淺談如何使學生保持良好的賽前心理狀態

摘 要：本文對學生的賽前心理狀態進行了簡單概述，并分析了學生保持良好的賽前心理狀態的方法，旨在使學生樹立信心，正常或超長發揮訓練水平，取得更好的成績。

關鍵詞：賽前心理狀態；心理素質；比賽戰術

在日常的乒乓球訓練中，筆者發現了諸多問題，例如：為什么部分學生在訓練中的成績很好，但在比賽中的成績不盡如人意？為什么綜合素質較高的學生在比賽中往往可以超常發揮？筆者認為關鍵原因在于學生是否擁有良好的賽前心理狀態。良好的賽前心理狀態對學生的影響已經引起了心理學界的廣泛重視，同時被廣大教師及教練員密切關注。教師和教練員在挑選參賽學生時不僅要考慮學生的身體素質，還要考慮學生的心理素質。對于部分心理素質較弱但技戰術水平較好的學生來說，他們不去參加比賽難以體現自己的訓練水平，但在比賽過程中又往往會發揮失常。因此，教師必須在日常訓練中和比賽前注重調整學生的心理狀態，使學生樹立堅定的信心，不斷提高自身的心理素質。筆者結合自己在乒乓球訓練中的經驗，提出了保持良好的賽前心理狀態的方法，以使學生樹立信心，在比賽中正常或超長發揮訓練水平，取得更好的成績。

一、增強學生的自信心，減輕其心理負擔

自信心是一個人在從事某一活動之前，對自身具備的能力和可能達到的目標（做到什么程度）的一種主觀判斷。自信心對學生的成長至關重要，不僅是學生成功的基石，也是其在比賽中的精神支柱和力量源泉。自信心是后天形成的，也是不穩定的，因此，增強學生的自信心是教師的重要任務。

1. 提高技戰術水平

只有熟練掌握技戰術，學生才能形成穩定的條件反射，才能在比賽的緊張氛圍中充分發揮自己的訓練水平。正所謂“冰凍三尺非一日之寒”，學生技戰術水平的提高，不僅靠科學的訓練方法，還要靠學生在日常訓練中的不斷積累。同時，學生要善于發現競爭對手的優缺點，并能攻其短，避其長。例如，在乒乓球比賽中，對于不會擺短的對手，學生要以發網前側下旋球為主；對于擺短較好的對手，原則上不發網前下旋球或側下旋球，而以急上旋追身球、急下旋追身球或偷襲空檔為主，輔以網前側上旋球或不轉球，重點是控制好落點。這樣在相持中才能出其不意，攻其不備。

2. 豐富比賽經驗

在提高訓練水平的基礎上，教師應通過“走出去”和“請進來”相結合的方法，積極為學生提供參加比賽的機會，豐富學生的比賽經驗。同時，教師可以利用課余時間讓學生觀看高水平運動員的比賽視頻，體會這些運動員的技戰術及臨場表現，并且交流觀后感。通過多練、多看，學生才能在實戰中增加經驗，找出自己的長處及短板，在面對不同的對手時他們才能更好地發揮自己的訓練水平。

3. 重視賽前心理調節

賽前心理調節能夠使心理素質較弱的學生緩解心理壓力，增強自信心。不同學生的心理素質及訓練水平不同，這要求教師對不同的學生進行不同的賽前心理輔導。例如，對于容易輕敵的學生，教師可以適當指出其存在的短板，讓學生在比賽中及時規避自己的缺點；對于心理壓力較大的學生，教師可以適當強調其優點，使其對自己的水平有充足的認識，緩解心理壓力，增強自信心。同時，教師可以讓學生進行積極的自我暗示，心里默念“我一定可以發揮得很好”“我一定可以超常發揮”等，或者讓學生慢跑、用手輕搓面部、看圖畫、聽音樂等，不斷釋放自己的壓力。

二、積極引導學生，使其掌握正確的訓練方法

1. 養成自我比較、自我提高的習慣

在日常訓練中，有的學生會下意識地與其他學生比較，看到其他學生技術熟練、失誤較少后，會出現焦慮、緊張、自卑等心理。針對這一問題，教師可以給這部分學生制訂階段性訓練目標，讓其按照既定目標不斷努力，使其堅信“只要自己有進步那就是成功”。在此基礎上，學生才能形成正確的勝敗觀。

2. 賽后感受剖析

在學生熟練地掌握了技戰術之后，教師可以組織學生比賽，以賽促練。在每次比賽之后，教師要讓學生寫出自己在比賽中的想法、心情及賽后的感受。通過這種做法，教師不僅能夠進一步了解學生的心理素質，還能使學生進一步鞏固技戰術，從而克服緊張心理，形成良好的心理素質。

綜上所述，學生的心理狀態受諸多因素的影響，教師應該利用心理學知識對學生的賽前心理進行輔導，使學生增強自信心，從而在比賽中正常或超長發揮訓練水平，取得更好的成績。

參考文獻：

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