手榴彈“引彈”動作技術分析及教法創新

楊玉忠

手樓彈是我軍軍事項目之一，既是《軍人體育鍛煉標準》的達標項目，又是《國家體育鍛煉標準》的測驗項目。多年來，人們對手榴彈的助跑與最后用力技術進行了大量的研究，而對其中的一個細節“引彈”卻較少分析。我們認為，“引彈”聯系助跑與最后用力的紐帶。據此，本文將“引彈”技術進行了一些理論基礎與教學實踐的創新。

1.“引彈”動作技術的機制

手榴彈的“引彈”技術是“超越器械”和形成良好的最后用力的動作基礎，其目的是使手榴彈置于合理的受力位置、處于適當的待發狀態，并形成良好的人與器械的作用關系?！耙龔棥奔夹g特征為：通過矢狀面的向前—向下—向后的弧形運動，使投擲臂伸直在肩軸延長線上。動作要求自然、放松、平穩。由于此動作是在人體快速助跑和限定的時間與空間內以及多環節的相對運動中完成的，所以有一定的難度。其動作機制涉及到運動生物力學、運動解剖學、運動心理學等多學科的原理。下面以右手肩上持彈為例逐一分析。

1.1 “引彈”動作技術的運動學特征

任何一個技術動作，其結構在時空特征方面都是有序的。投擲手榴彈的“引彈”動作的有序性是其特定動作時間和限定的空間內完成兩次相對運動。

1.1.1 “引彈”技術的運動形式

“引彈”中，手榴彈的運動軌跡是一條曲線，其運動方向始終在變化，這種方向的變化也包含著運動速度的變化。從動作結構看，可將“引彈”技術分為三步。第一步，運動員完成預先助跑后，左腳踏上第二標志線時，投擲臂向前、向下運動。這時，左肩稍高于右肩，上體稍后傾且微向右轉。當右腳落地緩沖時，投擲臂已隨上述動作下引伸直靠近右腿。第二步，隨著左腿向投擲方向邁出、右腿的積極登伸，投擲臂應放松、自然地向后上方引動。到這一步時，“引彈”動作已接近完成。第三步，投擲臂隨著下肢的交叉步繼續隨慣性向后上方引彈，左肩應積極向右轉，使投擲臂與肩軸成一直線。

由此可見，“引彈”動作中，人和手榴彈之間有兩次相對運動。第一次是手榴彈相對于左肩的運動，表現在動作的第一步。第二次是人體相對于手榴彈的前移，表現在動作的第二、第三步中。

1.1.2 “引彈”技術中，手榴彈運動的參考系

“引彈”技術中，參考系的確定是由人和手榴彈之間兩次相對運動的關系來確定的?！耙龔棥眲幼鞯牡谝徊綉宰蠹鐬閯訁⒖枷?，這有利于投擲臂對手榴彈的積極加速，形成較快的初速度。第二、第三步時應以手榴彈為動參考系，用左肩帶動軀干右轉。隨著人體的前移，右臂伸直，右髖漸離手榴彈，這將有利于保持手榴彈向前速度及方向性和動作的穩定性。因此，以手榴彈為動參考系，在人與彈的共同前移中，由于人體前移快于彈的前移而形成彈“留”于肩后，這是完成“引彈”動作自然、放松的實質。

1.1.3 “引彈”技術的時空特征

運動技術的時空特征表現在質點運動的速度加速度上。手榴彈“引彈”技術的加速度體現在人體——手榴彈共同前移時的兩次相對運動之中?！耙龔棥眲幼鞯哪康闹皇鞘故至駨椩谧詈笥昧η氨阋堰_到一種較快的可控速度，為最后用力做好準備。根據手榴彈在運行中的速度變化，我們將這一過程分為兩個時期：第一步和第二步前段為積極速期，這個時期是為了使手榴彈獲得一個較快的初速度。第二步末和第三步為充分利用期，此時期目的是使投擲臂能充分地利用積極加速期所產生的初速度，以便于人體在最后用力前做到自然、放松，并處于最好的發力狀態。

根據以上運動學特征，很容易理解，“引彈”技術的第二、三步所產生的超越器械動作，是人體與手榴彈共同向前運動過程中，由于前移速度不同步而形成的。一方面，左肩——手榴彈的橫向生物運動鏈中，左肩領先，依次帶動此后各環節的向前運動;另一方面，左足——左肩的縱向生物運動鏈中，左足領先，依次快于其以上各環節。這一系列的運動結果，便形成了“超越器械”動作。在教學中，教師應根據手榴彈在“引彈”技術中的運動形式，明確人體與手榴彈的位置、運動時間關系，才能使學生盡快地理解動作形成過程，并有利于控制練習中的動作節奏。

1.2 “引彈”動作效果的解剖學因素

“引彈”動作的目的是使手榴彈遠置于身后，形成最后用力投彈時加速距離增大、用力方向合理的力學條件。從運動解剖學角度看，達到此動作效果，取決于人體各部的活動能力、肌肉工作方式及協調能力。在教學訓練中，應注意以下三個方面的功能改善。

