青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練問(wèn)題

馬 東

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

回顧中國(guó)足球這些年的賽事表現(xiàn)，不得不說(shuō)其一直就是中國(guó)體育界難以言喻的痛。隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高與國(guó)民綜合實(shí)力的不斷增強(qiáng)，面對(duì)國(guó)足這一現(xiàn)狀，國(guó)家已越來(lái)越關(guān)注國(guó)足在體育界的立足與發(fā)展，并投入大量的人力與物力，但結(jié)果卻總不盡人意。隨著體育競(jìng)技的發(fā)展水平不斷提高，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練與發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的要求越來(lái)越高。而青少年作為祖國(guó)的未來(lái)與后生力量，是我國(guó)體育事業(yè)的新一代接班人，對(duì)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展有著舉足輕重的地位。因此，國(guó)足的訓(xùn)練要從青少年運(yùn)動(dòng)員抓起，唯有從青少年時(shí)期給予先進(jìn)正確的訓(xùn)練與指導(dǎo)，才能從根源上解決國(guó)足在體育界面臨的問(wèn)題與困境。

1 青少年足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的內(nèi)容

作為運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)也是最重要的必備條件就是擁有好的身體，但運(yùn)動(dòng)員的好身體還要求具備擁有好的體能。體能就是人自身的力量、身體的協(xié)調(diào)程度、反應(yīng)的速度與耐力的綜合體現(xiàn)，它也是運(yùn)動(dòng)員的必備因素，體能的高低和人體的形態(tài)構(gòu)造與機(jī)能密切相關(guān)。而作為青少年運(yùn)動(dòng)員由于特殊的身體發(fā)展階段，還處于身體和心理發(fā)展不成熟的過(guò)程，在平時(shí)的日常訓(xùn)練中，還應(yīng)遵循青少年的身心發(fā)展為核心，進(jìn)行并實(shí)施相應(yīng)的訓(xùn)練。首先就是速度和耐力的訓(xùn)練，它是足球訓(xùn)練乃至整個(gè)體育訓(xùn)練的重中之重，是確保運(yùn)動(dòng)員完成比賽的基礎(chǔ)，它主要分為專項(xiàng)的速度和耐力與整體的速度和耐力的訓(xùn)練，在加強(qiáng)耐力水平的同時(shí)加強(qiáng)速度訓(xùn)練，才是足球比賽的關(guān)鍵。其次就是身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性和柔韌性是確保運(yùn)動(dòng)員完成一系列高難動(dòng)作的基礎(chǔ)，它的訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性與靈活性，主要包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰、腿、踝關(guān)節(jié)等韌帶拉伸與柔韌性的訓(xùn)練，能極大程度的減少運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體損傷與各種動(dòng)作的拉傷。最后是形體心理上的訓(xùn)練，它是保證運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽的賽前、賽中、賽后過(guò)程中，機(jī)體對(duì)人體系統(tǒng)超負(fù)荷訓(xùn)練與心理承受的一個(gè)適應(yīng)與調(diào)整的關(guān)鍵訓(xùn)練。

2 目前青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練面臨的問(wèn)題

關(guān)于目前青少年足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練有以下幾個(gè)問(wèn)題：（1）訓(xùn)練過(guò)程中，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練不是一天兩天就能達(dá)到所要求的水平，它是一個(gè)長(zhǎng)期的不間斷的一個(gè)過(guò)程。而目前的體能訓(xùn)練是1周2次，每次訓(xùn)練的休息間歇時(shí)間是5min左右，體能的訓(xùn)練與儲(chǔ)備量是要靠一天天慢慢積累的，它是與時(shí)間成正相關(guān)的，每周2次的體能訓(xùn)練根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員身體體能素質(zhì)必備的要求，中間的間歇時(shí)間太長(zhǎng)了，并且運(yùn)動(dòng)員只有在比賽前一周左右才會(huì)停止體能的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中十分重要，因此要嚴(yán)格把控體能訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間，盡量1周多次不間斷的練習(xí)，切記不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間過(guò)久。（2）體能項(xiàng)目訓(xùn)練沒(méi)有重點(diǎn)。體能訓(xùn)練的項(xiàng)目多種多樣，主要包括速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、肢體力量訓(xùn)練等。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員總是每天機(jī)械地把所有體能訓(xùn)練項(xiàng)目全部練一遍，不能挑出重點(diǎn)針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有考慮到他們特殊的學(xué)生身份，其本身有繁重的學(xué)業(yè)在身，根本沒(méi)有那么多的時(shí)間去參加系統(tǒng)的鍛煉，在有限的時(shí)間里如果不能針對(duì)性的突出訓(xùn)練，反而是避重就輕地把所有體能項(xiàng)目全部都練習(xí)一遍，不但不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的短板進(jìn)行加強(qiáng)，反而浪費(fèi)時(shí)間，使青少年不能同時(shí)兼顧學(xué)業(yè)和體能訓(xùn)練，搞得身心俱疲，得不償失。所以面對(duì)這個(gè)現(xiàn)狀，應(yīng)從根源上解決這個(gè)問(wèn)題，針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上應(yīng)突出重點(diǎn)，加強(qiáng)難點(diǎn)訓(xùn)練，這樣才能保證青少年在時(shí)間和精力上的全身心投入，更好地掌握基礎(chǔ)重難點(diǎn)的訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練獲得更好的效果。（3）訓(xùn)練模式比較老化單一。目前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式還采用以前老舊傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，如一般的比賽前大幅度的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，而比賽之后就進(jìn)行調(diào)整休息。運(yùn)動(dòng)員本身的體能訓(xùn)練只有不間斷的加強(qiáng)才能得到提高，依舊的訓(xùn)練模式不但不能使運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練得到提高，反而會(huì)停滯不前，甚至退步，而教練員對(duì)待這種訓(xùn)練模式習(xí)以為常，不去創(chuàng)新新的訓(xùn)練模式，不去采取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)優(yōu)化的訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動(dòng)員尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)待這種單一模式的訓(xùn)練比較厭煩，甚至面對(duì)訓(xùn)練有逃避的想法。這3種現(xiàn)狀是目前青少年足球運(yùn)動(dòng)員所存在的最普遍的現(xiàn)象。

