淺談初中體育教學中的立定跳遠教學

周祥

【摘 要】在初中體育教學活動中，部分教師將立定跳遠作為體能測試的重要內容，強調通過科學合理的訓練手段，提高學生的運動能力與身體素質，以達到事半功倍的效果。

【關鍵詞】初中體育教學 立定跳遠 教學

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.24.143

立定跳遠在初中體育教學中一直占據著重要地位。立定跳遠雖簡單易學，但若想取得一個優異的成績也需掌握一定技能技巧及其實戰能力，這就需要教師創新教學方法和訓練，針對不同學生的體育學習狀況，制定出科學的教學方案。尤其是立定跳遠作為中學體測的重要內容，為了能夠提升學生的立定跳遠成績與能力，必須重視教學與實踐，輔之以相應的教學訓練，才能有效提高學生運動神經和身體素質。

一、影響立定跳遠成績的因素

（一）心理素質

良好的心理素質對于保障學生立定跳遠成績有重要性意義。所謂的心理素質主要是學生在進行立定跳遠運動時所產生的心理反應，能夠對學生的身體機能、大腦記憶及其理解能力等都產生重大影響，繼而影響其成績。所以在立定跳遠進行前，教師應該積極引導學生放松身心，進行一定的熱身準備運動以緩解學生的心理壓力和肌肉緊縮狀態，使學生在運動時其動作神經的敏感性能夠有所提高。

（二）身體素質

學生若想取得各項體育的好成績，必須有一個良好的身體素質。立定跳遠也是如此。在進行立定跳遠時，影響成績的因素有下肢的彈跳力、擺臂的頻率及其幅度等。

（三）運動技能、技巧

運動技能是學生在參與運動時的運動神經協調性及其敏感度的控制程度。影響運動技能的好壞與學生的體重身高等都有一定聯系。而動作技巧主要是學生能否把握好對立定跳遠理論知識、動作要領的掌握和理解，如預擺、騰空等環節的技巧要領，皆會影響立定跳遠成績。

二、常見教學與訓練方法

初中體育立定跳遠教學中常見的教學訓練方法包括以下幾種：首先，凝聚誘導法。有些學生的體育基礎較差，因自卑等心理的影響，在立定跳遠項目中缺乏參與的興趣，這就需要教師在課前預習活動中進行專項誘導，改變學生的心理情況，促進學習效率的提升：①專項誘導：學生在教師的示范指導下進行原地練習；②徒手操：集體進行弓步壓腿、轉體運動、腹背運動等活動；③跑操：教師引導學生通過縱隊的方式進行集體跑操，并在跑操過程中喊出響亮的口號，使學生始終保持良好的精神狀態。

其次，擴展訓練法。有些學生對立定跳遠不敢興趣或缺乏任何基礎，只展示知識理論和動作要領還不夠，應該遵循層層遞進的方式讓學生感受立定跳遠的過程，掌握動作技術的要領，享受學習的樂趣，在安全運動的意識下進行安全訓練。例如：按照性別以女生1.6m、男生1.9m的標準進行分段遞增教學，每段增加0.05m，這樣當學生達到某階段的目標后再增加，從而充分挖掘學生的潛力，穩步提高學生的立定跳遠成績。值得注意的是，教師在具體訓練過程中應該關注學生的實際訓練情況，向學生介紹新的訓練方式，及時記錄學生訓練前后的成績，通過分析成績找到適合學生的訓練方法。

最后，激趣遷移法。有些初中生忽視體育訓練，在體育課程不愿意積極參與到學習活動中，這時教師可以采用激趣遷移法來激發學生的學習興趣，使學生準確掌握立定跳遠的動作要領，自覺主動參與到體育訓練中。在立定跳遠教學中，教師可選擇輔助性的教學器具進行教學，如跳起觸球項目、跳躍三角墊項目等：①跳起觸球項目：其主要是將排球懸掛于斜插的竹竿上，要求學生按照立定跳遠的動作要領進行訓練，對不同動作的影響進行體會；或者是將多個籃球懸掛于竹竿上，鼓勵學生從自身水平出發進行連續跳躍觸球訓練；②跳躍三角墊項目：擺放一個或多個三角墊，要求學生收腹提腿進行跳躍，使其能跨越三角墊，其中男女生的連續跳躍數量分別可分為5個或3個，獲得一定的成就感，積極主動參與到教學活動中。

三、教學策略

（一）教師介紹基本要領和注意事項

體育教師為了讓學生在立定跳遠中能夠取得好的成績，首先應該傳授給學生立定跳遠的基本要領和注意事項。當學生掌握了這些基本動作，并且按照要領去學習和練習就會有意想不到的收獲。例如站立的姿勢應該是兩腳左右開立，與肩同寬，如果學生站姿不對就會用不上力。擺臂也是至關重要的，應該兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，這樣有利于學生借助雙臂的力量去帶動身體向前跳躍，增加跳躍的距離。當學生起跳的時候要兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。學生要注意：一提二蹲三跳起這樣的動作要領口訣，注意快速有力的起跳和騰空后的展髖，這是學生能夠在跳遠中取得好成績的關鍵。教師在教學的過程中要讓學生明確這樣的要點，并且可以通過示范法向學生展示立定跳遠的動作，讓學生知道該怎樣做。這樣學生就會有的放矢，明確學習目標和動作要領，提高學生的學習效率和學習成績。

（二）指出學生不足和缺點

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”學生的理解是需要實踐來檢驗和提高的。教師把立定跳遠的動作要領傳授給學生后，需要學生自己進行體會和感悟，在學生的練習過程中把教師的話一遍遍地反復推敲和實踐。教師要給學生相應的時間去練習和感悟，當學生進行練習和感悟的時候，教師應該是學生學習的指導者和引路人，引導學生更快、更好地走向成功的彼岸。教師發現學生的不足和缺點的時候應該給學生及時地指出和改正，讓學生知道自己哪里做的不標準或者不到位，這樣學生在接下來的練習中就會改正自己的不足和缺點，更快地提高自己的能力。

教師發現問題后就要盡快地給學生指出來，讓學生在練習的時候能夠及時發現，及時改正。教師給學生指出問題的時候，就要提出相應的糾正方法，例如針對學生收腿過慢或不充分的問題，教師就可以讓學生反復做收腹跳的練習，讓學生注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。

總之，立定跳遠是需要學生通過不斷地練習和鍛煉才能夠掌握其中的要點和技巧的，教師要引導學生，更要讓學生“動起來”，親自去體會和感悟立定跳遠的訣竅，這樣學生才能夠取得好的成績、提高自己的認識。“有志者事竟成”只要學生能夠堅持鍛煉和練習，學生的立定跳遠成績一定會有所突破，從而愛上體育，積極從事體育鍛煉，養成鍛煉身體的好習慣，成為一名德智體美勞全面發展的優秀學生。endprint