高校大學生運動損傷的預防與處理

喻伯海

（江蘇警官學院警體部，江蘇 南京 210031）

高校大學生運動損傷的預防與處理

喻伯海

（江蘇警官學院警體部，江蘇 南京 210031）

高校大學生在體育課程教學和課外體育鍛煉中經常會出現運動損傷的情況，運動損傷已成為阻礙高校體育教學正常進行的一個重要影響因素。誘發運動損傷的原因有很多，既有客觀因素，也有主觀因素。運動損傷的類型有很多，既有創傷性的，也有病理性的。運動損傷的嚴重程度也不一，有輕微的也有嚴重的，有無關緊要的也有致殘致命性的。無論是校方、體育教師，還是學生，都應采取必要的措施來預防運動損傷的發生率，控制運動損傷的嚴重程度，提高運動損傷的預警和處理能力。

1 學校層面

1.1 加強運動安全宣傳

高校要積極利用各種途徑來加強運動安全宣傳，如通過食堂、宿舍、教學樓里的宣傳欄進行宣傳。隨著現代網絡技術的快速發展，利用網絡途徑進行運動安全宣傳則更為便捷，如利用微信、QQ群等新媒體途徑進行宣傳。宣傳的內容主要包括運動營養、運動安全、運動小竅門、運動損傷的預防與處理等。在體育教學方面，要把運動安全作為授課的一部分，通過體育教師的理論講解和實踐操作，將運動安全知識傳授給學生，讓學生增強運動安全意識，提高運動防護技巧。

1.2 加強場館器材維護

體育場館與器材設備是學校體育工作順利進行的物質保障，在體育教學過程中，因體育場館與器材設備引發的運動損傷屢見不鮮，不平整的運動場、濕滑的場館地面、年久失修的運動器材等都容易誘發教學事故，最終導致大學生產生運動損傷，此類運動損傷是由外界客觀環境所致，學生在運動過程中出現的損傷多數屬于意外性的、猝不及防的損傷，且損傷往往比較嚴重。經常參與運動的人都知道，當一個人在沒有意識到危險時出現的意外損傷，受傷的嚴重程度往往比能夠意識到危險時要大得多。而此類因體育場館與器材設備引發的運動損傷，會經常引起學生與校方之間的法律糾紛，會對學校的正常教學秩序產生影響。因此，學校管理方無論是從維護教學秩序的角度，還是從維護師生健康安全的角度，都應設立專門機構負責體育場館與器材設備的管理、維護、整修與更換。在體育教學實踐中，體育器材設備的管理與維護通常都設有專人管理，多數高校都有專門的體育器材室并設有專人看護，看護人的主要職責是收發器材設備、登記器材設備去向、整理排放器材設備等。在高校體育中，對體育場館的管理與維護力度較弱，一方面體育場館數量多、空間大、使用率高低不一，另一方面學校人手不足、經費緊張，這些原因都使得對體育場館的管理與維護成本增加。但是，一旦體育場館出現問題，誘發的運動損傷就會比較嚴重，甚至引起致殘致死事件，如有的學校就曾出現過學生因懸掛在足球門上，被倒下的足球門砸死。因此，高校應安排人員定期對體育場館進行檢查和維護，必要時要聘任專業人員進行整修。