3 必須從根源上加強(qiáng)青少年體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的日常就是不斷重復(fù)的鍛煉，可是面對(duì)鍛煉中存在的問(wèn)題必須慎重對(duì)待并作出合理的調(diào)整，才能在加強(qiáng)體能訓(xùn)練的同時(shí)使個(gè)人綜合素質(zhì)得到提高，因此面對(duì)這3種現(xiàn)狀有以下解決方法：（1）間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)在訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練密度，運(yùn)動(dòng)員的體能本身就是日常的積累，如果中間間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體能就會(huì)得到流失，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方法，在第1組的訓(xùn)練之后，制定合理的休息時(shí)間，緊接著做出第2組的體能訓(xùn)練，然后應(yīng)縮短相應(yīng)的休息時(shí)間，并適當(dāng)，加強(qiáng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)密度得到加強(qiáng)與提高，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的體能得到本質(zhì)上的加強(qiáng)與儲(chǔ)存。（2）訓(xùn)練項(xiàng)目沒(méi)有重點(diǎn)，應(yīng)因人而異，因地制宜，加強(qiáng)單個(gè)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人不同的擅長(zhǎng)與劣勢(shì)項(xiàng)目，挑出重點(diǎn)各個(gè)突破。在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最重要的就是速度和耐力，因此對(duì)這2項(xiàng)的訓(xùn)練，應(yīng)在日常訓(xùn)練中加一些輔助速度和耐力的訓(xùn)練，如中長(zhǎng)跑。足球比賽是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的體能與耐力消耗的過(guò)程，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員大多會(huì)因體能不足而在比賽中發(fā)揮失常，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目能很好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，因此應(yīng)加強(qiáng)針對(duì)的體能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從根源上提高運(yùn)動(dòng)員的體能。（3）對(duì)訓(xùn)練模式單一，需要教練對(duì)日常體能訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新和改進(jìn)，不斷探索新型的鍛煉模式并調(diào)整，然后吸取運(yùn)動(dòng)員的日常反饋情況，對(duì)已有的模式進(jìn)行改進(jìn)與加強(qiáng)，新的訓(xùn)練模式不但很大程度上提高了運(yùn)動(dòng)員的體能，還能使訓(xùn)練模塊多樣化，使運(yùn)動(dòng)員尤其是青少年遠(yuǎn)動(dòng)員不會(huì)覺得單調(diào)乏味，而愛上日常訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員只有從心理上完全接受甚至認(rèn)同日常的體能訓(xùn)練，才能使體能得到提升。

