談?wù)勼w育高考考生的特點和訓(xùn)練方法

魏潤俊

談?wù)勼w育高考考生的特點和訓(xùn)練方法

魏潤俊

新的一年體育高考備戰(zhàn)已經(jīng)開始了，許多家長、考生、老師都很關(guān)注，高中生訓(xùn)練的時間很短，這就要求考生必須在有限的時間內(nèi)使自己的身體素質(zhì)大幅度提高。因此，必須對考生進行科學(xué)指導(dǎo)、系統(tǒng)訓(xùn)練，并制定出切實可行的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練方案不但要其有科學(xué)性，更重要的是要和體育專業(yè)考生的實際情況緊密地結(jié)合起來，才能對考生進行有針對性的訓(xùn)練，達到考試的要求。

體育高考生 訓(xùn)練 考試特點

一、體育考生的訓(xùn)練與運動負荷的特點

體育考生的突出特點首先是時間緊，是在以學(xué)習(xí)文化知識為主的前提下參加課余訓(xùn)練。但是，同時也可以看到，他們的特點是多數(shù)學(xué)生力量大、穩(wěn)定性相對高，承受能力、理解能力強、競爭意識強。其次是不少學(xué)校訓(xùn)練條件差，訓(xùn)練時間短，給系統(tǒng)訓(xùn)練制訂計劃帶來了極大障礙。第三，體育考生肩負雙重任務(wù)，文化課學(xué)習(xí)并不輕松，要力爭上本科錄取線（體育考生錄取線一般400分左右）。

那么，如何解決訓(xùn)練時間短又要提高專業(yè)成績的矛盾，探索一條在有限的時間里，最大限度地提高考生專項成績的有效途徑，提高身體素質(zhì)必須通過加大負荷或提高負荷強度獲得。首先應(yīng)正確處理考生訓(xùn)練的質(zhì)量與數(shù)量的關(guān)系，實踐證明，量大不一定就能絕對提高訓(xùn)練成績，只能說一定量的積累為提高訓(xùn)練水平和提高訓(xùn)練強度打下基礎(chǔ)。從訓(xùn)練學(xué)角度講，任何一種訓(xùn)練沒有不變的量和強度，量與強度的辯證關(guān)系在于量大強度相對減少；提高強度就要適當(dāng)減少量，二者同時提高反而會導(dǎo)致成績下降或過度疲勞。我們訓(xùn)練的目的是利用有限的時間，提高運動成績，但作為無運動史的學(xué)生來說，首先應(yīng)依照循序漸進的原則，逐漸增加運動量，運動量增加，學(xué)生能基本適應(yīng)時，增加強度和密度，運動量相對減少。其次是學(xué)生每做一個運動動作都力求高標(biāo)準(zhǔn)要求，減少不必要的時間浪費。這樣，才能加大學(xué)生的恢復(fù)時間，身體得到合理調(diào)整而又達到了訓(xùn)練的目的。

二、以速度為重點發(fā)展身體素質(zhì)的方法

良好的身體素質(zhì)，是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的重要基礎(chǔ)。雖然不同的素質(zhì)有不同的解剖特征和生理、生化機制，但它們之間又有著相互影響、相互作用的關(guān)系。因此在發(fā)展某一素質(zhì)時，會或多或少、直接或間接地引起另一素質(zhì)或幾種素質(zhì)的變化，這種變化的過程就是身體素質(zhì)的轉(zhuǎn)移。在速度訓(xùn)練中，經(jīng)常采用力量訓(xùn)練的手段，就是利用二者之間的良好轉(zhuǎn)移，來發(fā)展速度力量（爆發(fā)力），提高速度的。從各種身體素質(zhì)的解剖特征和生理、生化機制看，身體素質(zhì)產(chǎn)生轉(zhuǎn)移的根本原因，在于影響各素質(zhì)的解剖特征和生理、生化機制是否相同。力量和速度素質(zhì)在運動時肌肉的收縮方式相同，都是快肌（白肌）纖維收縮，二者的供能特點（無氧代謝）和神經(jīng)調(diào)節(jié)機制也基本相同。因此，二者之間會產(chǎn)生良好轉(zhuǎn)移，能有效發(fā)展速度力量（爆發(fā)力）。

