人老身姿不老

◎欒兆琳

運(yùn)動(dòng)對(duì)各年齡段人群都有好處，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)又有著特別的意義。

老年人罹患心腦血管疾病的概率較大。導(dǎo)致心血管疾病的幾大殺手是高血壓、高血脂、肥胖和懶于運(yùn)動(dòng)等。可以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是所有這些殺手的克星。運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強(qiáng)有力的心臟，可使身體的循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送更多的氧氣及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到各個(gè)臟器。

運(yùn)動(dòng)可以防止老年人因?yàn)楣橇康牧魇Ф斐晒琴|(zhì)疏松。人骨頭的增長(zhǎng)是需要靠外部的重力和阻力刺激來(lái)完成的，運(yùn)動(dòng)可以幫助維持現(xiàn)有的骨質(zhì)，防止骨量的進(jìn)一步丟失，避免和減少老年人因骨質(zhì)疏松引起的骨折，尤其是骨盆骨折。

運(yùn)動(dòng)讓人自我感覺(jué)良好，充滿自信。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，對(duì)食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分，患各種胃腸道疾病的概率也因此降低。運(yùn)動(dòng)還可以起到調(diào)節(jié)情緒和增加生活樂(lè)趣的作用。一群老年人一起運(yùn)動(dòng)、一起交流更能起到改善老年人不良情緒的良好作用，改變老年人因?yàn)椴还ぷ鞫兊脽o(wú)所事事的現(xiàn)狀。

那么，有哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人？首先是游泳。游泳借助水的浮力，可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)重。快走也是適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。行走要有一定速度（每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步）。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。

健身房里的一些器械，老年人也可以嘗試，比如劃船機(jī)。此外，踢毽子，簡(jiǎn)單且強(qiáng)度不大的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（比如門(mén)球），跳廣場(chǎng)舞等也都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

看似舒緩的太極拳和爬山，并不適合老年人。太極拳的標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。同樣，在爬山時(shí)，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時(shí)的4～6倍，膝關(guān)節(jié)受到的壓力可想而知。