中招體育考試項目成績提升策略

張金龍

摘? 要：本文通過對體育中招考試項目教學和訓練的反復研究，對學生進行分組教學并觀察記錄教學和訓練效果，進行實驗跟蹤，對所得數據分析和總結后應指導常規教學和訓練，幫助學生突破中招體育考試成績提升的瓶頸。

關鍵詞：中招;體育考試;瓶頸期;實驗;訓練

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2018）10-0075-01

在經歷了初中（七、八、九年級）兩年半的體育訓練后，學生已經具備了一定的身體儲備，也掌握了各種技術，為中招體育考試打下了堅實的基礎。但是當學生成績提升到一定程度時，就會容易進入成績提升的瓶頸期。為了突破這一瓶頸，幫助學生在體育鍛煉和中招考試中取得更好的效果與成績，鄭東新區進行了有益的探索與嘗試，也取得了不錯的效果。下面就把我們的一些做法與大家進行分享。

一、中長跑

在中長跑的體育教學中，體育教師關注較多的是提升學生的體能和跑步姿態（擺臂、步長、步頻）。教學初期，效果比較明顯，學生的進步也比較大。但經過一段時間練習之后，學生成績的提升就進入了瓶頸期。仔細觀察，發現學生在克服極點時出了問題。

學生在出現極點時往往表現的是降低跑速，含胸收腹，百分之六十以上的學生會大口大口地呼吸。按照日常的經驗，大口呼吸應該是增加吸氧量，吸氧量增加了人體就會加快通過極點的時間，學生跑步的成績應該是提升的，為什么學生實際的表現卻顯得更差了？

于是我們進行了分組實驗，我們模仿學生在長跑中的大口呼吸10次，發現自己好像呼吸得越快就會越缺氧，而用鼻子吸氣口呼氣再做此實驗吸氧效果會大大增加。原來我們在大口呼吸時，吸氣和呼氣用的是同一個通道，所以既沒有吸好，又沒有呼好。而鼻子吸氣口呼氣恰恰就解決好了吸和呼的問題。所以，在這個階段教學的重點應該放在如何學會正確的呼吸。這才是解決瓶頸期的關鍵所在。

二、立定跳遠

立定跳遠是一個看似動作簡單卻很難拿到滿分的項目。在小學階段，學生就已經能夠熟練地掌握立定跳遠的技術動作。進入初中后，體育教師一方面注重學生身體素質的練習，也就是下肢力量的提升;另一方面繼續鞏固提高技術動作的質量，尤其是兩臂的積極上擺和空中的展腹與收腹動作。學生的立定跳遠水平在小學的基礎上又有一定的提升。但進入九年級以后，學生又到了一個成績提升的瓶頸期，尤其是女同學，無論怎樣強調兩臂積極上擺和空中的展腹與收腹動作，很多學生都做不到位。

面對這一問題，我們通過對八年級腹橋檢測實驗得出的數據分析發現了問題的所在：這部分學生是核心力量出了問題，也就是這部分學生的腰腹力量欠缺太多。腰腹沒力量怎么能做出展腹和收腹的動作呢？所以，學生核心力量的增強就是解決學生立定跳遠成績提升瓶頸的關鍵點。找到了問題的根源后，我們就應該調整教學的方向。因此，在初中階段的體育教學中，我們一方面關注學生動作技術的提升，另一方面關注學生下肢力量和核心力量的儲備。經過反復的探索和調整，學生在立定跳遠項目中的成績提升明顯。

三、跳繩

跳繩是最能考查學生上下肢協調和速度耐力的項目。有很多學生在小學低年段就已經掌握了跳繩的動作要領，并且在一分鐘測試環節中有著良好的成績。但隨著年齡的增長，滿分的標準也提升了，一部分學生離滿意的成績卻越來越遠了。尤其到了初中階段，有些學生隨著身體的生長在跳繩方面的表現也越來越差。為了突破這一瓶頸期，我們進行了反復的實驗和觀察，并做了系統的分析。通過實驗我們發現：學生進行一分鐘跳繩的時候，往往在40秒之后失誤次數逐漸增多。究其原因，是因為在40秒之后雙腿跳動的速度跟不上搖繩的速度，也就是保持原來速度的能力出了問題。原來，教師們在利用各種方法教學時，缺少對速度耐力的專題練習，致使大部分學生在一分鐘測試練習中由于在40秒之后失誤增多，一分鐘跳繩的總次數始終達不到滿分的要求。這便是成績提升瓶頸的所在。因此，要改變練習的方式，就要從根源上改變。我們可以讓學生把繩子收起來，讓他們進行一分鐘雙腳空跳，在這個練習中既要保證一分鐘空跳的次數在200次以上，還要保證學生在后程不能減速。隨著學生速度與耐力的提升，跳繩成績也將突破瓶頸，得到明顯提升。

四、籃球和足球運球

籃球和足球運球是技術性很強的項目，我們摒棄了以中招考試形式（運球過桿）進行教學和訓練的方法，把學生從枯燥重復的運球訓練中解放出來。我們放眼初中三年六個學期的常規教學，通過集體教研的方式制定詳細的課程和教學方案，足球和籃球教學從點滴做起，激發學生練球興趣，培養學生的球感。學生愿意玩和練了，體育教師教的運球動作要領也自然可以得到貫徹和強化。在實際的比賽和對抗中，很多學生都能熟練運球過人了，還不能完成考試的運球過桿嗎？