乒乓球運動處方對改善小學生視力的運用與實踐研究

陳遠莉 劉琳璘 丁南杰

視力不良是中國中小學生檢出率較高的常見病[1]，被列為重點防治的學生六大常見疾病之一。學生在學習過程中的不良用眼習慣，如長時間用眼不休息、讀寫時眼睛與書本距離過近等長時間用眼的同時，缺乏體育鍛煉時間和頻次，也會增加患視力不良的風險[2]。澳大利亞研究也發現,學生近視與近距離閱讀和持續閱讀顯著相關[3]。青少年近視是漸進、累加、不可逆的過程，10歲之后視力不良與視力正常學生的針孔視力與眼軸長度有顯著性差異[4]。在小學階段，正值身體急劇生長發育的時期，這一時期視力有很大的可塑性。因此，控制小學生視力不良發展十分重要。乒乓球運動在練習過程中要求精神高度集中，兩眼必須緊緊盯住來球，并做前后左右的往返、線路及落點的變化，該項目的特點可以用于改善學生視力,為今后學生視力不良的防控提供鍛煉依據與方法。

1. 乒乓球運動處方的內容設計

表1 乒乓球運動處方的內容設計

運動處方(exercise prescription)源于現代康復醫學，早在50年代美國生理學家卡波維奇提出的概念，它以身體練習為手段，為改進、完善、提高、增強身體某一部分或整體的功能而有針對性地實施的練習方法。醫學研究已證實，小學生體育運動不足、缺乏戶外鍛煉和長時間用眼是視力不良的主要原因。部分體育工作者、醫務工作者嘗試將乒乓球運動融入到近視眼的治療中，研究發現經常進行乒乓球運動可以加速眼球向各個方向的高速運轉，使眼球血液循環增強，對睫狀肌的舒縮能力是一種非常有效的鍛煉；因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用[5]。雖然乒乓球運動被證實對改善視力有作用，但乒乓球運動處方的內容以及實際應用研究并不多見。基于此，筆者針對小學四年級學生的實際情況和學習基礎，由鍛煉內容、鍛煉時間與強度，確定了運動處方內容與視力的評定方案，為檢查乒乓球運動處方的鍛煉效果提供原始資料，以檢驗對小學生視覺敏捷性、靈活性、上下肢動作協調性與視覺反應能力、注意力鍛煉等方面的鍛煉效果(表1)。小學四年級學生年齡和身高決定了學習基礎較低，達到很多回合的練習較為困難。因此，在乒乓球運動處方中的設計不同于傳統乒乓球課程的技術學習，而是從改善學生視力的多個要素進行訓練，內容設計中以專題訓練為目標，把乒乓球運動以游戲的方式應用于課堂中，用盆或筐接對方來球、對墻碰球、球性練習、彩球接打以及放置障礙物或畫圓圈讓學生進行打準練習等。

2. 納入標準與實施方法

根據國家測試標準對兩組學生左右眼采用全國統一的“E”字形標準對數視力表進行視力測試。依據標準：凡裸眼視力>5.0者為視力正常，<5.0者為視力低下。訓練前實驗組、對照組在左、右眼視力方面都沒有顯著的差異(P>0.05)，說明本研究的分組合理。另外，在身體健康并且無運動禁忌癥的前提下，學生自愿參與并有監護人同意的條件下進行。為了檢驗乒乓球運動處方對小學生視力的實效性，將無明顯差異的一個班學生分成實驗組與對照組。其中，實驗組30人，對照組30人。實驗組在小學體育課中采用乒乓球運動處方。對照組在小學體育課中進行其他項目的常規體育教學。

3. 結果與分析

3.1 乒乓球運動處方能緩解眼部疲勞，對改善學生視力效果明顯

體育鍛煉對緩解眼部疲勞、改善視力、提高對近視的防治能力有較好的促進作用。一方面鍛煉全身肌肉群，另一方面通過運動能增強眼外輻輳肌與眼內調節肌群，提高其調節能力。乒乓球體積小、速度快、旋轉變化多、落點和路線豐富，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，眼睛須快速追隨乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，在左右接球、前后接球、快慢接球、乒乓球投擲等練習中，眼球向各個方向的高速運轉，使眼球血液循環增強，血供增加，也能進一步增強眼球壁的抗張能力，阻止眼球軸的增長[6]，達到鍛煉眼球與緩解眼部疲勞的作用，是一種能改善視力、眼部鍛煉的有效方式。通過實驗前后視力測試結果可以看出，實驗組在運用運動處方后左右眼視力有明顯提高，而對照組則有小范圍的視力下降，說明乒乓球運動處方對改善學生視力效果明顯。

