體育訓(xùn)練中的運動傷害預(yù)防與處理措施

孟祥萍

摘 要：體育訓(xùn)練是體育運動中不可或缺的環(huán)節(jié)，但是同時也是最容易導(dǎo)致運動員受到傷害的環(huán)節(jié)，常常會出現(xiàn)由于運動訓(xùn)練量過大或者運動訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)膯栴}。本文主要通過對于運動傷害的定義進行界定，進而對于運動傷害進行分類，便于后文進行體育訓(xùn)練中的運動傷害預(yù)防與處理措施展開，進而有針對性的提出體育訓(xùn)練中的運動傷害預(yù)防與處理措施，目的是推動運動傷害預(yù)防處理機制的完善，保障體育運動訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；運動傷害；預(yù)防；處理

運動對于人類生存發(fā)展而言意義重大，能夠保障人類身體機能的有效運轉(zhuǎn)，同時提升健康水平和增強免疫力水平，對于人類的健康發(fā)展意義重大。隨著我國經(jīng)濟水平和人民群眾的幸福感不斷提升，對于健康的重視程度也在不斷提升。就我國運動訓(xùn)練的實際而言，本身運動訓(xùn)練量已經(jīng)在穩(wěn)步提升，但是隨著數(shù)量的上升，運動傷害的事件也開始頻頻發(fā)生，因此，研究體育訓(xùn)練中的運動傷害預(yù)防與處理顯得至關(guān)重要。尤其對于體育訓(xùn)練強度較大的群體，運動傷害有時候?qū)τ谶\動者的傷害是不可逆的，由此可見，需要著力于體育訓(xùn)練中的運動傷害預(yù)防，預(yù)防提升體育訓(xùn)練的安全性，同時一旦發(fā)生運動傷害問題，及時進行處理也顯得至關(guān)重要[1]。

1 體育訓(xùn)練中的運動傷害概述

1.1 體育訓(xùn)練中的運動傷害概念

通常而言，體育訓(xùn)練中的運動傷害發(fā)生概率與參與體育訓(xùn)練的時長以及體育訓(xùn)練的技巧能力息息相關(guān)，落實到具體的角度而言，運動傷害對于某一次或者多次的運動者而言，是由于運動而導(dǎo)致的傷害。通常而言，運動傷害可能會分成三種類型，第一種類型是運動之后可能產(chǎn)生的疼痛，對于特定的疼痛部位會導(dǎo)致運動機能的短期損傷；第二種類型是運動期間以及運動后期的疼痛，會導(dǎo)致運動產(chǎn)生不良影響，會導(dǎo)致疼痛水平的上升；第三種類型是疼痛持續(xù)時間長，在運動過程中形成障礙，甚至?xí)?dǎo)致身體造成損傷[2]。通過上述的概念不難發(fā)現(xiàn)，運動傷害可能會導(dǎo)致運動能力的減弱以及運動行為的傷害，通常運動者在訓(xùn)練過程中往往不重視微弱的疼痛和損傷，因此對于損傷往往不夠重視，拖延病癥再加上深入的體育訓(xùn)練活動，小損傷的積累會導(dǎo)致運動的持續(xù)性傷害，進而轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重的運動傷害。

1.2 體育訓(xùn)練中運動傷害的細(xì)分

體育訓(xùn)練中的運動傷害主要分為兩大類型，首先依據(jù)運動造成的傷害以及既往病史不同，一種為急性的運動傷害，主要體現(xiàn)為運動外傷，由于瞬間的爆發(fā)水平過大導(dǎo)致的外力沖擊，進而導(dǎo)致身體組織的進一步破壞；同時，急性的運動損傷必須實施科學(xué)的診斷，診斷的基礎(chǔ)上試試應(yīng)急處理，應(yīng)急處理常見的方式有挫傷以及擦傷等等；另一種為慢性的運動傷害，體育訓(xùn)練運動中會導(dǎo)致過度使用的問題，指的是多次長期的傷害，初期可能會沒有感覺或者微小的感覺，因此投身運動者會導(dǎo)致早期疏忽[3]。運動者往往由于傷害的無法預(yù)判性等原因，導(dǎo)致身體最終出現(xiàn)較為嚴(yán)重反映后，才認(rèn)識到自身收到了體育訓(xùn)練中的運動傷害，導(dǎo)致治療的時間延誤，受傷的位置發(fā)生慢性運動病變。

2 體育訓(xùn)練中運動傷害的預(yù)防和處理

對于體育訓(xùn)練中可能發(fā)生的運動傷害而言，預(yù)防是進行體育訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，同時也是最優(yōu)秀的保護方式之一。在運動訓(xùn)練前，實施科學(xué)的預(yù)防措施有利于減少運動傷害發(fā)生的幾率，針對上述總結(jié)研究出的體育訓(xùn)練中運動傷害類型，有針對性的提出體育訓(xùn)練中運動傷害和預(yù)防和處理。

2.1 運動環(huán)境的安全性保障

通常體育運動訓(xùn)練包含戶外和室內(nèi)運動兩種訓(xùn)練類型，如果是室內(nèi)運動通常對于環(huán)境的安全比較有保障，較少發(fā)生室內(nèi)環(huán)境不安全導(dǎo)致的運動傷害，但是就當(dāng)前我國戶外運動設(shè)施情況而言，強烈天氣對于運動環(huán)境的安全性保障較差，天氣是否良好關(guān)系著運動的安全性，例如陰雨天氣等等，會導(dǎo)致運動相關(guān)場地和設(shè)施變滑，因此，對于運動環(huán)境的衡量和選擇，是防止發(fā)生運動傷害的方式之一。