1.3 完善醫務監督

隨著我國高校連續多年的擴招政策，現今高校的在校生數量已大大增加，完善學校醫務監督迫在眉睫。完善醫務監督首先要引進具有醫務專業技能的人員，其次要配備必要的常用醫藥和器材，最后要建立及時的溝通機制。學校醫務監督主要涉及兩大方面的任務，一是進行學生體質健康檢查，此項檢查工作要在具備資質的醫院檢查結果的基礎上進行，并結合兩方面的檢查結果最終建立學生的健康檔案，這個檔案是體育教學的重要參考依據，對不適合高強度運動的學生，學校要區別對待，為他們提供適宜的體育活動。之所以學校醫務監督需要在醫院檢查結果的基礎上再次進行，主要是為了避免極個別學生弄虛作假，逃避體育活動的行為。學校醫務監督的體質健康檢查工作要定期進行，要能夠及時發現潛在的威脅，避免不必要的因病理因素導致的運動損傷。二是具有處理簡單常見運動損傷以及對嚴重運動損傷的準確判斷和預處理能力。在體育教學中，學生出現磕絆不可避免，擦傷、扭傷、拉傷等較輕的運動損傷，學校醫務監督人員需要能夠正確處理。而對于暈厥、休克、骨折等較嚴重的運動損傷，學校醫務監督人員需要能夠進行及時正確的預處理，為學生爭取送院醫治的時間，避免因處理不當而加重運動損傷程度。學校醫務監督人員必須具備專業資質，對常見運動損傷的預防與處理要具有豐富的臨場經驗。

2 教師層面

2.1 合理安排準備活動

準備活動是體育教學中必不可少的重要環節，準備活動的意義主要體現在以下幾個方面：（1）提高體溫，增加關節肌肉的活動度。大量的研究表明，隨著人體溫度的逐步提高，肌肉、肌腱的黏滯性會降低，從而使肌肉、肌腱的彈性增加。肌肉、肌腱彈性的增加，為提高關節的活動度創造了條件。（2）增快心跳速度，增強機體各器官的適應性。人體各內臟器官的動員要比肌肉骨骼運動系統的動員慢，運用較低運動強度的準備活動，可以給予內臟器官適應的時間，隨著運動強度的逐漸增強，心跳速度逐步加快，血液輸出與回收的速度也逐步加快，內臟器官的運作能力隨之提高，逐漸適應運動強度。（3）刺激大腦運動中樞，提高神經系統的興奮性。學生在從靜止狀態轉換為運動狀態時，不僅是運動系統要轉換，還需要進行神經系統的轉換。運用準備活動，可以有效刺激學生的運動中樞，提高神經系統的興奮性，將學生的注意力集中到運動行為上來。歸納而言，準備活動主要是對運動系統、內臟器官系統和神經系統進行了動員，運動系統的動員可以有效避免拉傷、扭傷等運動損傷的發生率；內臟器官系統的動員可以有效降低胸悶、腹痛、心絞痛等運動不適狀況的出現；而神經系統的動員則提高了學生的注意力，大大減少了因粗心大意而導致的不必要的運動損傷。體育教師在帶領學生做準備活動時，要特別注意準備活動的漸次增量和充分性，即運動強度要從低到高，運動部位要全面，運動量要充分。

2.2 合理安排運動負荷

高校體育教學的主要目的是借助一定運動負荷的體育活動來刺激學生的心肺功能，提高學生的身體素質能力。運動負荷是體育活動有效性的重要指標，運動負荷太低則起不到最佳的刺激效果，而運動負荷太高則容易誘發運動損傷。在運動損傷的案例中，有很大一部分是由于運動負荷過高而引起的，當然這個過高并不是訓練理論意義上的過高，而是相對于大學生普遍較低的身體素質水平而言的過高。因此，在體育教學中，教師首先要依據大學生的實際身體素質情況科學安排運動負荷的強度，要完成此項任務，除了要參考學生的健康檔案外，還需要參考體能測試的情況。其次，教師在教學過程中要時刻留意學生的運動表現和身體變化，并結合詢問學生感受等方式來判斷運動負荷是否合理，一旦發現問題，應及時進行調整。加大運動負荷的本意是為了提高學生的身體素質，但如果運動負荷過大，則會誘發運動損傷，影響學生的身心健康。因此，體育教師要認真對待運動負荷的安排；要結合學生的基礎情況，依據人體生理機能在運動過程中的變化規律來安排運動負荷；要具備一些簡單的測定運動負荷強度的方法，如心率測試法、觀察法和詢問法等。

