射箭運動項目撒放節奏與高環值關系

孫書斌

1. 前言

射箭作為一項古老而傳統的技藝,經歷了幾千年的演變和完善。隨著人類社會的不斷進步及科技的發展，人們對這項運動的認識不斷加深, 弓箭器械的不斷更新，,競賽規則的不斷修改，射箭技術動作也隨之更加規范。射箭運動是一項屬于靜力性技能表現準確的項群,主要特點為高精度、長時間、單調動作重復和自控性很強的個人競技運動項目。屬于一項閉合型競技運動，運動員除氣候等條件不需要根據外界變化作出判斷及反應，只需完成固定、單周期的技術動作。

近年來,射箭撒放節奏已引起我國射箭界的廣泛重視, 撒放節奏已成為射手技術水平高低的一個重要標志和能否成為優秀射手的重要條件。深入探討撒放技術原理，研究最佳撒放節奏，尋求良好撒放技術和節奏，對提高射箭運動水平具有重大意義。一些箭壇強國十分注重“快節奏”的打法,并將其應用于比賽之中,我國射箭界也正在進行嘗試。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象：一線13名現役射箭運動員

2.2 研究方法:

2.2.1 文獻資料法。通過對文獻資料的分析研究,充分把握有關個性研究和射箭項目研究的各種信息,從而確定研究內容、研究群體,`并借鑒可用的理論和方法,封定研究的價值,制定研究的方案和程序。

2.2.2 問卷調查法。共發放13份問卷，收回有效問卷10份，有效率為77%。

2.2.3 數據統計法。對收回的有效問卷進行統計，處理并分析。

2.2.4 實地觀察法。運動員以70米距離為標準進行測試。

3. 結果與分析

3.1 快節奏撒放重要指標

運動員撒放時間的“快”僅僅是射箭競賽的外在特點,而其實質的要求在于運動的內在用力協調與技術嫻熟,以及運動員對各技術環節的把握準確到位。“快”最完整的內涵在于技術的連續性與階段性的統一,穩定性與快捷性的統一,最終體現運動員對射箭技術動作過程的整體把握能力。快節奏撒放受幾點因素影響：1. 靠位瞄準時間2.搭建停留時長3.外界因素。

3.1.1 瞄準時長與環值

靠位、加力、瞄準、撒放不僅是射一支箭的關鍵,也是打快節奏的核心，這一技術動作做得好壞將直接影響比賽成績。因此,無論教練員還是運動員都在這一環節下很大的功夫。國內外人士普遍認為這一環節用3秒左右是合理的。從表1中看到：將10支最長瞄準時間的箭和10支最短瞄準時間的箭相應所得環數相加進行比較。由表1看出,10支瞄準時間最短的箭命中環數均高于10支瞄準時間最長的箭。巴爾斯、麥金尼不僅結果如此,而且,兩類不同瞄準時間所命中的環數差異也不大,汝光、梁秋仲也符合瞄準時間短的命中環數好于瞄準時間長的命中環數的結論,但有些參差不齊,尤其是長距離(指:90m、7Om)更為突出。

3.1.2 掌控搭箭停留時長

搭箭的時間掌握是不可忽視的一環，搭箭舉弓這一動作的時間安排對射箭的各個技術環節有著直接的影響，更重要的是對整個技術動作的心理過程影響較大。在搭箭這一環節中，如果停留時間過長，運動員則容易受外界干擾以及產生情緒上的波動，從而導致動作失調，對自己失去信心，不能充分發揮其技術水平，影響比賽成績；停留時間過短，心理準備不足，倉促進行下一動作，容易出現技術變形及心理的突發性緊張。美國心理生理學教授斯佩里通過研究發現:人的大腦左半球不僅具有言語機能，在控制神經系統方面，左半球也比較積極。所以，對于運動員在比賽中所產生的各種雜念或可能造成的動作失調，在很大程度上都是由于左腦參與所致。從表2中我們還可看到: 美國運動員在各個距離由搭箭至舉弓這一過程都在5秒至6秒鐘不等。而我國運動員平均所占時間的最低限是美國選手的上限((6秒)，有的已達10秒之多。從表中還可以看出：我國運動員在這一動作上所花費的時間長短變化比美國選手大，美國隊箭與箭之間的差別平均只在2秒左右，而我國運動員均在3秒以上。從實測數據看，我國運動員這一動作所費的時間很不平穩，有的搭箭時間只有2秒左右，有的竟在20秒之多。這種參差不齊的時間把握對于心理素質差的選手來說，極易造成心理失準。因而要求運動員在訓練中除了提高技術水平和心理素質外，通過加快動作節奏，減少干擾，使運動員集中精力做好下一動作。