4 加強(qiáng)體能訓(xùn)練的同時(shí)需要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能、速度、耐力等多方面綜合的體育運(yùn)動(dòng)，它不只對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能及運(yùn)動(dòng)員的空間感官、空間具體位置上的判斷有一個(gè)高的準(zhǔn)則要求，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)也有著極高要求，這些心理素質(zhì)與心理承受能力也是青少年足球運(yùn)動(dòng)員必備的基礎(chǔ)，包括賽場(chǎng)上注意力的訓(xùn)練、比賽過(guò)程中戰(zhàn)略性的分析，以及面對(duì)比賽過(guò)程中情緒波動(dòng)的訓(xùn)練與調(diào)整。足球比賽的形式就是比賽過(guò)程中速度特別快，中間過(guò)程變化大，整場(chǎng)比賽時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力有很高的要求，再加上青少年運(yùn)動(dòng)員本身處于身心發(fā)展階段，要想做到全程乃至全身心地投入特別難，因此在日常的體能訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練，如果在賽場(chǎng)上注意力不集中，就會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的判斷，從而與勝利失之交臂。其次就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的戰(zhàn)略性分析，兵書指出“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，在了解自己的同時(shí)需要充分了解對(duì)手的情況，足球賽場(chǎng)上變化巨大，應(yīng)對(duì)各個(gè)變化要具備很強(qiáng)的應(yīng)變能力與判斷能力，根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作變化應(yīng)推測(cè)出他的目的與意圖，從而給出相應(yīng)的回應(yīng)，雖然球場(chǎng)上是行動(dòng)和肢體上的比賽，其實(shí)更是一場(chǎng)腦力上的角逐與比賽，運(yùn)動(dòng)員是根據(jù)大腦皮層接收信號(hào)，從而給出正確的判斷，接著才會(huì)把信號(hào)傳達(dá)給肢體，肢體再采取正確的應(yīng)對(duì)方法，因此，一個(gè)好的足球運(yùn)動(dòng)員不只擁有一個(gè)好的體能，還要擁有一顆強(qiáng)大的大腦，要具備預(yù)見性、敏捷性、判斷性等要求，才能保證在比賽過(guò)程中正常發(fā)揮乃至發(fā)揮超常水平。最后是最不可控也是最重要的一點(diǎn)就是情緒的訓(xùn)練，情緒是人對(duì)外界的一個(gè)內(nèi)心映射，對(duì)客觀的一個(gè)主觀反應(yīng)，成人也很難對(duì)自己的情緒做到很好的管理與調(diào)整，更何況處于青春期的青少年，尤其是對(duì)足球這種競(jìng)爭(zhēng)激烈的體育運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員必須有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，足球比賽過(guò)程中的激烈與競(jìng)爭(zhēng)性是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒發(fā)生較大波動(dòng)的一個(gè)重要的原因，對(duì)手的情況也會(huì)引起隊(duì)員情緒上的變化，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒焦慮不安乃至憤怒從而影響比賽，因此運(yùn)動(dòng)員情緒的管理非常重要，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員日常的心理素質(zhì)培養(yǎng)，贏了不驕傲，失敗不氣餒。此外還要培養(yǎng)青少年的自信心，自信心是應(yīng)對(duì)整個(gè)比賽的基礎(chǔ)，不能因?yàn)閷?duì)手的情況就輕易放棄，足球賽場(chǎng)上充滿變數(shù)，沒(méi)到最后一刻不能輕言放棄，不能因?yàn)槭У粢活w球就泄氣，所以在日常青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，教練員要經(jīng)常給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，增加隊(duì)員的自信心，給他們樹立信念，告訴他們不到最后一刻絕不輕言放棄，從而建立一個(gè)強(qiáng)大自信的團(tuán)隊(duì)。

5 結(jié) 語(yǔ)

青少年作為國(guó)家的新生力量，是社會(huì)主義建設(shè)的探索者與實(shí)踐者，唯有從青少年抓起，才能使國(guó)足現(xiàn)狀從根源上得到改善。由于足球運(yùn)動(dòng)賽制要求的特殊性與青少年身心發(fā)展的實(shí)際性，應(yīng)將兩者相結(jié)合，在青少年運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)青少年心理素質(zhì)的鍛煉與提升，在日常訓(xùn)練管理與理念上，根據(jù)足球比賽的要求與青少年實(shí)際的自身發(fā)展設(shè)定合理先進(jìn)的訓(xùn)練方法，不但使青少年運(yùn)動(dòng)員在鍛煉技能上得到質(zhì)的提高，還會(huì)培養(yǎng)青少年對(duì)足球事業(yè)的興趣與愛好。面對(duì)國(guó)足現(xiàn)狀，國(guó)家對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與培養(yǎng)有著非常重要的實(shí)際意義與戰(zhàn)略目標(biāo)。孩子是未來(lái)的希望，如果從小就能接受先進(jìn)的管理與訓(xùn)練理念，他們才會(huì)對(duì)自己和國(guó)家的足球事業(yè)充滿信心，從而轉(zhuǎn)化為信念，運(yùn)動(dòng)員只有懷揣著這種信念才能在比賽中所向披靡，發(fā)揮自己的作用。只有這樣，中國(guó)的足球事業(yè)才會(huì)有新的希望，才有信心走向世界。