巧用“聲東擊西”讓枯燥練習更有趣

王磊

摘? 要：在體育教學中，為了調動和保持學生練習的積極性，在傳統練習中融入了一些游戲色彩，讓學生在新奇、競爭等心理驅使下，達到筆者預設的“聲東擊西”的教學效果。

關鍵詞：積極性; 愉快感; 教學效果

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2018）10-0078-02

純粹的身體素質練習（速度、力量、耐力等），對于廣大中小學生而言感覺比較單調，筆者在教學生練體能時巧妙運用“心理戰術”中的“聲東擊西”法（聲東，就是讓他們想著的并不是我要做的，擊西，就是他們奔著想法而去努力的過程才是我想要的），收到了良好效果。下面就在速度、力量、耐力練習中各試舉幾例供大家參考。

一、在速度素質練習中的應用

1.用“寓言故事”“聲東”，用過程“擊西”（圖1）

把學生分成實力相當、人數相等的各組，畫兩條相距30米的平行線，當作起點與終點，各組一路縱隊相距2米面朝終點站立，各組第一名學生手拿一個壘球。游戲開始，各組的第一名學生從起點跑到終點后將壘球滾回本組后面朝起點站立，第二名學生撿球后跑出，到終點把壘球滾回后把雙手搭在前一名學生的肩上，以此類推到本組倒數第二名學生（以此組成一條“蛇”），當最后一名學生到終點后要讓第一名學生抱著或背著，成為“蛇”的多余的“足”（畫蛇添足），然后全隊蛇形向起點移動返回，隊伍不斷且最先過線的隊勝，中途斷開的或多余的足落地的則算為失敗，加倍懲罰。為了增加難度，可以增加多余足的個數，也可以不多足，讓學生單腳（規定某只腳）跳回。這樣學生往往會把注意力集中在“畫蛇添足”上（聲東），然而為了盡快組成“蛇”返回而竭盡全力地30米快速跑則會被忽視（擊西）。

2.用互設障礙“聲東”，用過程“擊西”（圖2）

教師在長30米、寬2米的矩形內無規則地擺放盡可能多的裝滿水的舊礦泉水瓶當障礙，把學生分成人數相等、實力相當的兩組，一組站在矩形的兩條長邊上來當監督人，看有沒有人碰倒瓶子。游戲開始，教師計時的同時發令，另一組第一名學生快速從障礙中穿過，到終點后舉手，下一名學生跑出，以此類推直至跑完，學生在跑的過程中如果碰倒瓶子，則本組累計一分，最后當眾宣布總用時及累計分數，互換角色另一組跑，最終，用時最少累計分數最少的隊勝。為進一步增加練習的趣味性，可以讓各組互相設置障礙（學生積極性會更高），其余規則同上。學生往往只會把注意力轉移到如何在自己確定的跑動路線中更快通過且少碰瓶子（聲東），而忽視了他們為全隊取勝而努力奔跑的過程（擊西）。

二、在力量素質練習中的應用

1.用競爭心理“聲東”，用過程“擊西”（圖3）

立定跳遠項目也是我縣中考體育項目，對于男生2.38米、女生1.89米的滿分標準，對大多數學生來說是一個挑戰，要通過大量練習來增加腿部力量和上下肢、軀干協調用力能力。由于學生多，逐個指導練習必然會造成練習密度小，集體練習時，有時場地不允許，即使場地充足，數次課之后，學生也會產生消極情緒。為了提高集體練習的效果，練習前，告訴學生要找一些人做俯臥撐（數量盡可能多說），同性別兩兩組合，用剪刀、石頭、布決定輸贏，每贏一次，立定跳遠跳一次，先到達指定位置的學生勝，輸的學生做俯臥撐。為了多節課后繼續調動學生練習的積極性，可以讓男女生兩兩組合，規定女生贏一次可以跳兩次立定跳遠，男生贏一次只能跳一次。語言提示他們，最后肯定要有一個輸的學生做俯臥撐，至于他（她）跳得是否規范、是不是偷著往前跑了，那是學生自己的事。這樣他們在練習中就會相互監督，很多學生為了不做大數量的俯臥撐（聲東），每一次跳遠的機會都會全力去跳（擊西）。

2.用新穎的練習“聲東”，用過程“擊西”（圖4）

把人數分成兩組盡量成偶數（男女生分開比賽），再把各組分成兩小組，一組當“伯樂”（被背的人），另一組當“千里馬”（背人的人）。然后每個“伯樂”分一個無蓋的空礦泉水瓶，教師事先準備若干個校園內香樟樹上結的種子（黑色、球形、花生米大小）。比賽方法，各組的“千里馬”背著“伯樂”站成一排，間距以“伯樂”之間能相互擊掌為宜。教師把事先準備的種子放在各組排頭的瓶子內（數量一樣）。比賽開始后，“伯樂”們瓶口對瓶口依次傳種子接力。有兩種形式，一種是在規定的時間內來回傳遞人次最多的組勝，另一種是從開始后到有一個“伯樂”腳沾地止來回傳遞人次多的組勝。比賽時“千里馬”只能小范圍的轉動（也可用粉筆在地上畫出范圍），前一種練習如有“伯樂”腳沾地則每一次扣5次，兩種練習中如果在傳遞過程中種子丟失，則丟失一個扣5次，輸的組全組受罰。再次練習時角色互換。由于練習形式的新穎，學生們的練習積極性也較高。學生往往只會關注傳遞是否成功和傳遞了多少次（聲東），而忽視了背著幾十公斤咬牙堅持的過程（擊西）。

三、在耐力素質練習中的應用

1.用后果“聲東”，用過程“擊西”（圖5）

由于受社會、家庭、經濟條件等因素的影響，很多中學生都是談“耐”色變，然而耐久跑卻對中學生的身心健康大有益處。如果純粹地繞操場傳統練習，常常有很多學生中途退出，看著他們痛苦的表情，想想現在的局勢，也不敢強制練習。為了達到增強耐力的目的，而學生又能積極主動地練習，筆者采用了“聲東擊西”法，學生兩兩組合（不受性別限制），每人三分鐘跳繩，互計個數，跳得少的學生繞操場跑一個800米（耐久跑是學生比較害怕的項目）。此練習不但解決了統一練習時個別學生偷懶的現象，而且還會增大他們課后自主練習的積極性，3分鐘跳繩本身就是一種有氧運動，然而他們為了不跑800米（聲東），而會全力以赴去多跳多練（擊西），對跳得少的學生而言，由于是認賭服輸，也都可以堅持完成，800米跑又能對耐力素質的提高進行有效鞏固，一舉多得。

2.用降低難度（聲東），用過程“擊西”（圖6）

學生男女混合，盡量分成人數相等、實力相當的兩組（一般30人左右），各組一路縱隊相隔一個跑道在起點線后站立。發令后，各組在跑道內繞操場慢跑，同時各組的第一名學生轉身在外道逆向跑去當排尾，當上排尾后跟著慢跑，并用手拍一下前面同學的背，被拍的學生再拍前面學生的背，依次傳遞，當排頭被拍后，轉身跑去當排尾，以此類推，哪一組先循環一遍（或兩遍）且跑的距離較遠則勝出。此練習不同于傳統的超越跑，由于是反向當排尾，所以它對學生的身體素質要求不高，學生也能從心理上接受，由于是自發信號，組織也比較簡單。學生在練習中往往會被發信號的方式和相對運動的感覺以及團隊意識所吸引（聲東），而忽略了他們循環一遍可能需要跑好幾圈（擊西）的事實。