試論健美操教學(xué)對(duì)高校女生身心健康的影響

文/武娟蕊

體育運(yùn)動(dòng)一直是高校學(xué)生日常的重要內(nèi)容之一，培養(yǎng)出學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣和身體素質(zhì)是高校首要目標(biāo)。健美操是當(dāng)下一種集音樂、節(jié)奏、形體等要求于一身的體育運(yùn)動(dòng)，且入門水準(zhǔn)門檻低，十分有利于體育水平不夠高的女大學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)。一來提升了身體健康素質(zhì)，二來也提高了心理素質(zhì)。探究健美操教學(xué)對(duì)于高校女生身心健康的影響是一項(xiàng)具有十分重大意義的工作。

一、健美操的基本概述

健美操最初起源于兩千多年前的古希臘時(shí)期，那時(shí)候的古希臘人追求將大自然中的萬事萬物于人體的日常動(dòng)作、形態(tài)等當(dāng)中表現(xiàn)出來。“體操鍛煉身體、音樂陶冶精神”是古希臘一直推崇的鍛煉目標(biāo)。而于上世紀(jì)60年代末70年代初，健美操正式成為了一項(xiàng)傳統(tǒng)意義上來說的獨(dú)立體育項(xiàng)目。其旨在迎合人們對(duì)于健康健美的要求，它也是音樂、舞蹈與體育互相結(jié)合的一種產(chǎn)物。我國近些年來也先后頒布了一系列有關(guān)健美操運(yùn)動(dòng)的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。比如1999年正式出臺(tái)了六套等級(jí)健美操動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)；于2004年又對(duì)第一套健美操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行了更新；最后于2009年又在第二套健美操規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)上進(jìn)行了優(yōu)化，出臺(tái)了第三套健美操標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，一直沿用到今天。由此，我們不難看出健美操運(yùn)動(dòng)越來越受到我國國民的重視，其對(duì)于提高人民的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量都有著十分明顯的積極作用。伴隨人們對(duì)體育健康生活的觀念的不斷深入優(yōu)化，健美操發(fā)展必定在我國的發(fā)展也越來越呈現(xiàn)明朗態(tài)勢(shì)。

當(dāng)下我國許多高校在體育教育當(dāng)中都引入了健美操教學(xué)，這一教學(xué)內(nèi)容簡單，只需音樂和一定場地，在相關(guān)老師的指導(dǎo)之下學(xué)生就能夠?qū)W習(xí)。我院根據(jù)這一形式加入了健美操選項(xiàng)課程，并且從2006年起至今，每年新編一套，把健美操比賽列入每年的全院大型活動(dòng)之中。健美操是一類有氧運(yùn)動(dòng)，有氧健美操是它的別稱，能夠在一定的程序之下有序地對(duì)學(xué)生的各個(gè)方面部位都進(jìn)行鍛煉，充分優(yōu)化了學(xué)生的身體代謝機(jī)能，健美了學(xué)生的形體，可見高校學(xué)生學(xué)習(xí)尤其是高校女學(xué)生學(xué)習(xí)具有十分重大的現(xiàn)實(shí)意義。

二、當(dāng)代女大學(xué)生的相關(guān)基本狀況

當(dāng)下大部分的高校女學(xué)生其身體形態(tài)都呈現(xiàn)著脊柱骨比較長，四肢短而纖細(xì)，也就是所謂的上身短下身長的特點(diǎn)。再加之大部分女生的髖骨比較寬，便大多數(shù)都形成了上身長而窄而下身短而粗的特殊體型。大多數(shù)女學(xué)生的肌肉和韌帶彈性也比較好，故十分適應(yīng)于健美操的學(xué)習(xí)要求。同時(shí)高校學(xué)生正處在從學(xué)習(xí)生活十分緊張與苛刻時(shí)間分配的中學(xué)往自我獨(dú)立生存于社會(huì)的過渡階段。其中缺乏父母的精心照料很容易出現(xiàn)一些不良的生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、健美操對(duì)高校女學(xué)生身心健康的影響