1.2.1 引彈”時各關節的活動能力

人體在交叉步中為保持手榴彈的位置及方向，身體各關節必須做復雜的相對轉運。如脊柱的扭轉及右臂的弧形轉動和水平伸動作，就需要脊柱和肩關節有較大的活動能力，此活動能力可稱為專項柔韌性。若此活動能力弱，則影響右側髖向前及手榴彈在肩后的正確位置，同時也易產生右肩、上肢帶緊張。因此，掌握正確、規范的“引彈”動作，需要有一定的專項柔韌素質。

1.2.2 “引彈”臂的肌肉工作方式

在“引彈”的兩次相對運動中，第一次是投擲臂的肘關節做伸展運動，這一動作是肌肉的近固定工作方式，它有利于加快手榴彈的運動速度。第二次是肩關節的水平伸，這一動作是肌肉的遠固定工作方式，其定點在肌肉的止點處，按此正確的動作方式，原動肌就可放松、自然地將手榴彈“留”于身后。在教學或訓練中，要以此作為建立正確肌肉感覺的基礎。

1.2.3 “引彈”動作的肌肉協同工作

“引彈”時，軀干與肩軸右旋，而髖軸由于右腿的前邁而形成左轉，兩軸交叉，右肩與左髖相向運動。這種運動的原動肌是由肩軸延伸到左髖斜向上的一系列肌肉組成的肌鏈，這些肌肉收縮幅度和協調工作能力，可保證“引彈”動作的精確性?！耙龔棥眲幼鞯闹匾康氖羌哟笫直鄣墓ぷ骶嚯x和拉長原動肌的初長度。因此，“引彈”時要放松對抗肌，才能使主動肌被自然地拉長。所以對抗肌與主動肌的協同工作是產生良好“引彈”動作技術的重要因素。動作行為的形成是以高度分化的運動知覺為基礎的。因此，正確的運動知覺能使學生迅速體會到“引彈”過程中方向、速度、位置、軌跡的變化和掌握并形成一定的分化知覺——器械感?！捌餍蹈小笔侨梭w對器械和自身運動狀態的感知。判斷其正確與否，一方面要以“引彈”動作結構的概念為依據;另一方面要以“引彈”練習中肌肉工作形成的正確本體感覺為參考系。所以在教學訓練中既要迅速形成正確的動作概念，又要及時體會正確的動作形式，并以此來不斷地修正動作，從而達到思維和動作行為的統一。

1.3 “引彈”動作行為的心理學依據

2. 手榴彈 “引彈”技術的教學方法創新

2.1 “引彈”技術的教學步驟及手段、方法

2.1.1 學習“引彈”，建立正確的引彈動作概念

利用錄像、圖片等直觀教材，講解、示范“引彈”技術。運用自然形成的“引石擊鳥”技能和正誤對比手段幫助學生建立正確的“引彈”概念，掌握正確的“引彈”方法。

2.1.2 練習簡單動作形成本體感受體驗

利用原地模仿練習、“想、練”結合方式和持壘球練習，以形成正確體驗，并逐步，過渡到三步“引彈”。

2.1.3 練習慢跑到快跑“引彈”的完整技術

教學中要反復利用慢跑中“引彈”、 畫標志線助跑引彈，并逐步過渡到全速跑“引彈”。這一階段要重視培養“引彈”的靈敏性與協調性以及對手榴彈的有效控制能力。

2.2 一般典型錯誤產生的原因及糾正方法

2.2.1 “引彈”技術的第二步時，“人——手榴彈”同時相對地面轉動

產生原因：概念不清，軀干及投擲臂的肩帶關節柔韌性差。糾正方法:講解示范法，幫助學生掌握動作要領建立正確的概念；練習法，將手榴彈固定在行進的矢狀面上進行不同速度的“引彈”練習；專項素質提高法，加強軀干及肩關節的柔韌性練習。

2.2.2 單純“引彈”不轉體，形成挺腹或“塌腰式”“引彈”

產生原因：對以手榴彈為動參考系的“引彈”技術概念不清，身體協調性差，訓練水平低。糾正方法:轉肩伸臂，協調各環節動作，井由走逐漸過渡到跑的“引彈”；正誤對比，幫助建立正確的“引彈”動作技術概念;持輕器械練習，如擲壘球等，以形成同類技術的正向遷移;通過各種身體素質的練習，增強機體運動能力，提高訓練水平。

2.2.3 “引彈”后投擲臂屈肘或過低，造成動作不到位

產生原因：對“引彈”技術規格的了解和重視不夠，動作拘束、僵硬，肩帶柔韌性、靈活性差。糾正方法：協調放松練習法，利用徒手或持輕器械，反復做自然放松、準確到位的助跑 “引彈” 動作。對鏡練習法，以建立正確的肌肉感覺為原則，面對鏡子，可縮短改正錯誤動作的時間。變換練習法，運用輕重器械交替運用，以增強“引彈”過程中的本體感覺能力。