3.2 撒放節奏的重要性

快節奏撒放,運動員必須具備有較好的技術基礎,穩定的“動力定型”，良好的心理素質,較強的適應能力，并具有較強的自控能力和自信心。從20世紀80年代以來，國際箭聯對射箭規則做了重大修改，射箭總時間和單支箭的時間比過去短越來越短。個人賽每支箭發射時限 20s，輪賽改為4 min射6支箭，團體比賽為3 min射9支箭，而且還必須包括運動員在1 m線上交換位置的時間。在這種比賽時間越來越嚴格、運動員的比賽時間越來越寶貴的情況下，世界各國優秀射箭運動員在比賽中快速發射的能力越來越強。快速發射從理論上看優于慢射：第一、從心理學的角度看，在比賽的特殊環境下瞄準的時間過長，會造成精神的進一步緊張，同時大腦中極易產生雜念，導致注意力分散，易受到外界的干擾。從而使用力肌肉僵硬，出現顫動現象，導致弓、身體的穩定性降低。而快射可以簡化動作與思維的程序，使大腦不受太多的意識的控制，能使運動員靜心，平氣的完成基本技術過程；第二、從生理學的角度看，瞄準的時間過長使運動員憋氣的時間也相應延長，容易造成大腦供血障礙，神經易于疲勞，身心能量消耗過大，眼睛模糊，導致動作穩定性下降。而快打則節省比賽時間，節省運動員的身心能量，使運動員的體能和精神得到最充分有效的利用；第三、從運動技術的角度來說，快射有利于動作的簡化、減少動作環節，提高了動作的連貫性，一致性，并增強動作的節奏性。

3.2.1 撒放時機與成績的關系

以文獻資料、數據統計、實地觀察為主要研究方法，通過對我院一線13名射箭運動員的70米6組360支箭的測試。從撒放時機方面，從表3可以看出，有 60%的運動員從拉弓靠位到撒放在 3s 秒以內完成，另有 20%在 4s 以內完成。在330環以上的運動員中，60%未超過 3s，這說明在 3s 和 3s 以內發射是比較理想的。人的視覺感受不是長期保持在恒定的水平上，而是呈周期性變化，通過測試我們得知一般人的視覺感受在高度集中注意時，時間非常短暫，約 0.02～0.05s。運動員通過訓練，可提高到 0.3～0.8s，優秀運動員可達到 1s 左右，也就是說在2～3s 范圍內注意效果最好。所以，撒放時機控制在 3s 或 3s 以內準確度最高。對撒放的影響最小。 從統計來看，成績越高的運動員，靠位到撒放時間最短。

3.2.2 撒放節奏穩定性與成績的關系

前韓國射箭教練員金亨鐸認為,選手瞄準、伸展時間應于2～ 4 s內完成;世界射箭名將韓國射手金水寧在1986年世界杯賽中144支箭的時間節奏,每箭平均為1.53 s,且命中黃心為93%;林國斌針對優秀射箭運動員的靠位固勢到加力撒放時間進行研究發現,每箭的時間為3.09± 0.41s。因此,可以看出,射箭訓練中要強調用力流暢,同時還要具備鮮明的快節奏感。固勢撒放是連貫流暢的一體過程,要想縮短這一過程的時間,就必須在訓練中強化“快”的技術特點。從大量的統計資料中可以看出,世界優秀運動員射1支箭、1組箭的時間相當精確,節奏把握得很好,如美國的巴爾斯(1992年巴塞羅那奧運會射箭冠軍)在比賽中,箭與箭之間的平均誤差僅為0.47～ 0.61 s。