(一)有利于良好身姿形態(tài)的養(yǎng)成

高校女生也就是通俗意義上所說的女大學(xué)生正是處在其青春發(fā)育的后期，其本身表現(xiàn)美、彰顯美的欲望也在逐步增強(qiáng)，希望自身能夠擁有一個(gè)勻稱健美的身材，在大眾面前能夠保持著一種健康活力的形象。運(yùn)動(dòng)無疑成為了高校女學(xué)生保持良好身材的殺手锏。然而大多數(shù)女學(xué)生并不是十分傾向于選擇發(fā)汗量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如一些低消耗的有氧運(yùn)動(dòng)。健美操便屬于這一類運(yùn)動(dòng)。高校女學(xué)生若能夠保持長時(shí)間進(jìn)行健美操練習(xí)可以很大程度地將自身多余的脂肪消耗完全，實(shí)現(xiàn)身材勻稱，塑造自身完美的體型。

(二)有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)

伴隨科技的不斷進(jìn)步，手機(jī)、電腦已然充斥于人們生活的方方面面，當(dāng)下許多年輕人都出現(xiàn)了亞健康的身體狀態(tài)。尤其對(duì)于大部分高校女學(xué)生來說，日常便不愛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體素質(zhì)就更是不容樂觀。進(jìn)行健美操學(xué)習(xí)可以很好地提升人的健康水平，鍛煉人體內(nèi)部的氧耐力。

(三)有利于提高學(xué)生的身體機(jī)能

學(xué)習(xí)健美操幫助學(xué)生有效地提高了呼吸深度，對(duì)每次的呼吸氣體交換量也有了一個(gè)很好的提高，有力地增加了女學(xué)生的肺活量。這也幫助她們?cè)谶M(jìn)行其他激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)可以在氣體交換層面上有一個(gè)很好地滿足。另外在學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的過程當(dāng)中，其髖骨部得到的活動(dòng)非常多，十分有利于學(xué)生的腰腹力量得到提升，也有助于其腸胃蠕動(dòng)加快，促進(jìn)學(xué)生的營養(yǎng)吸收效果。

四、對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

(一)有利于陶冶心性，提高審美能力

健美操的關(guān)鍵部分之一就在于音樂，音樂就是健美操的靈魂所在。健美操一切動(dòng)作都是配合音樂節(jié)奏而完成的。這些音樂伴隨動(dòng)作能夠使女大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)自主找到一種節(jié)奏感與韻律感，散發(fā)出一種自主的青春活力。健美操是音樂、節(jié)奏與肢體動(dòng)作有機(jī)結(jié)合的集合體，女學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉事實(shí)上也是接受藝術(shù)熏陶與感染的一個(gè)過程，在這樣的氛圍影響之下，無疑幫助她們的節(jié)奏感與韻律感有了一個(gè)很好地提升。

(二)有利于緩解內(nèi)心壓力，穩(wěn)定情緒

伴隨著社會(huì)競爭的無法激烈，當(dāng)代大學(xué)生尤其女大學(xué)生正面臨著多種多樣的挑戰(zhàn)，無形當(dāng)中也肩負(fù)起了更多的壓力。或來自于父母、或來自于老師、或來自于同學(xué)，更或者是來源于自己。抑郁、焦慮等負(fù)面心理情緒也于高校女生這一群體當(dāng)中屢見不鮮。而健美操鍛煉則是一項(xiàng)十分有效的減輕心理壓力的手段。健美操的節(jié)奏歡快，女大學(xué)生在進(jìn)行相關(guān)鍛煉時(shí)可以很容易沉醉在其中，享受自身美的律動(dòng)。這種音樂與肢體動(dòng)作的不斷轉(zhuǎn)換也使女大學(xué)生的專注力完全集中于這一鍛煉當(dāng)中，凈化了女大學(xué)生的內(nèi)心思緒，一些抑郁和焦慮等不良情緒也在不知不覺當(dāng)中得到了清除，整個(gè)人都得到了完整的釋放，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)愉悅情緒，緩解精神壓力的目的，也增加了女大學(xué)生的生活情趣。