表2 實驗前實驗組與對照組學生視力測試情況的比較(M±SD)

3.2 乒乓球運動處方能提高學生的視覺靈敏與反應度

乒乓球臺長約2.74 米，對方擊球時，擊球者離球的距離至少3米，在遠臺練習時甚至可達7至8米以上，同時每個球的速度、旋轉、長短、高低各不相同，加上球體小、球速較快，在擊球過程中需要較強的視覺靈敏與視覺反應才能做到精準擊球。運用接多球訓練、打多球訓練可以增加單位時間內學生擊球的次數，通過不同路線的擊球練習、躲避來球、對墻擊球等球性練習使學生較短時間內判斷來球落點、方向和速度，從而做出接打球的相應動作，這一鍛煉過程對視覺的靈敏與反應度有較高的要求。乒乓球運動能增強眼肌的靈活性，保持眼肌力平衡，增加睫狀肌的彈性，增強視覺靈敏度。通過實驗組與對照組對這兩項搜集的數據結果可以看出(表3)，實驗組在實施后接球與打球數量有明顯提高，而對照組變化不大，說明乒乓球運動處方能提高學生對乒乓球接打球的視覺靈敏與反應度。

3.3 乒乓球運動處方能促進身體協調性的發展

表3 實驗前后兩組學生乒乓球處方內容測試結果比較

在乒乓球運動過程中完成一次乒乓球擊球，其技術動作分為準備姿勢、引拍、揮拍、擊球、還原五個技術環節。由腳步的移動、髖部和腰部的轉動，以及小臂帶動大臂的揮拍組成，學生需要運用各種各樣的步法不停地移動，打球過程中既有快速移動，又有碎步移動，如果來球是大角度的球，還需要用力蹬地，需要學生有很好的速度和爆發力，對身體協調用力要求較高。針對學生協調性的訓練，乒乓球運動處方內容設計為左右接球、前后接球、快慢接球、步伐訓練。通過學習后數據測試結果表明，左右接球與前后接球練習，實驗組在實驗后提高了10多個，而對照組變化不大，說明乒乓球運動處方能促進學生協調性，對學生接球練習有較大影響。因此，上下肢鍛煉提高的同時，能夠較好的發展學生的肢體協調性，從而增加擊球能力與鍛煉能力。

3.4 乒乓球運動處方能促進學生的注意力

乒乓球是隔網對抗項目，而球速快、接球和發球都是在高速運動的瞬間完成。因此，練習中要求在進行乒乓球鍛煉時必須精力高度集中。在小學階段，學生注意力易轉移，為了促進學生注意力的發展，本研究在教學中主要運用以下手段：第一，運球接力游戲，運球過程必須在規定的設置圍欄的區域內進行。通過實施能觀察學生的注意力是否集中。第二，老師通過乒乓球故事情節設計，運用生動有趣的方式展現故事發展，并抽取學生根據故事情節的提示復述故事內容，從聽覺的角度訓練學生的注意力。第三，舒爾特方格訓練，將乒乓球臺劃分為9個區間，規定學生將球打至指定區域，必須始終盯住球的位置與落點，提高專注度。第四，通過播放乒乓球視頻與彩球，通過精彩的動態視頻和新穎的色彩吸引學生注意力。最后，在期末通過1分鐘球臺運球測試情況，實驗組學生實驗前后的成績有明顯提高，說明通過乒乓球注意力處方訓練較有成效。

4. 建議

4.1 在小學階段，學生視力至關重要。在小學體育課中，乒乓球運動處方是一種非常有效的眼部鍛煉方式，能有效的緩解或消除學生長時間近距離用眼所導致的眼部疲勞。因此，建議在小學體育課程中適當設置乒乓球教學內容，開展乒乓球運動游戲與活動，并輔助課間眼保健操來改善學生視力。

4.2 乒乓球運動作為我國的“國球”，不但深受學生喜愛，在小學校園中有相應的場地與設施，健身性與普及性強，且趣味性高，可在課外鼓勵學生與家長進行乒乓球鍛煉，把其當作課余健身活動，增強學生體質，改善視力。

4.3 可將乒乓球運動處方輔助治療學生近視的干預處方。將其融入醫院眼科，讓治療效果達到最佳。