3.3 世界高水平運動員撒放時間特點比較分析

世界優秀射箭運動員一般都采用快射技術,并且一支箭、一組箭的時間相當精確,節奏把握很好。美國的麥金尼、巴爾斯的瞄準時間都在3秒以內,在比賽中箭與箭之間的平均時間誤差只有0.47-0.61s之間。韓國神射金水寧的發射時間在0.81-1秒左右,是世界迄今為止最快的箭手,而且在比賽中的箭與箭之間的誤差非常小,人們稱她為機器射手。從上表4可以看出無論是中國、韓國還是歐美的高水平射手都有一個共同的特點就是發射單支箭的速度都在2秒左右,九名選手的單支箭發射的平均值為1.7秒左右。相比較而言中國運動員的發射速度比韓國和歐美運動員的發射速度要稍慢一些,這從另一個側面也可以看出中國運動員的穩健風格與瞬間捕捉瞄準時機的滯后性特點。

3.3.1 韓國射箭運動員撒放時間分析

從理論上來講, 最理想的瞄準時間是 3-5 s但是韓國優秀運動員尹美珍、尹玉姬、樸成賢撒放的用時都很短，特別是箭壇明星金水寧的瞄準時間更短。一般來說, 金水寧的瞄準時間尚沒有達到理論上的穩定期,她在瞄準的過程中抓住關鍵時刻, 做到了“穩、準”。韓國的研究發現，從生理心理學的角度分析，注意力最大限度的集中只能保持3s。我國大量實踐也證明，就大多數射箭運動員而言，從拉滿弓到撒放，最適宜的時間為3s左右。韓國的另一項研究表明，在1 min內，毫不停頓地射6支箭，運動員能較好地保持動作一致性，箭的飛行速度也趨于一致，而在5 min內射6支箭，則發現箭速很不一致。表5為三名高水平射箭運動員A、B、C在150 s射3支箭與30～50 s射3支箭的箭速統計表。可以看出150s射3支箭的初速度差異較大,而30～0s射三支箭的初速度差異較小。射箭比賽中,箭速的一致與否與靶點密集度有很大關系,運動員在訓練中求“準確一致”,其中也包含著箭速的一致。

4. 結論與建議

4.1 明確撒放節奏與環值的關系

射箭界普遍認為瞄準時間在3-5秒內較為合適，從我們測試結果分析也基本同意這一點，國外優秀運動員的瞄準時間一般在2-3秒左右，箭與箭之間的誤差也在1秒之內。射箭時間節奏雖然是表面現象,但實質上反映的是動作質量。在動作技術己經比較成熟完善時，其撒放箭時間是否相對穩定對環數有一定影響，技術越穩定，撒放越果斷。撒放箭時間越一致，在某一環數上的命中率就越高，成績就越好。

4.2 把握住各個環節的時間

打快節奏并不是盲目的快,而是在熟練地掌握基本技術的基礎上,根據每個運動員的身體素質、技術特點等適當地加快動作的節奏,以使各個技術環節緊密銜接,更有利于自身技術水平的發揮。因此,制定快節奏的訓練方案,首先要把握住每支箭各個環節的時間節奏,要下功夫解決“加力停頓”的問題羅要針對運動員的不同特點,制定各個環節的時間方案,把快節奏與技術動作有機地結合起來。

4.2.1 加強快節奏訓練

在激烈的射箭大賽中提高打快節奏的意識。心理上的負擔,機體上的疲勞等，對比賽成績都有一定的影響。為減少這些影響,加快射箭的時間節奏是解決這個問題的有效辦法。但進行這種快節奏的訓練要因人而異,不能一刀切。尤其是每個運動員的射箭各環節時間如何掌握,要與教練員和科研人員通力合作,制定出適合每個人特點的快節奏訓練方案,并采取有效措施分階段逐步實行到訓練中去,使運動員在訓練中逐步養成快節奏意識,形成快節奏的風格。

4.2.2 掌握撒放節奏

從整體上掌握三支箭的節奏是打快節奏的關鍵，射箭是一個自控性很強的項目每組第一支箭由裁判發出信號后,要求運動員在150秒內射完三支箭。因此,合理科學地安排三支箭的時間節奏至關重要。如果說把握住每支箭的各個環節是打快節奏的基礎,那么從整體上掌握三支箭的節奏就是打快節奏的關鍵。

4.2.3 強化心理素質

心理素質的強度往往也控制了運動員在撒放時候的意識狀態，為了更好的讓運動員在比賽過程當中發揮出原有的能力來，減少心理技術的干擾。要在日常的訓練中加強運動員心理素質方面的鍛煉，使他們在參加比賽時要相信自己，不受外界因素干擾，甚至超常發揮水平，完成任務。