(三)有利于建立良好的人際關(guān)系

健美操的學(xué)習(xí)可以充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的集體意識(shí)，充分體會(huì)到個(gè)人與集體之間的關(guān)系，學(xué)會(huì)在健美操鍛煉當(dāng)中調(diào)動(dòng)人際關(guān)聯(lián)。在學(xué)習(xí)健美操的過程當(dāng)中，若遇到難點(diǎn)，學(xué)生之間可以相互交流，在提升了自身健美操技巧的同時(shí)也使同學(xué)之間情誼更加深厚，培養(yǎng)出互幫互助，互相尊重，相互信任等良好品質(zhì)。在相關(guān)的健美操比賽當(dāng)中也對(duì)相關(guān)參與者的動(dòng)作整齊度做出了明顯要求，這也給學(xué)習(xí)健美操的女大學(xué)生提出了學(xué)習(xí)要求，即在日常健美操學(xué)習(xí)當(dāng)中需要聯(lián)絡(luò)好隊(duì)伍感情，培養(yǎng)隊(duì)伍默契度，于此也培養(yǎng)出了女大學(xué)生的合作意識(shí)與團(tuán)隊(duì)合作精神。

(四)有利于磨練心理承受能力

健美操鍛煉是一項(xiàng)有氧耐力性運(yùn)動(dòng)，故進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)需要足夠的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與實(shí)踐。因而，女大學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操時(shí)務(wù)必有一種勇于探索，不懼困難的心態(tài)，某種程度上來說，學(xué)習(xí)健美操很好地幫助了女大學(xué)生進(jìn)行意志力和心理承受能力的鍛煉。對(duì)于當(dāng)下這個(gè)社會(huì)，女大學(xué)生兼具不畏困難有韌性的心理特點(diǎn)也是十分有必要的，這是她們?cè)谏鐣?huì)市場競爭當(dāng)中立足的重要一部分內(nèi)容之一。

五、結(jié)語

總之，健美操是一項(xiàng)很適應(yīng)于高校女生體育學(xué)習(xí)的內(nèi)容，它融合音樂與舞蹈的特點(diǎn)，有效地活動(dòng)了高校女生身體的各個(gè)部位，有效促進(jìn)了人體運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉。高校女生若能夠長期堅(jiān)持健美操鍛煉，可以起到良好的減脂塑形功效，提升女生的身體形態(tài)氣質(zhì)，更加自信。當(dāng)然健美操鍛煉的價(jià)值并不僅僅停留在本文所論述的幾個(gè)方面，其更多的價(jià)值還需要接下來在日常教學(xué)當(dāng)中的探索中再逐一進(jìn)行充分挖掘。

[1]段艷平，楊劍，張茹.大學(xué)生身體活動(dòng)階段變化與健康狀況關(guān)系的研究[J].中國體育科技，2012，48(2)：117-121.

[2]黃毅.體育社團(tuán)緩解大學(xué)生焦慮情緒的途徑研究[J].體育科學(xué)研究，2011，15(1)：68-71.

[3]艷平，楊劍，張茹.大學(xué)生身體活動(dòng)階段變化與健康狀況關(guān)系的研究[J].中國體育科技，2012，48(2)：117-121.

[4]陳連珍，熊靜宇，王春香.形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科學(xué)研究，2011，15(4)：68-70.

[5]李順英，劉瑾彥等.瑜伽對(duì)肥胖女大學(xué)生身心健康的影響[J].體育科研，2010，31(5)：79-82.

[6]黃毅.體育社團(tuán)緩解大學(xué)生焦慮情緒的途徑研究[J].體育科學(xué)研究，2011，15(1)：68-71.