反弓訓練提高初中生原地雙手前擲實心球能力研究

徐維真

摘 要：初中體育相對來說是較為重要的一個階段，這一階段做好體育工作能夠有效地鍛煉學生的身體素質，幫助學生打下基礎，以便于投入到其他各個學科的學習當中。雙手前擲實心球是初中的體育鍛煉當中的一個項目，在初中體育教學中占據重要地位，對于提高學生身體素質有十分積極的作用，因此，初中體育教師應該運用有效的訓練方法，提高學生該項運動的能力。據此進行分析，希望所得內容能夠有所受益。

關鍵詞：反弓訓練；初中生；原地雙手前擲實心球

雙手前擲實心球是國家進行體質測試的一個項目，而對于一些地區來說，也是中考體育進行力量測試的一個項目。有大部分的學生在進行力量測試項目的選擇時，都將實心球當做一個基本的考試項目。從這個角度來看，利用反弓訓練來提高學生雙手前擲實心球的能力是十分重要的。

一、反弓訓練的意義

實心球教學對于初中三年的體育教育來說是一個重要的教學內容，在進行初中體育考核的時候，不同年段的考核目標和標準存在差異，但在實際工作當中不難發現，只要學生掌握了嫻熟的技術和動作以后，不管考核什么項目，學生都能夠取得較好的中考成績。而從這一情況可以看出，學習實心球的技術動作和教學內容相對并不是十分的困難[1]。那么，在具體工作當中如何將投擲實心球這一項枯燥乏味的項目，變成學生所感興趣的訓練內容，使學生能夠掌握技術和能力，不斷的提高實心球投擲的成績，這是我們當前所需要迫切解決的問題。

二、反弓訓練方式的理論支持

首先，對于投擲遠度的因素進行分析，在進行雙手投擲實心球的過程當中，實心球的初速度決定了投擲的遠近距離。從力學的角度來看，對物體進行拋擲的時候，其飛行的距離和初速度的平方乘以正弦的二倍角，并除以重力加速度，其結果是相等的，那么相關的公式也就是：S=v02sin2θ/g。分析這個公式，S就是實心球拋擲的距離，v0就是實心球出手的初速度，2sin2θ就是實心球出手的角度，g就是重力加速度。而通過這個公式也可以看出對于實心球投擲的遠近，所產生影響的主要因素就是出手的角度和出手的加速度，因此，增加出手的加速度及效果和增大出手角度的效果都是一致的，這能夠使得實心球拋擲的距離更遠。比如說出手的角度為30°，而超過30°的時候實心球的飛行距離會大大縮小，所以，在進行實心球投擲的實踐過程當中，應該根據實際情況，適宜地對角度和最大的出手速度進行調整。

三、反弓訓練的方法及需要重視的問題

為有效地達到符合實際需求的反弓姿勢，就必須要在學生用力前進行姿勢的確定，這樣身體各個部分就都能夠配合，使其協調、流暢地進行動作。反弓的動作主要涉及預擺、身體反弓和引球。在進行預擺的過程當中它需要學生的身體進行制動，并且，完成整個預備的過程，保證身體要略微向前傾斜彎曲，使肢體出現放松的狀態，均勻地對自己的呼吸進行調整，在擺動的那一刻進行1～2次的呼吸。而且身體的反弓過程當中，需要保證膝關節稍稍的彎曲，使后腳的腳跟被稍微抬起，頭部向后仰去，做出挺胸抬頭送髖的動作。頭部在反射的情況之下會形成一個身體的反弓動作。之后就是引球，這是十分重要的一個部分，需要保證學生雙手持球，并且將球放置位于腦后，以便于能夠構成手臂的反弓動作。這樣會在整體上保證整個身體形成一個滿弓的姿勢。在進行拋球的時候需要保證兩個方面進行制動，這樣就會對后仰的幅度產生影響。保證在進行引球的時候，肘關節不能夠張得太大，肘關節張得太大會對上臂的肱三頭肌參與用力產生一定的影響。同時，還需要保證學生的上臂和學生的前臂之間的夾角不能過大，以避免在出手的時候出現動作生硬的情況，就會對最后投擲的動作產生影響。從實踐經驗來看，角度控制在45°～90°之間是最為適宜的。同時，保證兩個腳前后開立，上臂以傾斜的姿勢為主，保證兩個手臂能夠向后引球，實心球的握球姿勢主要位于頭的后上方，這樣就會使身體形成一個較大的背弓動作。

在進行反弓訓練的時候，需要嚴格落實相關技術的要領，要保證兩只腳是左右平行或者前后站立，保證其前腳稍稍地彎曲，后角的彎曲應該根據前腳確定，而將重心落在腳面上。同時，為了保證身體的平衡，確保后腳能夠快速地用力，在實際的訓練過程當中，需要適當地對兩個腳之間所形成的支撐面積進行調整。保證它不會過大，也不會過小。最好前腳能夠腳掌內扣，后腳腳尖兒正對著投擲所需的方向，這樣就能夠保證身體的平衡性，使得在進行投擲過程當中身體不會出現左右搖晃的情況，還有助于促進后腳用力蹬伸，在整個投擲過程當中，使身體處在蓄勢待發的姿勢之下。

綜上所述，本研究簡單地分析了反弓訓練來提高初中生原地雙手前擲實心球的意義和理論支持，同時，也分析了主要的一些訓練方法和訓練過程中所需要重視的問題。筆者認為，做好反弓訓練能夠有效地提高學生投擲實心球的能力，能夠保證學生的身體素質的提升，并且為學生中考奠定良好的基礎。

參考文獻：

[1]許德軍.初中體育投擲實心球教學策略[J].中學教學參考，2017，7（3）：24-25.

[2]黃立君.如何提高學生投擲實心球的成績[J].新課程（上），2014，6（5）：58-59.

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