如何提高籃球罰球命中率

秦胤

籃球運動本身具有對抗性、多變性、趣味性和集體性等特點，不但要有默契的團隊配合，還要具有高超的個人技術。罰球作為籃球運動的一項基本技術動作，在比賽中越來越重要，往往一場比賽，需要通過最后的罰球來決出勝利。隨著籃球運動的不斷發展，球隊間的技戰術水平越來越接近，比賽的對抗性越來越高，罰球出現的次數越來越多，罰球在籃球比賽中顯的越來越重要，提高罰球的命中率，越來越受教練們的重視。

一、影響罰球命中率的因素

1.技術動作對罰球的影響。正確的罰球技術動作對罰球的命中率有很重要的聯系。合理而嫻熟的籃球技術動作是籃球運動員參加比賽需要具備的最基本的前提之一。運動員的技術要領掌握不好或不規范，會導致技術動作不穩固，那罰球命中率自然就會很低。罰球時的技術動作越標準，罰球的命中率相應的也會越高。

2.心理因素對罰球的影響。心理因素對球員的罰球命中率也有很重要的影響，它也是最主要的因素，或者說是根本性因素。這其中就包括：如果球員心理素質不夠過硬，那么即使他罰球技術掌握的再好，到了比賽的關鍵時刻也必定會出現問題，從而影響罰球時的命中率。心理因素對球員的影響主要表現在自信心不足和心理緊張兩方面。

3.身體素質對罰球的影響。由于現代籃球比賽身體的對抗性越來越激烈，比賽時所需要的運動負荷不斷增大，罰球是一項準確性的籃球技術，隨著比賽的進行，運動負荷越來越大，球員們的身體越來越疲憊，會導致罰球時的技術動作變形，從而導致罰球時命中率的降低。

二提高罰球命中率的對策

1.規范罰球技術動作，加強罰球基本功的訓練。在罰球技術動作可以分為：（1）持球方法（2）抬肘伸臂（3）屈腕撥指（4）全身協調用力這四個技術環節，這四個技術環節相互制約，影響著罰球的命中率。

在罰球時持球手五指盡量分開，盡量加大手指對球的覆蓋面積，掌心空出不接觸球，持球手手腕后壓，上臂與前臂之間成90度左右的夾角，并且上臂盡量垂直與地面，另一只手輕輕扶在球的側中上部，球放在持球手一側的肩上部。籃球投出后，會在空中做拋物線運動，出手和球入筐的最佳角度大約在49～55度之間，要想提高出手點高度，就要抬肘伸臂，在抬肘伸臂時要注意，手臂不要外展，抬肘伸臂要迅速連貫。出手前的手指用力影響著球的旋轉、運行軌跡、飛行速度、空中高度等，這就要求在出手時的屈腕撥指一定要柔和，出手后手臂要連貫跟送，最后的屈腕撥指。全身協調用力，連貫的罰球動作可以使力量用到一處，最后作用在球上面，罰球技術不連貫、各技術之間脫節，會使力量分散，不能集中到一處，最佳的罰籃技術是：準確的持球，然后抬肘伸臂，最后柔和屈腕撥指將球送出，從開始投球到最后投球出手，動作連貫做完一氣呵成，做到全身協調用力，保證罰球動作的協調性和連貫性。

2.提高心理素質。在平常的罰球練習和訓練中，有些球員的罰球命中率很高，但在比賽中經常出現不同程度的下降。籃球運動作為一項競爭激烈、對抗性強的體育運動，球員在比賽時經常會有想贏怕輸的心理，在罰球時還要承受來自對方球員、裁判和觀眾等方面的影響，導致心理活動過程充滿了緊張、擔憂甚至是害怕。只有具有穩定的良好的心理素質才能有效地提高罰球命中率。進行罰籃練習前，要讓隊員進行一定量的運動負荷，經過了一定量的運動負荷，運動員的罰球命中率會相應的降低一些，多進行模擬實戰的罰球訓練，可以使運動員適應在比賽時的罰球，使罰球練習收到成效。從而提高隊員在比賽時的罰球命中率。

3.加強運動員身體訓練強度。在比賽中進行罰球需要身體素質來保證，身體素質的好壞對于在比賽中的罰球命中率有明顯的影響。球員從進場熱身開始到比賽的結束大約需要60分鐘的時間，在場上的跑動距離約有三千米左右，快速的沖刺跑有一千五百米左右，連續快速的功放轉換使運動員的運動負荷的強度不斷加大，在場上還需要不斷的起跳、沖搶等運動。同時比賽中體能不斷的消耗，在罰球時會導致技術的變形，影響罰球的命中率，平時的罰球練習和訓練中，要把身體素質練習和罰球練習結合起來，進行一定強度的運動以后，再進行罰球練習，以便讓球員能夠適應在激勵的比賽中進行罰籃，從而讓球員保持高質量的罰球命中率

總之，籃球運動隨著時代的進步在不斷的發展和變化，作為籃球運動中一項重要的技術動作罰球，也在不斷的發展和完善，要重視罰球這一最基本的籃球技術，努力提高籃球比賽時的罰球命中率。罰球命中率對比賽的勝負影響越來越密切，有時關鍵的罰球會影響比賽的勝負，通過罰籃命中率的提高，可以使內線進攻更具殺傷力，進而提高籃球隊的運動成績。

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