因此，在制訂一次訓(xùn)練課中，可以先做跑的訓(xùn)練，再進行爆發(fā)力量訓(xùn)練。這樣既可以鞏固速度素質(zhì)，又可帶動彈跳素質(zhì)（爆發(fā)力）的提高。先進行短距離跑練習(xí)，之后再安排各種跳躍的爆發(fā)力量練習(xí)，或先進行某些跳躍練習(xí)之后再安排速度訓(xùn)練。

三、以發(fā)展速度為主安排力量訓(xùn)練促進上肢力量發(fā)展

推鉛球運動是屬于運動持續(xù)時間短、技術(shù)性強、以絕對力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運動項目。從投擲原理講，決定投擲遠近最重要的因素是器械的出手速度。速度是這個項目的核心，而這個速度的獲得是以絕對力量為前提的爆發(fā)力，只有瞬間對爆發(fā)的最大的力量才能獲得一個最快的出手速度。因此，優(yōu)化力量訓(xùn)練手段，狠抓大力量素質(zhì)是提高鉛球成績的關(guān)鍵所在。

既然力量素質(zhì)與速度素質(zhì)會發(fā)生正遷移，短跑速度的練習(xí)可幫助運動員發(fā)展將力傳到器械上去的速度，針對高考考生訓(xùn)練時間較短的特點，因此在制定訓(xùn)練課計劃時可以在速度力量訓(xùn)練中有目的、有計劃地增加一些上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，如在發(fā)展短跑速度力量訓(xùn)練中可以增加一些鉛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)練習(xí)。

四、以短跑速度耐力訓(xùn)練帶動耐力素質(zhì)的提高

速度與耐力素質(zhì)之間能產(chǎn)生良好轉(zhuǎn)移，也能產(chǎn)生不良轉(zhuǎn)移。當(dāng)二者之間的訓(xùn)練安排適當(dāng)，會產(chǎn)生良性轉(zhuǎn)移，能有效地提高速度耐力。而當(dāng)二者訓(xùn)練安排不當(dāng)時，往往是耐力素質(zhì)提高了，速度素質(zhì)卻可能下降了。因為速度與耐力素質(zhì)的肌肉收縮類型不同，速度是快肌（白肌）纖維，而耐力則是慢肌（紅肌）纖維；肌肉供能的方式不同，速度是無氧供能，而耐力則是有氧供能。這樣二者之間神經(jīng)調(diào)節(jié)機制也是不同的，因此，二者之間的訓(xùn)練安排得好壞，是決定良性轉(zhuǎn)移與不良轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。

速度耐力素質(zhì)為100米成績提高所必須的，合理安排耐力速度素質(zhì)練習(xí)不僅有別于提高800米跑的成績，也有益于提高100米的后程速度耐力。速度耐力是運動是在大量缺氧條件下，以高速度持續(xù)跑完全程的能力，是取得好成績的保證。耐力可以延緩疲勞和延續(xù)加速階段，還能在延緩最快速度時間。這不僅對短跑（100米）有很大的作用，對800米跑也是同樣的道理。

因此，我們可以加強速度耐力的訓(xùn)練，從而帶動耐力素質(zhì)的提高，在制定訓(xùn)練課時，應(yīng)注意兩者的有機結(jié)合。方法上可采用先速度訓(xùn)練，后再耐力訓(xùn)練或?qū)ｍ椖土τ?xùn)練。

五、結(jié)論與建議

（1）體育考生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練兩者不可偏廢的特點所決定和訓(xùn)練時間不足限制，在體育素質(zhì)訓(xùn)練方面必須有所側(cè)重。（2）以速度為突破口，側(cè)重速度發(fā)展，以速度帶動其他素質(zhì)提高在理論上與實踐上是可行的。（3）速度為主的訓(xùn)練應(yīng)在訓(xùn)練方法上將其他素質(zhì)與之有機結(jié)合才能獲得的100米速度提高帶動其他各項身體素質(zhì)的提高。（4）速度是所有身體素質(zhì)的核心，立定三級跳的爆發(fā)力量是力量與速度的有機結(jié)合，推鉛球的爆發(fā)力量也同樣離不開速度和力量地融合，沒有速度的耐力，也無益于耐力素質(zhì)的提高。

（作者單位：福建省三明市第九中學(xué)）