跆拳道體能訓練中的關鍵點

摘要：跆拳道運動在近年來火熱發(fā)展，在我們市同樣如此。作為一項對抗性運動，跆拳道需要學習者具備一定的體能基礎。為了提升本市跆拳道的發(fā)展水平，我們以一家跆拳道培訓機構的部分學員為研究對象，對跆拳道體能訓練中的關鍵點進行探究。

關鍵詞：跆拳道;體能訓練;關鍵點

跆拳道作為一項對抗性很強的運動，對運動員的身體素質有著很高的要求，只有具備相應的體能，運動員才能在運動過程中充分發(fā)揮出自己的技術水平，完成運動項目。為此，在日常的訓練過程中，除了對技術進行訓練外，還需要加強體能方面的訓練。在跆拳道的體能訓練中有哪些關鍵點呢？下面讓我們一起來進行研究和探討。

一、 研究對象和研究方法

（一） 研究對象

以我市一跆拳道訓練機構的部分學員為測試對象，其中，男性學員10名，平均身高160cm，平均體重48kg，平均年齡14歲，訓練年限多為2到3年;女性學員8名，平均身高158cm，平均體重43kg，平均年齡14歲，訓練年限多為2到3年。

（二） 研究方法

采取力量素質測試的方法，對18名跆拳道學員進行測試。主要是測試學員的爆發(fā)力、速度、核心力量、反應速度、最大力量，通過兩頭起、俯臥推拉球、后蹲、左右腿縱跳等運動來進行測試。

二、 體能訓練中的關鍵點

進行研究后，我們把測試結果與這18名學員的日常訓練成績進行對比，再進行綜合分析，得出了在跆拳道體能訓練中的關鍵點，只有針對這些關鍵點進行訓練，才能在跆拳道這項運行中取得更好的成績。

（一） 速度訓練

在跆拳道運動中，不論攻擊還是防守，都需要進行快速的運動。速度對于跆拳道這項運動來說是影響運動員水平高低的關鍵因素，跆拳道的精髓就是以快打慢，利用最快的速度完成動作。而且，在某種程度上來說，速度可以對力量進行一個補充與延伸，從而更加有效地擊打對手。因此，在平日的訓練過程中，運動員要加強在速度方面的訓練，速度訓練可以提高身體的靈活性及進行動作轉換的能力，還可以提升反應能力，從而提升自己攻擊效果和防守能力。

在速度訓練的過程中，要注意如下幾點：1. 根據跆拳道的四項因子展開科學的、有規(guī)律的訓練;2. 訓練速度時還要注意將其與力量相融合。

（二） 耐力訓練

跆拳道對運動員的身體素質要求很高，運動員只有在具備充沛的體力條件下，才能保證自己技術的正常發(fā)揮，發(fā)揮出自己構想的戰(zhàn)術，從而打敗對手;反之，如果運動員沒有充沛的體力支持，則很難應對對手的消耗，到了比賽后期空有一身技術卻沒辦法發(fā)揮出來。因此，耐力訓練對跆拳道運動而言非常重要。

在進行耐力訓練的時候，不僅要對自己的體力進行充分的訓練，還要訓練自己的恢復能力，這樣，不僅有了充沛的體力作為儲備，就算體力消耗殆盡還可以用比對手更短的時間恢復過來，從整體上提升了自己的耐力。此外，應該將耐力訓練與技術訓練相結合，多利用實戰(zhàn)來進行耐力和技術的練習，使自己的耐力可以更好地適應實際的比賽節(jié)奏。

（三） 柔韌性訓練

跆拳道運動過程中，經常會進行動作的轉換，運用高難度的技巧給對手造成意想不到的打擊，從而獲得勝利，但是這些高難度的動作和技巧對身體的柔韌性要求很高，如果柔韌性不能達到要求，不僅很難使用出這些技巧，甚至很可能會對身體造成一定的損害。因此，在跆拳道體能訓練過程中，要加強柔韌性方面的鍛煉，為提升自己的技術和水平打下基礎。

（四） 力量訓練

力量訓練對跆拳道體能訓練而言也是非常關鍵的，力量可以提高打擊對手的威力，給對手造成震懾力，是取得勝利的關鍵因素之一，畢竟就算技術再好，可以打中敵人，但是力量不夠造不成傷害也是沒有多大用處的。

跆拳道的力量訓練往往是通過負重練習來進行的，在進行訓練時，要根據自身的特點和訓練要求展開科學合理的練習，避免因訓練造成損害。另外，在跆拳道比賽中，會依據運動員的體重來進行不同級別的比賽，所以如何在提升力量的同時避免體重的增加是很重要的。為此，在平日進行力量訓練的同時，還需要進行科學合理的飲食，保持力量的快速增長和體重的合理增長。

三、 體能訓練中的注意事項

（一） 在訓練過程中要結合自身的特點進行循序漸進的訓練，通過制定系統的、科學的訓練計劃來達到訓練目標，不要指望一蹴而就，要保持耐心，只有這樣，才能獲得最好的發(fā)展。

（二） 訓練后要進行充分的恢復，充分恢復可以幫助運動員消除訓練過程中產生的疲勞，并對肌肉等進行一定的恢復，減少在訓練過程中產生的一些運動損傷，充分恢復可以幫助運動員一直處于一個較為良好的狀態(tài)，從而使下次訓練可以達到更好的效果。倘若不進行恢復訓練，往往會對身體造成一定的損害。

四、 結束語

綜上所述，作為一項競技項目，跆拳道對運動員體能的要求很高，為了達到這個要求，在訓練過程中運動員要根據跆拳道的特點針對性地進行體能訓練，包括速度、耐力、力量、柔韌性等，并且在訓練過程中要嚴格遵循科學訓練的原則。只有這樣，才能提高自身的運動水平。

參考文獻：

[1]樊馳.針對跆拳道運動員體能訓練中的關鍵點分析[J].文體用品與科技，2015（4）：199-200.

[2]朱雅亭.跆拳道教學中體能訓練的四個注重[J].體育時空，2016（9）.

作者簡介：

馬仕會，貴州省黔南布依族苗族自治州，貴州省甕安縣文化和旅游局。