百米起跑和加速跑技術分析
——以浙江省百米運動員趙一帆為例

張俊鵬

（北京體育大學，北京 100084）

百米起跑和加速跑技術分析
——以浙江省百米運動員趙一帆為例

張俊鵬

（北京體育大學，北京 100084）

本文采用文獻資料法、跟蹤調查法、專家訪談法等研究方法，以浙江省百米運動員趙一帆為例，對百米的起跑與加速跑專項技術動作原理進行初步探究，通過對其原理的進一步探究得知：合理化的起跑動作極其重要，起跑后獲得一個較好的起跑初速度極為關鍵，起跑器的位置、起跑器抵腳板的安放角度以及積極地身體姿態因人而異；高重心的起跑姿勢有其優勢所在，合理的角度有利于各關節發揮最佳力量，軀干弓式會帶來運動員的重心前移，利于起跑加速；起跑階段的專項訓練主要以加快反應時為主，協調的上下肢配合擺動較為關鍵。

百米起跑；加速跑；技術動作原理

田徑，是一項藝術般的競技體育賽事；百米短跑，更像是精雕細琢出來的藝術品，具備極強的觀賞性。作為最古老的競技項目，百米的加速能力和速度保持能力是決定快慢的直接因素。隨著經濟和科技的不斷發展，當前百米技術的研究領域發展趨勢偏向百米技術動作的規范化和技術結構的合理化。本研究在前人研究的基礎之上，探究百米起跑動作的生物學原理，以及加速跑過程動作技術的合理性原則。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以趙一帆為例，主要研究對象是百米起跑階段和加速跑銜接階段的技術動作。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文根據所選的研究內容，進行了大量的文獻資料的搜集、整理、分析和提煉，進一步歸納和探究百米起跑加速過程本質性和規律性的內容。

1.2.2 跟蹤調查法 在日常的比賽和訓練過程中觀察和搜集相關的百米起跑加速跑技術資料，整理統計并分析百米技術訓練的規律性特點，

1.2.3 專家訪談法 根據所研究的具體內容咨詢國內優秀的教練員、運動員和技術科研人員，通過多方面的專業知識的訪問，進一步補充本研究的相關內容。

2 結果與分析

百米起跑是整個百米加速跑過程的源頭，合理化的起跑動作和起跑效果對速度的提高至關重要。加速跑是起跑之后的銜接過程，承上啟下為之后的速度保持并不斷提高維持一個良好的競技狀態。

2.1 百米起跑階段

2.1.1 起跑階段的意義 百米起跑階段的意義是使人體整體的重心在最短的時間內擺脫靜止狀態，獲得一個較大的前沖趨勢，為隨后的加速跑創造良好的身體姿態和機能狀態。因而，在起跑過程中，使得運動員的身體獲得一個較好的水平速度顯得尤為關鍵。正如蘇炳添的男子100m起跑反應速度都在0.150s以內。

2.1.2 起跑動作技術的生物學原理探究

起跑姿勢與身體重心的高低、力的分布與起跑器的安裝有著密切的關系。有研究表明，如果起跑姿勢在下肢三大關節髖、膝、踝都處于最佳的發力角，前膝夾角約95°，后膝夾角約120°，此刻機體的伸肌處于適宜的拉長和放松狀態，在蹬伸腿時可使前膝主力腿進入135°左右的良好角度之內，屬于標準擺動范圍。

2.1.3 起跑技術的專項訓練 起跑是由靜到動的動態過程，對于專項運動員來講，需要重復性專門的訓練，神經肌肉的激活、機體上肢和下肢的協調配合用力等。常見的專項訓練有以下幾個方面：反應時訓練，加快運動員神經系統的敏感性。起跑的反應時間，運動員可以通過重復的反應訓練，專項技術和專項力量體能的提高會使之縮短。常用的訓練方法有原地高抬腿聽信號跑、背向原地高抬腿聽信號轉身跑、俯臥姿勢聽信號起身跑、自由落體練習等。

2.2 起跑后加速銜接階段

2.2.1 起跑加速銜接階段意義和專項技術百米短跑起跑加速銜接階段是運動員由靜止狀態到加速運動的第2重要環節，百米起跑后加速跑技術是指從前腿蹬離起跑器后到前30m的技術，在該項目起到承上啟下的接力作用，加速銜接階段身體姿態的變化，重心水平方向上的變化，以及步頻步長的改變對后續速度的保持和加快有著關鍵性的意義，因此，該階段對于百米專項運動員而言有著更為嚴格的動作技術要求。

有專家學者統計，百米跑步過程各個階段對成績的影響如表1示。

起跑后加速跑時從后腿蹬離起跑器到上體形成正常途中跑姿勢，搜集大量的影片和錄像資料來看，大多數百米運動員在25～30m之間，身體轉入正直的正常途中跑姿勢。對與我國短跑運動員而言，百米起跑加速是我們的優勢所在，起跑后的加速跑技術是百米全程跑中最為重要的技術，它不僅影響最終的比賽成績，更重要的是該段技術的優劣對運動員的最大速度、維持最高速度的能力以及高強度快速度耐力會產生最直接最重要的影響 部分運動員項素質測試數據如表2。

