排球墊球教學

一、排球墊球技術概念

排球墊球是通過全身協調用力用手臂的迎擊排球的動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術，是接發球、接扣球、接攔回球等各種比較難處理的球中確保本方主動進攻的基礎。墊球時，必須要有正確的姿勢、擊球手型、擊球動作和擊球部位以及調整手臂與地面的適宜角度，才能墊出好球。排球墊球教學是小學排球學習的重點。墊球技術學好以后為學生學習其他技術及終身體育意識的影響具有重要的意義，還能有效的提高學生對排球學習的興趣，促使每一個人都能積極參與到排球運動中，促使排球大眾化，從而在排球游戲中感受到排球的樂趣，促進學生的身心健康發展。正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，是小學排球墊球學習的重中之重。正面雙手墊球是在準備姿勢的基礎上，用眼睛判斷好球的落點，迅速移動到位，兩臂迅速插入球下并對準來球。墊球時，利用蹬地，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時身體重心伴隨著擊球動作前移，將球向前上方墊出。

二、墊球教學中要有順序的來安排教學

1、在教師示范時，學生要細心觀察教師的動作。教師先做側面的完整動作示范，讓學生建立正確的動作概念，同時，主要使學生看清兩臂向球下方插和蹬地、抬臂、提肩、頂肘、壓腕的一連貫動作。然后進行分解動作的示范時，邊講解邊示范，主要讓學生看清墊球手型、墊擊面、壓腕和夾臂的動作。

2、準備姿勢和移動：集中注意力聽教師口令。要求：先慢后快，聽口令完成動作。先做集體的原地徒手練習，教師進行巡視指導。注意墊球動作要合理，小臂要夾緊，手臂要伸直，墊擊面要平整。

3、擊固定球練習：兩人一組，一人雙手持球于腹前，另一人做上一步正面雙手墊球。要求：體會插、夾和抬臂的動作。

4、一拋一墊練習：兩人一組，一人拋球一人墊球。球要拋的有弧度，盡量固定拋球的高度、速度和落點，球不要轉，墊球人用原地正面雙手墊球的動作將球墊回。當學會墊球后，再逐漸增大距離，從準備姿勢開始，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動依然必須使用正面雙手墊球的動作。

5、自拋自墊練習：練習者做好準備姿勢后把球上拋，迅速含胸、夾臂、抬肘，手腕下壓，待球下落到擊球點時，迅速墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右，體會擊球點并控制力量。

6、對墻墊球練習：練習者距離墻2-3米，雙手持球拋向墻面，當球觸墻面反彈回來以后，迅速將球用正面雙手墊球技術再次墊擊，如此反復進行練習，掌握手臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

7、對墊練習：先練習原地對墊，再練習移動中對墊。逐步提高練習的難度，兩人一組，相距4-5米，雙方移動墊球。

8、隔網對墊短距離球：兩人一組隔網對墊，再多人進行練習，逐步提高練習的難度。

9、在排球的墊球的教學中，我們可以打破傳統的教學方法，采用先整體，后分解，的教學方法，讓學生有充分的討論、練習時間，將時間留給孩子們，在練習過程中培養學生的相互學習、相互合作、相互提高的能力。

三、提高排球墊球技術的方法

小學排球墊球的核心是穩定性，當墊球穩定了，團隊就能接住球并傳出。正面雙手墊球關系到自墊、互墊的練習水平，關系到每個學生掌握墊球技能的水平。

1、準備姿勢和移動步伐

墊球的第一步是要有正確的準備姿勢，首先做好準備姿勢，注意力集中于來球的方向，以便來球時第一時間里做出相應的反應。準備姿勢的動作要領是：面向來球方向，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態，隨時準備移動。移動技術的合理運用是為了迅速接近球的落點或是到達適宜接球的地點，使身體正對來球，采用正面雙手墊球的方式墊球，確保墊球的用力協調和方向的準確性。

2、找準墊球部位和擊球點

為了保證墊球的穩定性，無論是單臂墊球還是雙臂墊球，臂與觸球部位應是在一個相應的接觸平面上。小學生學習的正面雙手墊球時要掌握墊擊球的動作要領，簡單來說就是“插、夾、提、送”。當球來時，雙臂前伸，插到球下兩個手臂的肘關節夾緊，身體重心上提前移，蹬地、含胸、抬肩、壓腕、抬臂、擊球，擊球部位在腕關節以上10cm處。

3、要控制墊球的力量和手臂幅度

小學生初次學習排球墊球時，墊球的力度和手臂幅度不宜過大，否則會使球拋向更遠的地方，從而浪費更多的時間去撿球，在課堂上練習的次數就減少了，降低練習的效率。因此，在練習過程中，學生應注意控制墊球的力量，墊球力量和手臂擺動幅度小可以提高墊球的平穩性。

4、擊球時手臂與地面平行

為了使球按照預計的方向和高度出手，擊球時手臂要與地面平行。兩眼注視來球方向，當球落下時，及時伸出手臂來擊球，擊球的瞬間手臂與地面呈現平行，擊球部位對準球的后下方，將球平穩地擊打出去

四、結束語

小學排球教學中，正面雙手墊球是重點，同時正面雙手墊球也是學生學習其他技術的基礎。因此，教師在訓練過程中，以學生為主體，既要注意學生動作的準確性，也要注意保持學生的學習興趣，使學生以積極的熱情投入到正面雙手墊球的活動中。學生要認真按照動作要領來練習，并在練習中不斷提高正面雙手墊球的水平。

（作者單位：青島市黃島區大場中心小學）