我的情緒我做主

欒昌花

一、設計背景

當代社會競爭激烈，每個人每天每時每刻都要面對來自生活、工作、學習和情感等多方面的壓力，沉重的壓力導致人們情緒不佳，學習效率下降，生活質量降低等情況。而作為中職學生，剛經歷了中考的失敗，長期的自卑心理使得他們更加敏感，容易用過激的行為方式掩飾自己的情緒，一旦遇到不滿或不平之事，就容易情緒失控。而作為較早踏入社會的學生群體，具有良好的情緒調節能力是較好適應社會的必要條件。

二、班會方式及對象

討論溝通法、測試法

班會對象：15級計算機專業

班會時間：2017年3月15日

三、班會準備

教師制作相關測試網頁、拍攝某次班會學生的情緒視頻、制作班會課件、準備好音樂《如果感到快樂你就拍拍手》、ipad若干、白紙若干等;學生準備小品《情緒四兄弟》。

四、班會流程

1.認識情緒

（1）小品：情緒四兄弟

由班級學生表演，再現班級某次班會活動課上，分析學生成績情況時，幾個學生的情緒再現。

（2）隨機采訪

班主任：“同學們，剛才我們看了喜怒哀懼四兄弟，除此之外，你們平時還有哪些情緒？能不能表演一下？”班主任將搜集到的情緒列舉在黑板上。

（3）情緒分類

班主任：“你們能把剛才的情緒分類嗎？積極的情緒有哪些？消極的情緒有哪些？情緒到底好不好？這些情緒對我們的生活、學習有什么影響？”

2.體驗情緒

知識小測驗：利用計算機分三輪測試每位學生的基礎知識，單輪得分前十名或三輪總得分前十名均有獎品。

（1）情緒體驗

第一輪：教師統一口令，學生限時答題（答題時間短），電腦判分。答題完畢，學生端直接顯示總得分及答題情況，教師端廣播顯示學生排名，頒發獎品。

第二輪：學生限時答題（答題時間更短），電腦判分。答題完畢，學生端查看總得分及答題情況，教師端廣播顯示學生排名，頒發獎品。

第三輪：學生限時答題（答題時間同第二輪一樣），電腦判分。測試結束，公布第三輪成績及總得分情況。

（2）總結分析

班主任提出以下幾個問題：①當你在玩游戲時，有什么感覺，情緒如何？②沒有成功的同學，問問他們的情緒，成功找到的同學，問問他們的情緒。③讓學生想想為什么難過的同學經常失敗，而開心的同學反而成功的次數更多？

班主任：“專家研究結果表明：當你處在快樂、積極的情緒中時，你會充滿活力……而消極情緒會使人記憶力減退，思維遲鈍，學習效率降低，甚至出現頭暈等現象，嚴重者將導致精神障礙，如焦慮癥、抑郁癥等，甚至死亡。”再播放有關情緒的新聞、視頻。

3.控制情緒

（1）出謀劃策

班主任：“既然情緒對人的成長和發展如此重要，而我們每個人或多或少都有這樣或那樣的消極情緒。那么，我們應該如何轉化或擺脫不良情緒，做情緒的主人呢？”

班主任：“請每位同學用白紙寫下自己出現過的消極情緒。”再由班主任挑選3～4種學生最常出現消極情緒的場合，并組織學生分組討論，應該如何轉化或拜托消極情緒。（小組討論并簡明扼要地寫下來）。

班主任總結出控制情緒一般有兩種方式：合理宣泄情緒、適度控制情緒。

（2）學以致用

班主任：“從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。雨天的時候，她愁小兒子的草帽賣不出去;晴天的時候，她愁大兒子的雨傘賣不出去，于是奶奶天天不快樂。同學們，你能讓奶奶開心起來嗎？”（小組討論1分鐘）。

4.總結升華

班主任：“情緒它是一種態度，我們自己便是它的主人。下面的話和大家共勉：

你不能決定生命的長度，但是你可以控制它的寬度。

你不能左右天氣，但是你可以改變心情;

你不能改變容貌，但是你可以展現笑容;

你不能控制他人，但你可以掌握自己;

你不能預知明天，但你可以利用今天。

我的情緒，我做主！（大家一起讀）。

我真心希望我們班的同學，人人都是快樂的天使，成為為別人排憂解難的天使。不但要自己快樂而且要留心身邊人，給他們帶去快樂。天天擁有好心情，我們的生活將無比燦爛。”

班主任：“同學們，你們快樂嗎？讓我們一起唱《如果感到快樂你就拍拍手》，讓我們隨著歡快的旋律唱起來吧！”

（作者單位：江蘇省溧水中等專業學校）