淺析小學(xué)田徑訓(xùn)練中核心力量的發(fā)展策略

摘 要：核心力量指借助器械等方法，鍛煉和發(fā)揮人體核心區(qū)域肌群的整體功能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能的提高。發(fā)展核心力量對(duì)于小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)具有特殊意義和作用。文章在分析核心力量概念及其對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)作用的基礎(chǔ)上，指出了發(fā)展核心力量存在的誤區(qū)，并提出了小學(xué)田徑訓(xùn)練中發(fā)展核心力量的方法和途徑。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；田徑訓(xùn)練；核心力量；發(fā)展策略

隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不斷發(fā)展，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升和發(fā)展具有不可替代的重要作用。大量實(shí)踐證明，在田徑訓(xùn)練中發(fā)展核心力量，對(duì)比單純的田徑訓(xùn)練，可以更大限度地挖掘田徑運(yùn)動(dòng)員的潛能，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)。

一、核心力量的概念及其對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的作用

人體的核心力量須從人體結(jié)構(gòu)說(shuō)起。從人體結(jié)構(gòu)來(lái)看，其中間環(huán)節(jié)指的是由人體腰部、骨盆和髖關(guān)節(jié)共同構(gòu)成的整體式核心部位，具體指肩關(guān)節(jié)向下至髖關(guān)節(jié)以上的部位，所包括的肌群有人體背、腹和骨盆部的所有肌群。核心肌群由腹直肌、背肌、下背肌、腹斜肌、豎脊肌、腹橫肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆組成。人體核心區(qū)涉及的部位多、肌肉群多，腰腹部是其重要組成部分。整個(gè)人體核心區(qū)肌肉的作用是保持人體的穩(wěn)定，并負(fù)責(zé)力量傳輸。

隨著運(yùn)動(dòng)學(xué)科的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練逐漸受到重視，最初在游泳等項(xiàng)目開(kāi)始開(kāi)展，后來(lái)被發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練幾乎對(duì)所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都具有非常重要的意義。就田徑運(yùn)動(dòng)而言，包括了跑、跳、投擲等項(xiàng)目，從表面看好像是單純的手臂、腿的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)力量的根源并不在于四肢，腰腹部所在的核心力量區(qū)域?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)提供了強(qiáng)大的動(dòng)能。因此，田徑這類(lèi)以體能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的水平可以說(shuō)直接由體能水平所決定，核心力量區(qū)作為運(yùn)動(dòng)員身體力量的源泉，其重要作用不容忽視。具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

第一，核心力量可以增強(qiáng)肢體的穩(wěn)定性，對(duì)保持動(dòng)作質(zhì)量有明顯作用。田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員的很多動(dòng)作需要在非穩(wěn)定的情況下進(jìn)行，比如，跳遠(yuǎn)、跨欄等，都要求人體在保持一定速度和難度的不穩(wěn)定條件下，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力。如果這些運(yùn)動(dòng)中的核心力量不足或缺位，運(yùn)動(dòng)員就無(wú)法保持自身狀態(tài)的穩(wěn)定，也就無(wú)法順利完成規(guī)定動(dòng)作并取得好的成績(jī)。

第二，核心力量區(qū)域能夠發(fā)揮樞紐作用，實(shí)現(xiàn)能量傳遞。田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)速度、高度和距離長(zhǎng)度有要求的項(xiàng)目，要求人體肌肉的具有很高的協(xié)調(diào)度，必須調(diào)動(dòng)全身肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)整體發(fā)力才可能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。核心力量區(qū)域?qū)φ{(diào)動(dòng)全身肌肉群發(fā)力具有直接作用，既是身體發(fā)力的源泉，又對(duì)全身力量的協(xié)調(diào)起到樞紐作用，負(fù)責(zé)將核心區(qū)域產(chǎn)生的力量向人體的其他運(yùn)動(dòng)部位傳輸。

第三，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練能夠有效減少運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)于田徑項(xiàng)目而言，核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人體的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力，大大減少運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w失控、動(dòng)作不到位、平衡性差而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

二、發(fā)展核心力量存在的誤區(qū)

第一，核心力量訓(xùn)練不能簡(jiǎn)單等同于腰、背、腹肌肉訓(xùn)練。當(dāng)前將核心力量訓(xùn)練視為腰背腹肌肉訓(xùn)練的教練不在少數(shù)。傳統(tǒng)的腰背腹肌肉訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練存在較大區(qū)別：一是核心力量訓(xùn)練除了背腹肌肉訓(xùn)練以外，所包括的訓(xùn)練部位更廣泛；二是核心力量訓(xùn)練不僅是淺層肌肉發(fā)力，還包括深層肌肉的穩(wěn)定性練習(xí)；三是單純的背腹肌肉訓(xùn)練只是對(duì)這部分肌肉進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，核心力量肌肉訓(xùn)練還包含了對(duì)神經(jīng)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練；四是核心力量訓(xùn)練具有康復(fù)性體能訓(xùn)練的效果，對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)損傷方面的康復(fù)具有特殊作用，這是傳統(tǒng)背腹肌肉訓(xùn)練所不具備的；五是核心力量訓(xùn)練側(cè)重于人體神經(jīng)對(duì)多部位、多肌群的支配和控制，核心力量區(qū)域的肌肉群在神經(jīng)的支配下，能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一地參與人體運(yùn)動(dòng)，能夠最大化地發(fā)揮人體的力量。

