人老身姿不老

◎欒兆琳

運動對各年齡段人群都有好處，而對于老年人來說，運動又有著特別的意義。

老年人罹患心腦血管疾病的概率較大。導致心血管疾病的幾大殺手是高血壓、高血脂、肥胖和懶于運動等。可以說，運動是所有這些殺手的克星。運動可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強有力的心臟，可使身體的循環系統運送更多的氧氣及營養物質到各個臟器。

運動可以防止老年人因為骨量的流失而造成骨質疏松。人骨頭的增長是需要靠外部的重力和阻力刺激來完成的，運動可以幫助維持現有的骨質，防止骨量的進一步丟失，避免和減少老年人因骨質疏松引起的骨折，尤其是骨盆骨折。

運動讓人自我感覺良好，充滿自信。經常參加體育鍛煉的老年人，對食物的消化和吸收進行得更加順利與充分，患各種胃腸道疾病的概率也因此降低。運動還可以起到調節情緒和增加生活樂趣的作用。一群老年人一起運動、一起交流更能起到改善老年人不良情緒的良好作用，改變老年人因為不工作而變得無所事事的現狀。

那么，有哪些運動適合老年人？首先是游泳。游泳借助水的浮力，可以減輕運動時身體各個關節的負重。快走也是適合老年人的運動之一。行走要有一定速度（每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步）。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。

健身房里的一些器械，老年人也可以嘗試，比如劃船機。此外，踢毽子，簡單且強度不大的球類運動（比如門球），跳廣場舞等也都是適合老年人的運動項目。

看似舒緩的太極拳和爬山，并不適合老年人。太極拳的標志動作是馬步蹲襠，會加重膝關節軟骨的磨損。同樣，在爬山時，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時的4～6倍，膝關節受到的壓力可想而知。