表1 百米各階段對成績的影響

表2 部分百米運動員專項身體素質測試

訓練場地百米的最好成績趙一帆在10.75s，謝震業10.08s。從表1可以得知，謝震業在30m、60m、后拋實心球等項目上均好于趙一帆的基礎水平，經深入分析，趙一帆在起跑后的加速跑方面存在一定的上升空間，起跑后積極主動的推進下肢的向前性有待于加強。在百米速度最高點出現的位置較靠前，增加了速度維持的難度，不利于沖洗階段最大速度的發揮。

2.2.2 起跑加速銜接階段的生物學原理探究 從人體生理學上來講，相對有控制、有節奏的勻加速過程，能使得機體的本能神經肌肉系統始終處于一個相對適宜的應激水平，可以使能量供給和消耗節省化、效率化，表現在短跑起跑加速技術環節是運動員身體的前傾角度，隨著速度的增大而逐漸增加，逐漸接近途中跑姿勢。

起跑后的最初幾步，身體軀干呈現明顯的前傾姿態，軀干前傾是指人體腳的著地點和身體重心的連線與水平位置的夾角。人體在起跑屈膝下蹲，上體前傾起跑，蹬離起跑器之后的加速銜結階段，加速度是最大的，軀干的前傾角度也是最大的。擺動腿著地時，膝關節保持較大的彎曲度，小腿與地面保持較小的夾角。加速銜接階段機體的髖、膝、踝三大關節角度在不同階段屈伸角度不同，對起跑后幾步加速跑運動進行解剖學分析，可知最初幾步主要是髖關節的肌群做功，折疊大小腿，保持在一定的節奏和頻率，隨著運動速度的增加，逐步的轉入上下肢的協調工作，與此同時，膝踝關節周圍的肌群作用比例逐步增大。

2.2.3 加速銜接階段的專項訓練 經調查和專訪訪問得知，目前我國短跑運動員針對該階段主要的訓練方法和手段如下：杠鈴負重訓練，提高運動員的上下肢的最大力量和快速力量為主，練習形式主要有負重深蹲、半蹲、高翻、抓舉、挺舉、負重跳躍、仰臥推舉、負重弓步走等，加強下肢爆發力練習的同時，發展上肢的協調力量訓練。針對性的發展上下肢協調力量可以更好地服務于加速銜接過程，髖、膝、踝關節周圍肌群力量的針對性提高訓練更有利于運動員維持一定的動作節奏，更加順利地過渡到途中跑階段。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 合理化的起跑動作極其重要，起跑后獲得一個較好的起跑初速度極為關鍵，起跑器的位置、起跑器抵腳板的安放角度以及積極的身體姿態因人而異；高重心的起跑姿勢有其優勢所在，合理的角度有利于各關節發揮最佳力量，軀干弓式會帶來運動員的重心前移，利于起跑加速；起跑階段的專項訓練主要以加快反應時為主，協調的上下肢配合擺動較為關鍵。

3.1.2 百米起跑后加速跑技術是指從前腿蹬離起跑器后到前30m的技術，在該項目起到承上啟下的接力作用，加速銜接階段身體姿態的變化，重心水平方向上的變化，以及步頻步長的改變對后續速度的保持和加快有著關鍵性的意義。本文認為相對于國外優秀運動員我國百米短跑的優勢在于前程的起動加速，因繼續保持并加強后程跑動速度；起跑后加速銜接階段注意軀干和髖膝踝關節的位置，合理發揮其最大功能；杠鈴負重訓練、牽引跑、抗阻力跑等訓練手段有利于提高加速銜接階段身體核心部位以及上下肢的肌肉力量。

3.2 建 議

通過對百米起跑加速專項技術的進一步深入探究，建議我國短跑運動員在保持自身快速起跑的基礎之上，加強不穩定條件下腰腹核心部位的有效訓練，保持住加速跑動過程穩定的身體姿態，減少水平速度的損失的同時增大步幅，提高后程的速度。

[1] 王保成，王川.田徑運動理論創新探索[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[2] 張衛紅.振動訓練對肌肉力量和爆發力短期效應的研究[J].吉林體育學院學報，2010，26（4）：65-66.

[3] 黃希斌.關于短跑速度障礙問題的探討[J].山東體育學院學報，2001，17（2）：57-59.

[4] 竇延軍，陳仲平，蔡飛燕.高速中放松技術對提高短跑成績的作用[J].南京體育學院學報，2001，15（1）：77-78.

[5] 毛興海，匡金龍.放松跑是發揮百米途中跑最快速度的關鍵[J].北京體育師范學院學報，2000，12（4）：62-64.

[6] 王濤.現代男子100m跑速度節奏特征及發展趨勢[J].山東體育科技，2000，22（1）：15-18.

[7] 顧俊杰.中外優秀短跑運動員100m分段速度特征比較[J].南京體育學院學報，1999，13（2）：60-62.

[8] 偉華，付聲波.卡爾.劉易斯100m跑速度節奏特征的分析[J].武漢體育學院學報，1999（1）：46-47.

[9] 艾康偉.世界優秀100m 短跑運動員的速度特征[J].中國體育科技，1999，35（4）：37-40.

[10] 李鴻江.影響和決定速度的因素結構及訓練方法[J].中國體育科技，1998，34（11）：50-55.

G822.1

A

1674-151X（2017）20-017-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.008

投稿日期：2017-08-21

張俊鵬（1991—）， 在讀碩士研究生。研究方向：田徑。