老年人“六大平衡”健身運動

文/李小兵

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，所以選擇過于單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是六大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數種組合。

腦體平衡：除了進行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡：體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動（膝關節彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘）都要進行。

上下平衡：下肢活動多的跑步、走路使心血管系統得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運動也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡：人們大都有處于優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處于劣勢。左右交替活動不僅能使左右肢體平衡，還可以使大腦左右兩半球也得以平衡發展。

快慢平衡：快速和慢速運動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。