第二，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系不是互斥而是互補(bǔ)，核心力量訓(xùn)練無(wú)法完全取代傳統(tǒng)訓(xùn)練，傳統(tǒng)訓(xùn)練也無(wú)法替代核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練作為田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的一部分，是不能取代田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的，它只是對(duì)田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的一種有益的補(bǔ)充和完善。

三、小學(xué)田徑訓(xùn)練中發(fā)展核心力量的方法和途徑

從上述分析可以看出，核心力量訓(xùn)練對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員體能和競(jìng)技水平的提高具有重要作用。因此，這項(xiàng)訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中也必須得到重視和發(fā)展。由于小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，從小學(xué)生的生理特點(diǎn)出發(fā)，不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度、過(guò)于負(fù)重類(lèi)型的訓(xùn)練，這一點(diǎn)在訓(xùn)練過(guò)程中必須格外注意。從核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)看，主要針對(duì)身體核心區(qū)域的表層及深層肌肉群開(kāi)展穩(wěn)定、力量等練習(xí)，主要目的是訓(xùn)練身體對(duì)重心的控制。在田徑訓(xùn)練中發(fā)展核心力量，可以借助實(shí)心球、阻力帶、自由重量器械等器材來(lái)完成。其具體訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：

（一）身體處于穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)方法及內(nèi)容

靜力性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心的控制能力。在訓(xùn)練初期，主要采用靜力支撐等動(dòng)作，配合好呼吸，以逐步提高時(shí)間長(zhǎng)度為目標(biāo)。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間之后，運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到進(jìn)一步增強(qiáng)，此時(shí)教練要根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于訓(xùn)練成績(jī)提高快的運(yùn)動(dòng)員要加大訓(xùn)練難度，以便進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)水平。例如，改變以前的雙腳或雙臂支撐訓(xùn)練，以單腳或單臂來(lái)進(jìn)行支撐，并保持姿勢(shì)不變。

爆發(fā)力訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練可以結(jié)合田徑專(zhuān)項(xiàng)力量發(fā)展來(lái)開(kāi)展，最好是模仿田徑專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行核心力量區(qū)域肌肉訓(xùn)練，采用的訓(xùn)練器械有實(shí)心球、健身球、標(biāo)槍等。值得注意的是，爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容也包括了大量的運(yùn)動(dòng)技能和技巧，教練在訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合器械發(fā)力技巧對(duì)小學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，通過(guò)反復(fù)演示及指點(diǎn)，幫助小學(xué)生掌握正確的練習(xí)技術(shù)，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目的。

（二）身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)方法及內(nèi)容

靜力性訓(xùn)練。在非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練核心力量肌肉群，可以直接調(diào)動(dòng)神經(jīng)和深層肌肉群的參與，取得更為有效的訓(xùn)練效果。其訓(xùn)練方法通常也是借助于一些訓(xùn)練器材。例如，可讓小學(xué)生以前弓箭步姿勢(shì)以前腳踩在球體或平衡板上面，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，逐步在平衡板上以單側(cè)肢體支撐來(lái)保持平衡。在非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓(xùn)練難度較大，教練必須加強(qiáng)安全措施，避免或減少小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)傷害。懸吊式訓(xùn)練是近年來(lái)國(guó)際上流行的一種靜力性訓(xùn)練方式，效果較好，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提高上下肢的穩(wěn)定性效果尤佳，非常適合優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)。

自由力量訓(xùn)練。主要是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下結(jié)合力量練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。例如，站在平衡球上推拉啞鈴、負(fù)重健身球，可以選取的器械包括彈力帶、健身球（灌沙）等等。這種訓(xùn)練方式可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉進(jìn)行刺激和鍛煉。在非穩(wěn)定狀態(tài)下結(jié)合傳統(tǒng)型的杠鈴訓(xùn)練，對(duì)于核心力量訓(xùn)練也有很好的輔助作用。

爆發(fā)力訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練在不穩(wěn)定狀態(tài)下追求力量和速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量要求很高，通常采用彈力帶、啞鈴、滑輪等器械，使所練習(xí)的力量與田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)力量更為接近。彈力帶和滑輪訓(xùn)練目前在國(guó)內(nèi)外應(yīng)用越來(lái)越廣泛，運(yùn)動(dòng)器材在不穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)生的顫抖，可以讓運(yùn)動(dòng)員的核心部位的爆發(fā)力得到進(jìn)一步鍛煉和發(fā)展。這種訓(xùn)練方法對(duì)于鐵餅、標(biāo)槍等強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同樣適用。對(duì)于短跑、跳遠(yuǎn)等田徑項(xiàng)目而言，大腿力量發(fā)揮的作用非常重要。因此，采取單腿固定彈力帶擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行練習(xí)髖部肌肉群的穩(wěn)定，對(duì)于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群穩(wěn)定性及股二頭肌的爆發(fā)力具有特殊意義和作用。

通過(guò)上文的分析可知，在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，必須重視核心力量的訓(xùn)練和發(fā)展，包括運(yùn)動(dòng)員身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)員身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)。通過(guò)這兩種狀態(tài)下借助一些器械開(kāi)展靜力性訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，以此達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，提高爆發(fā)力，避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

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