我的情緒我做主

欒昌花

一、設(shè)計(jì)背景

當(dāng)代社會(huì)競爭激烈，每個(gè)人每天每時(shí)每刻都要面對來自生活、工作、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力，沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不佳，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低等情況。而作為中職學(xué)生，剛經(jīng)歷了中考的失敗，長期的自卑心理使得他們更加敏感，容易用過激的行為方式掩飾自己的情緒，一旦遇到不滿或不平之事，就容易情緒失控。而作為較早踏入社會(huì)的學(xué)生群體，具有良好的情緒調(diào)節(jié)能力是較好適應(yīng)社會(huì)的必要條件。

二、班會(huì)方式及對象

討論溝通法、測試法

班會(huì)對象：15級計(jì)算機(jī)專業(yè)

班會(huì)時(shí)間：2017年3月15日

三、班會(huì)準(zhǔn)備

教師制作相關(guān)測試網(wǎng)頁、拍攝某次班會(huì)學(xué)生的情緒視頻、制作班會(huì)課件、準(zhǔn)備好音樂《如果感到快樂你就拍拍手》、ipad若干、白紙若干等;學(xué)生準(zhǔn)備小品《情緒四兄弟》。

四、班會(huì)流程

1.認(rèn)識情緒

（1）小品：情緒四兄弟

由班級學(xué)生表演，再現(xiàn)班級某次班會(huì)活動(dòng)課上，分析學(xué)生成績情況時(shí)，幾個(gè)學(xué)生的情緒再現(xiàn)。

（2）隨機(jī)采訪

班主任：“同學(xué)們，剛才我們看了喜怒哀懼四兄弟，除此之外，你們平時(shí)還有哪些情緒？能不能表演一下？”班主任將搜集到的情緒列舉在黑板上。

（3）情緒分類

班主任：“你們能把剛才的情緒分類嗎？積極的情緒有哪些？消極的情緒有哪些？情緒到底好不好？這些情緒對我們的生活、學(xué)習(xí)有什么影響？”

2.體驗(yàn)情緒

知識小測驗(yàn)：利用計(jì)算機(jī)分三輪測試每位學(xué)生的基礎(chǔ)知識，單輪得分前十名或三輪總得分前十名均有獎(jiǎng)品。

（1）情緒體驗(yàn)

第一輪：教師統(tǒng)一口令，學(xué)生限時(shí)答題（答題時(shí)間短），電腦判分。答題完畢，學(xué)生端直接顯示總得分及答題情況，教師端廣播顯示學(xué)生排名，頒發(fā)獎(jiǎng)品。

第二輪：學(xué)生限時(shí)答題（答題時(shí)間更短），電腦判分。答題完畢，學(xué)生端查看總得分及答題情況，教師端廣播顯示學(xué)生排名，頒發(fā)獎(jiǎng)品。

第三輪：學(xué)生限時(shí)答題（答題時(shí)間同第二輪一樣），電腦判分。測試結(jié)束，公布第三輪成績及總得分情況。

（2）總結(jié)分析

班主任提出以下幾個(gè)問題：①當(dāng)你在玩游戲時(shí)，有什么感覺，情緒如何？②沒有成功的同學(xué)，問問他們的情緒，成功找到的同學(xué)，問問他們的情緒。③讓學(xué)生想想為什么難過的同學(xué)經(jīng)常失敗，而開心的同學(xué)反而成功的次數(shù)更多？

班主任：“專家研究結(jié)果表明：當(dāng)你處在快樂、積極的情緒中時(shí)，你會(huì)充滿活力……而消極情緒會(huì)使人記憶力減退，思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率降低，甚至出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象，嚴(yán)重者將導(dǎo)致精神障礙，如焦慮癥、抑郁癥等，甚至死亡。”再播放有關(guān)情緒的新聞、視頻。

3.控制情緒

（1）出謀劃策

班主任：“既然情緒對人的成長和發(fā)展如此重要，而我們每個(gè)人或多或少都有這樣或那樣的消極情緒。那么，我們應(yīng)該如何轉(zhuǎn)化或擺脫不良情緒，做情緒的主人呢？”

班主任：“請每位同學(xué)用白紙寫下自己出現(xiàn)過的消極情緒。”再由班主任挑選3～4種學(xué)生最常出現(xiàn)消極情緒的場合，并組織學(xué)生分組討論，應(yīng)該如何轉(zhuǎn)化或拜托消極情緒。（小組討論并簡明扼要地寫下來）。

班主任總結(jié)出控制情緒一般有兩種方式：合理宣泄情緒、適度控制情緒。

（2）學(xué)以致用

班主任：“從前，有一個(gè)老奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。雨天的時(shí)候，她愁小兒子的草帽賣不出去;晴天的時(shí)候，她愁大兒子的雨傘賣不出去，于是奶奶天天不快樂。同學(xué)們，你能讓奶奶開心起來嗎？”（小組討論1分鐘）。

4.總結(jié)升華

班主任：“情緒它是一種態(tài)度，我們自己便是它的主人。下面的話和大家共勉：

你不能決定生命的長度，但是你可以控制它的寬度。

你不能左右天氣，但是你可以改變心情;

你不能改變?nèi)菝玻悄憧梢哉宫F(xiàn)笑容;

你不能控制他人，但你可以掌握自己;

你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天。

我的情緒，我做主！（大家一起讀）。

我真心希望我們班的同學(xué)，人人都是快樂的天使，成為為別人排憂解難的天使。不但要自己快樂而且要留心身邊人，給他們帶去快樂。天天擁有好心情，我們的生活將無比燦爛。”

班主任：“同學(xué)們，你們快樂嗎？讓我們一起唱《如果感到快樂你就拍拍手》，讓我們隨著歡快的旋律唱起來吧！”

（作者單位：江蘇省溧水中等專業(yè)學(xué)校）