2.2 掌握運動器具的運作方式

當(dāng)前體育訓(xùn)練實踐中，很多需要實際操作運動器具的項目，因此，事先對于運動器具的使用規(guī)則進行了解顯得至關(guān)重要，運動器械的利用以及護具的使用，都是防止發(fā)生體育訓(xùn)練中運動傷害的重要方式。同時，也應(yīng)當(dāng)了解不同運動對于運動者自身能力的需求，防止由于操作器具不當(dāng)導(dǎo)致的運動意外發(fā)生。除此以外，部分運動器具本身具有傷害性，例如杠鈴等，可能會導(dǎo)致砸傷等情況，因此需要在使用過程中格外重視，避免造成自身或者他人的損傷。

2.3 保持正確的運動方式

對于運動方式本身，與運動能力關(guān)系不大，主要與體育訓(xùn)練從事者是不是熟練掌握運動技巧有關(guān)，同時也與運動的種類不同有關(guān)。掌握正確的姿勢以及運動動作，有利于推動運動傷害的降低，如果發(fā)生姿勢不正確或者運動量過大，不符合身體狀況等問題，很容易發(fā)生肌肉拉傷等相關(guān)問題，這就需要對運動熟練掌握再實施自身運動，在沒有掌握充分技之前，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)人士或者教練的指導(dǎo)下，利用正確的姿勢進行體育訓(xùn)練，這樣會大大降低潛在運動傷害發(fā)生的可能性。

2.4 做好運動前的伸展以及整理運動

運動前的伸展活動，有利于體育訓(xùn)練的深度持續(xù)，但是當(dāng)前的現(xiàn)狀在于很多體育訓(xùn)練從業(yè)者在運動前不夠重視熱身運動和伸展運動，存在較多的直接開始運動等行為。熱身運動對于體育訓(xùn)練而言，能夠起到良好的促進血液流動以及推動心肺功能進入運動狀態(tài)的作用，同時提升神經(jīng)的傳導(dǎo)水平以及反應(yīng)能力，能夠通過這種方式降低關(guān)節(jié)自身由于尚沒有開展運動而導(dǎo)致的僵硬。通常采取伸展運動較為簡便的方式就是慢跑一段時間，能夠在跑步過程中令關(guān)節(jié)實現(xiàn)放松，拉伸肌腱以及韌帶的柔韌性，能夠起到有效激發(fā)肌肉活力的作用。同時更需要注意的是，伸展運動不僅僅存在于運動前，也存在于運動后，運動后及時伸展也至關(guān)重要。當(dāng)前的伸展模式大多采取靜態(tài)伸展的方式，靜態(tài)伸展更時候運動后的伸展，緩解肌肉以及關(guān)節(jié)的緊繃感，但是需要注意減少疼痛的程度即可。初次以外，整理運動對于運動者而言，也是較為受到忽視的一個環(huán)節(jié)，整理運動有利于感受自身身體狀態(tài)，能夠起到有效減輕身體疲勞的作用，保持肌肉的活力和彈性。最后，應(yīng)當(dāng)注意，運動時間越長、運動越激烈，越需要花更多的時間和精力在伸展和整理運動上。

2.5 運動后的營養(yǎng)補充和身體管理

通常而言運動后比較少發(fā)生運動傷害的問題，但是很多慢性運動傷害就是由于沒有重視每次運動后的營養(yǎng)補充以及身體審查等問題，進而導(dǎo)致運動時間過長或者運動方式不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉骨骼隱形損傷，以及深度的韌帶疲勞問題，進而導(dǎo)致潛在的運動傷害問題。因此，在進行體育運動訓(xùn)練過后，應(yīng)當(dāng)進行足夠的水分營養(yǎng)攝取，保障足夠的營養(yǎng)元素攝取，以及通過身體數(shù)據(jù)等方式的核查，保障身體運轉(zhuǎn)正常。

3 結(jié)束語

通過上文對于體育訓(xùn)練運動傷害的概念辨析以及體育訓(xùn)練運動傷害種類的分析，可以看出在日常體育訓(xùn)練中，運動傷害是時時刻刻可能存在的威脅，因此，應(yīng)當(dāng)重視體育訓(xùn)練中運動傷害問題。從體育訓(xùn)練本身出發(fā)，對于運動傷害和處理知識進行學(xué)習(xí)，對于運動進行科學(xué)引導(dǎo)，才能夠防止運動傷害的發(fā)生或者降低運動傷害發(fā)生的可能性。

參考文獻(xiàn)

[1]李睿.高校體育運動傷害事故實例及風(fēng)險防控規(guī)則——基于在蘇皖的調(diào)研[J].麗水學(xué)院學(xué)報，2017，39（05）：71-75.

[2]方榮榮.定向越野的運動傷害與預(yù)防策略研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017，（08）：165+164.

[3]楊艷，孫良國.未成年人運動傷害案中法律適用問題研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2016，40（05）：50-56.