排球運動中常見傷病的防治

靳明麗

摘要：排球運動是比較容易受到傷害的一種運動。本文主要分析排球運動中幾種常見傷病的防治方法。

關鍵詞：排球運動；傷病；防治

隨著排球運動在世界各個角落的廣泛開展，青年學生對應式排球這項運動參與度越來越高。為了更好更廣泛地開展排球技術運動，近幾年又興起了氣排球運動項目，也很受中老年朋友歡迎，剛開始是自然自發式，很快發展傳播開來。然而排球是一項對身體素質要求比較高的運動項目，在場上需要隨時調整站位，做出各種應急性的反應，這就需要身體的各部位之間協調配合，如果運動過程中協調不當，除了發揮失常之外，還很容易對身體造成不同程度的扭傷，尤其是身體比較常用的一些部位。比如肩部、腰部、肘部、跟腱、腳踝、膝蓋以及手指等部位，如果沒有足夠的提前準備活動更容易受到傷害。下面介紹容易受到傷害幾種傷病及如何防治：

一、排球運動中最常見的幾種傷病

1.腳踝關節扭傷

從踝關節的生理結構從外觀就能看到，人的內腳踝較短較厚，且只有一條三角韌帶，外腳踝比較長韌帶較弱，有三條比較細的韌帶構成，內翻肌肉群的力量比外翻群的肌肉力量大，所以一般我們在運動傷到腳踝的時候總是易使踝關節向內翻。在排球運動中避免不了出現作用力向外的情況，就很容易造成腳踝受傷。跑、跳時運動的這些基礎動作，以及跳起來攔網和扣球以及落地時身體重心不穩，身體又向一邊傾斜的趨勢，通常我們會以腳的右前側先落地，有研究顯示，人們在排球運動中腳踝損傷在所有損傷種類中占比達到48.6%，是所有傷病種類中出現次數排第二多的傷病。

2.膝關節損傷

膝關節是由股、脛、髕、腓骨構成，構造復雜，不論是擦傷還是韌帶拉傷或者是膝蓋半月板受傷，膝蓋都是最容易遭到傷害的。有數據表明，膝關節損傷是所有損傷中占比最高的，達到59.6%。膝關節的主要功能是屈伸運動，膝關節周圍的肌肉和肌腱，內外側韌帶以及半月板，共同維持膝關節的穩定性。膝關節部位的損傷主要是由于排球的一些技術動作需要膝關節的屈伸，同時還要扭轉發力，而這個部位有是人體相對脆弱的地方，如果發力過猛就很容易造成半月板韌帶損傷。

3.腰部扭傷

腰背部是連接人體上肢和下肢的紐帶，是很多動作的直接推動力，大量的運用后攻及跳發球等技術，大強度的扣、發球練習，對腰背部的要求相當高。腰背部對人的重要性不言而喻，如果腰背肌過度疲勞，就會造成椎間關節和加固椎骨韌帶負擔過重，所受所受牽拉力加大從而出現損傷。扣球突然過伸可造成椎骨骨折，暴力扭轉可發生橫突骨折，若背伸運動過多，也會造成棘突骨膜炎。背部的損傷一般有腰間盤突出、腰背肌肉筋膜炎、腰際急性損傷。

4.手指損傷

手指損傷大部分是由于在傳球的時候身體不協調、傳球的狀態不對造成的。排球攔網時，要求五根手指要充分向后張開，球與手指之間的角度要適當。否則會出現手指直接戳在排球上的情況，對手指造成損傷。控制好手與球接觸的時間和位置，起跳太晚攔網時手會低于球的高度，手指容易錯位，易出現扭傷和錘狀指。其中第一和第五個手指最易受傷和錯位，手上應該及時固定，同時加強手腕部位的力量和耐力訓練。關節恢復后可以開始較輕量的訓練，但訓練時需要用膠帶將手上的手指固定加以保護。

二、 原因分析

1.不會做熱身運動

熱身運動不單單是將肌肉的溫度提升上去，它的更重要的作用是將人的大腦興奮性提高上來，讓人迅速進入工作狀態，準備活動能提高關節及韌帶的活動性，產生大量的潤滑液，保證關節面的潤滑度，減少之間的摩擦力，為肌肉的活動提供有利條件，此外，熱身還有助于讓大腦回憶起來以前的運動過程，肌肉會回憶起來原來的動作，這對參與的活動會有很好的幫助。