2.3 增強預處理能力

在體育教學過程中，出現運動損傷是難以避免的，特別是在一些同場對抗性的運動項目中，因此體育教師要具備運動損傷的預處理能力。體育教師要具備識別運動損傷類型、辨別運動損傷程度、進行第一步預處理的能力。此類運動損傷的預處理能力，需要教師通過參加相關的業務學習才能習得，包括一些冷敷、止血、加壓包扎、傷肢固定、心肺復蘇、人工呼吸等技能。體育教師在平時的授課過程中，要系統地向學生傳授相關的運動損傷預處理知識，如RICE原則等，增強學生對此類知識的理解，提高學生對運動損傷的認知。

3 學生層面

3.1 提高身體素質水平

身體素質水平與運動損傷發生率在理論上是成反比關系，身體素質水平越高，運動損傷的發生率越低，反之亦然。因此，提高身體素質水平是降低運動損傷發生率的重要方面。大學生自身要有積極參與體育鍛煉、提高自身身體素質的意識，要有意識地提高自身的綜合身體素質能力，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。大學生群體要認識到身體素質水平是學習、工作、生活的基礎和保障，既是學習和提高技能的基礎，也是維護健康、遠離傷病的保障。

3.2 增強自我保護能力

在體育運動中，大學生要具備自我保護的意識，教師也要教授一些基礎的自我保護技能。人類本身就具有規避風險的意識和能力，但此類意識和能力多是在風險來臨時的下意識行為，這里提及的自我保護意識是一種主動的、積極的、具有預見性的意識。體育教師要教授學生注意觀察周圍環境，注意提前判斷可能出現的風險，大學生自身也要積極思考運動潛在的風險問題，提高預判能力，同時還要注意身體的體驗感受。在進行體育運動時，要注意衣著配飾方面的問題。例如，穿運動鞋進行運動比穿皮鞋進行運動更適宜，運動中不要佩戴可能產生運動傷害的物件，如手表、眼鏡等。自我保護能力主要涉及運動技巧，如倒地時的滾翻、支撐手掌的朝向、頸部的用力方向等。自我保護能力需要體育教師在體育教學過程中讓學生進行練習，此類練習最好在較柔軟的墊子上進行。

3.3 提高心理調試能力

心理問題容易導致運動損傷的出現，典型的包括過度興奮、過度低落、過度緊張等。心理過度興奮容易促使大學生做出一些超越自身能力的動作，這些動作極易誘發運動損傷。心理狀態過度低落，則神經系統的興奮性不足，容易產生心不在焉、注意力不集中等現象，從而使得肌肉骨骼運動系統的調動不足、動作做不到位或出現差錯而導致運動損傷的出現。而心理過度緊張會導致肌肉僵硬，身體的平衡感、靈活性和節奏感受到破壞，在做技術動作時猶豫不決，動作完成效果差，從而誘發運動損傷。因此，體育教師要善于通過各種方式來調整學生的心理，大學生自身也要掌握調試心理的能力，如通過深呼吸來穩定過度興奮的心理，通過自省方式來消除過度緊張的情緒，通過大聲呼喊來提高興奮性等。

[ 1 ]李宏亮.淺析體育運動損傷的成因及防范[ J ].咸寧學院學報，2010（6）.

[ 2 ]陳霞.大學生體育活動中醫務監督與自我保健對策[ J ].中國學校衛生，2006，27（3）：266-267.

[ 3 ]陳桂印.學校體育課、體育活動常見的運動損傷原因、處理方式及其預防[ J ].天津市財貿管理干部學院學報，2010（2）.

[ 4 ]常靜.關于高等院校體育運動損傷原因及其對策研究[ J ].河南師范大學學報：自然科學版，2005（3）.

G804.53

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1674-151X（2017）07-113-02

投稿日期：2017-05-10

喻伯海（1971～），副教授，本科。研究方向：體育教育訓練學。