冬季腰痛，再見！

葉潔

勞累、受涼、受傷，冬季是腰椎病最容易復發的時期，一到冬天就為此發愁害怕的人可不在少數。跟我們專家學學腰椎護理的講究和竅門，從這個冬天起腰痛再也不上門。

平穩期：保暖運動 就地取材

找一件稱手的暖腰法寶

冷風一刮，腰椎犯病。保暖是腰椎病患者冬天最重要的功課了。別以為去醫院做熏蒸、理療才能為腰椎驅寒保暖，在家里就地取材，也能活血通絡，令寒氣無機可趁。家家戶戶都有的電吹風，開到熱檔，對著腰椎處吹十分鐘；或是洗澡的時候，用蓮蓬頭對著腰椎處多沖些時間，噴出的熱水柱既能暖腰又能按摩；再或是用黃豆或赤豆縫制一個小熱包，在微波爐中加熱至溫熱，然后放在腰椎處暖腰一刻鐘；更或是將家里剩下的藥渣趁熱倒入小布袋中，扎緊口，敷在腰椎處，藥力還能隨著熱度傳導入腰椎處，溫通經絡……只要有心，身邊隨手可得的日用品都可以開發成為合心意的暖腰法寶。但是要注意溫度和治療時間，防止燙傷。

暖腰時，腰部的表皮的毛孔都城門大開，寒氣最容易在此時入侵。大意失荊州，分分鐘護腰就能變傷腰。因此，細節決定成敗，如果需要貼膏藥舒經暖腰，那么最好在浴室用熱水按摩腰部或熱毛巾暖腰，再用干毛巾擦拭后，貼好膏藥再出來，以免溫差和水氣影響效果；再如用藥渣做的熱包敷患處，最好在熱包與皮膚之間墊一層干毛巾，以免水氣滲透入體內。

久坐族，運動護腰學起來

俗話說，久坐傷腰。在站、坐、臥、趴各種不同的體位中，人在坐著的時候，腰椎受力最大，在平躺時受力最小。但是，在現實生活中，絕大多數人坐著的時間要遠遠超過站著的時間，而且對很多人來說，一忙起來便一動不動地坐上四五個小時的情況也相當稀松平常。那么辦公族們如何在有限的辦公空間里護腰呢？現在就跟我們學幾個簡單的護腰小動作吧。

1.站在座椅后，左手扶椅背，右手上舉，左腳向后抬起，拉伸背脊肌肉，然后再換一側做拉伸動作。

2.雙腳站立，左手上舉，慢慢向右側彎，拉伸左側腰肌，然后換一側進行。

3.雙手交叉抬頭上舉，拉伸脊背，然后慢慢彎腰，手掌盡量碰地。

日常細節防傷腰

腰椎復發往往離不開誘因，而誘因常常是生活中意想不到的小細節：

避免坐又低又軟的沙發：坐位是腰椎最受力的姿勢，而低矮柔軟的沙發不能在你坐的時候給腰椎良好的支撐力，時間一長，腰椎不堪重負，極易引起腰痛。

選一個好靠墊：坐著的時候，如果腰椎處于騰空的狀態，受力最大。準備一個小靠墊為腰椎減負，能幫你護腰。靠墊并非越大越好，關鍵是要有一定支撐力度。那些松軟質地的靠墊，稍稍受力便被擠成薄薄的一層，無法為腰椎排憂解難；質地緊實，用記憶棉制成的靠墊支撐力則更好。

避免彎腰用力：在彎腰的時候用力，如提重物、擦地板、抱孩子，都很容易閃腰。避免彎腰又過度負重，才不會傷腰。

旅游帶腰托：旅行時乘長途汽車、飛機，久坐不可避免，再加上路途顛簸，最易引發腰痛舊疾。這時腰托或小靠枕就是貼心護衛，有助守護腰椎，將腰痛復發拒之門外。

發作期：休息最重要 按摩要得法

休息≠臥床

如果腰部的不適感影響到正常的生活、工作，那么就屬于發作期了。發作期的中醫治療法很多，包括熏蒸、膏藥、針灸等。不過，腰痛的分類很多，相應的治療選擇也大不一樣。例如腰椎間盤突出引發的腰腿痛，牽引治療能緩解癥狀；腰椎滑脫則不合適做牽引。因此，發作時首先要明確病因，必要時先去醫院就診。

要想加速康復，提升治療效果，休息最重要。你可別以為休息就是臥床，其實只有重癥患者才需要臥床，對大多數程度較輕的患者而言，休息就是避免增加額外的運動，避免做需要腰部用力的家務，例如帶小孩、買菜提重物等。

按摩要慎重

很多人有這樣一個誤區：腰痛發作就找按摩店。然而，腰痛劇烈時并不是按摩的好時機，甚至還會越按越痛。即使發作程度比較輕，也應先咨詢醫生再去按摩。即使身體情況適合按摩，去按摩店時也應選擇輕柔的手法，若是想在家做些簡單的按摩，可以參照以下兩種手法：

自己用手心在腰椎處沿一個方向畫大圈。

讓家人握空拳沿脊柱的兩側從上至下輕輕敲打。

緩解期：動起來好更快

藥得慢慢停

明明快好了，怎么又突然嚴重起來了？有些患者常會遇到病情反復纏綿的煩惱。這往往和他們出現好轉就忽視甚至停止治療有關。腰痛治療需要一個調整、減量的過程，例如癥狀緩解后先停口服藥，然后再逐步減少針灸、熏蒸的次數，慢慢過渡到平穩期。

如何運動能加速緩解

運動、保暖和休息是加速緩解的三大法寶。在所有運動類型中游泳是最適宜的。水的浮力能為關節、脊柱減重，而且游泳又能很好地強健腰背肌。不過，冬天游泳水溫很重要，如果水溫不給力的話，很可能讓腰背受涼，反而加重病情。

要想足不出戶鍛煉腰背肌也并非難事。五點法和飛燕式都是傳統好用專練腰背肌的經典招式，現在就學起來吧。

五點法：去枕平臥，雙腳打開，與肩同寬，兩肘關節放身體兩側。然后頭、兩肘、兩腳同時用力，慢慢將腰部抬起，在半空停頓兩三秒后再慢慢放下。做這個動作的要領是一個“慢”，只有慢才能真正鍛煉到腰背肌力量。

飛燕式：平臥在墊上，雙手伸直帶動上半身抬起，雙腳繃直帶動下半身抬起。這個動作看似簡單，卻很難做到位。如果剛開始覺得有難度可以分解進行，先做上半身動作，然后再做下半身動作。緩解期做運動千萬不能急功近利，這兩個動作可以嘗試從10個起步，然后逐漸加量。endprint