2.思想不集中

有些同學到訓練場上后左顧右盼，心不在焉，這樣的心態會讓整個身體處于放松的狀態，肌肉不夠緊張，力度不夠，自然會增加受傷的概率。防范意識不夠，教師、學生都對運動員損傷的意義認識不足，存在片面的認識或者缺乏防范觀念。殊不知運動員的黃金年齡就那么幾年，如果一直在傷病中度過，就等于毀了自己的運動生涯。

3.技術動作不標準

在排球運動中，普遍存在運動技術規范性不高的情況。排球技術一般包括發球、傳球、扣球、接發球、墊球、攔網等。每項技術都有自己對應的技術動作，如果學生對于技術動作領悟不夠，運動過程中就會出現運動損傷的情況。比如，攔網時的技術動作不到位就會容易被球擊中手指或者手腕，造成手指損傷或者手腕無法承受球帶來的動能，造成手腕韌帶拉傷手臂骨折的后果；起跳時如果時間把握不夠精準，腳踝落地就會太過于放松，扭傷踝關節。

4.場地不正規

因為場地因素在排球訓練過程中受傷的事情也很常見。一般來說，正規的排球場地是塑膠運動地板，相比于水泥和瓷磚材

質柔軟、舒適性高、振動吸收好，從而起到保護運動員的腳踝、半月板、脊髓、大腦的作用，對人的傷害較小。但是一般學校里面因為資金的問題一般都是在水泥地上進行排球訓練，而且有很大一部分的場地不平整，坑坑洼洼，設備器材老舊腐化，沒有及時更新和修理。這樣的話只要球員落地輕則造成皮外傷，重則造成傷筋動骨。所以教師在安排訓練的時候要注意程度。

三、 排球運動中出現運動傷病的處理方法

1. 腳踝扭傷的處理方法

首先應立即停止運動，之后冰敷。這樣具有止痛及防止或減輕腫脹的作用，可以減輕二次傷害。雖然步驟很簡單，但是非常重要，能讓組織的恢復時間大大減少。冷敷最好使用冰塊，如果現場條件不允許，也可以使用冷水代替，之后使用三角帶、繃帶或者衣物類的物品將受傷的腳踝進行加固，減少活動度。如果損傷較嚴重，應先止血，止疼，把受傷的肢體抬高，降低傷口血壓。用干凈的冷水沖洗傷處，不亂揉壓，用繃帶進行包扎。待受傷48小時后改為熱敷，加快血液流動，促進淤血吸收。

2. 膝關節損傷的處理方法

“冷敷”是最常用的方法。膝關節疼痛的主要原因是由于負荷量過大或者時間過長，大腿的肌肉力量不足，就會引起膝蓋表面運動軌跡出現異常，是兩者之間的摩擦力明顯增大，使軟骨面磨損嚴重，隨之出現關節腫脹、疼痛行走過程中肌肉無力。冷敷治標不治本，最好的辦法還是加強肌肉力量訓練，延長股四頭肌收縮持續的時間，使膝關節在正常的狀態下活動。這是目前最有效的方法。

3. 腰部扭傷的處理方法

首先依然是冷敷，注意不要凍傷皮膚。每兩分鐘換一次。對損傷的肌肉局部進行加壓包扎，不要過緊，以使局部有壓迫感而以下部位無發紫、發涼、發麻為宜。拉上初期（24小時內）不宜進行熱敷，亦不要對局部進行按壓，揉捏，以免加重出血。對于不太嚴重的要不損傷經過上面的手續后病情一般都會有所減輕，再進行熱敷。同時口服一些活血化瘀的藥物加快恢復。

4. 手指損傷的處理方法

扭傷起始宜用冰塊包于毛巾中或冷濕布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，兩天后宜熱敷和按摩以消腫。局部可用傷濕膏止痛。 關節脫臼要限止活動爭取及早復位，不會復位者不要隨意復位，應及時送醫院處理。復位者不要隨意復位，應及時送醫院處理。復位后可局部冷敷減少疼痛。

5. 肩部損傷的處理方法

冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3—5次，每次15分鐘左右。可退熱、鎮痛、消腫。一般一周內可治愈。服藥，外敷，針灸。若肩關節出現嚴重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見明顯好轉者，應立即去醫院診斷治。

本文系2016年度河南省社會科學規劃項目立項 “河南省大學生體質下降的因素分析與應急對策研究”中期成果，項目編號：2016BTY004

（作者單位：河南工程學院體育部，河南 鄭州 451191）endprint