到理想的自由式摔跤教學效果。

4 結語

摔跤教學的關鍵在于教授運動員連貫技術，使運動員掌握連貫技術的基本形式，滿足連貫技術的基本要求，選用恰當的訓練方法，提升運動員的心理素質，從而增強摔跤運動員的綜合素質，確保運動員可以發揮自身優勢，積累經驗強化技術，取得良好的比賽成績。

[1]蔡中，劉大軍，毛海燕.自由式摔跤的專項訓練特點及發展趨勢[J].當代體育科技，2013(4)：27-28.

[2]鐘巧生.少兒摔跤教學中自由式摔跤連貫技術的訓練策略[J].廣東科技，2015(11)：28，33.

[3]張霞.我國優秀女子摔跤運動員賽前生理生化指標特征的研究[J].北京體育大學學報，2016(4)：477-482.

[4]方方，李頂.男子自由式摔跤運動員主要關節的肌力特征研究[J].中國體育科技，2011(6)：70-76.

G886.2

A

2095-2813(2017)09(c)-0205-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.205