談初中生情緒調節能力的培養

盧趙英

在課堂教學中滲透心理健康教育是學校心理健康教育的關鍵。要培養中學生情緒調節的能力，首先就要在日常教學中讓學生正確認識負面情緒及其危害，樹立自覺調節負面情緒的意識，然后教會學生調節情緒的六種方法，選擇最有效的、易于掌握的調節方法來調節負面情緒。

一、中學生常見的負面情緒

1.焦慮

對于中學生常見的學習考試焦慮，對于這樣的學生應引導其自我暗示“這不過是普通的考試，沒什么好緊張的”“我已經準備好了，我一定能考好的”；還可以教會學生自我放松：做深呼吸，在吸氣時越來越用力握緊雙拳，然后慢慢呼氣，緊握的拳頭隨之漸漸松開。這樣做幾次就能有效緩解緊張，使心情平靜。很多學困生其實平時很用功學習，其成績落后的主要原因是思維和注意力等方面的問題，或接受能力差或方法不當。應引導學生換角度思考，發現自己的長處，發揮優勢，從學習以外的方面樹立信心會更有效。讓學生發現“雖然成績不好，但我籃球打得好，可以往體育方面發展”；“我雖成績不好，但口才好，會照顧人，深受同學歡迎，我也是很棒的”等。

2.抑郁

對于悲觀厭世的或缺失家庭溫暖、孤獨無助的留守學生的抑郁，可以用認知轉換法，讓學生換個角度去思考自己的留守生活：“其實父母很愛我，不然就不會為了改善我的生活條件背井離鄉；父母不在身邊，磨煉了我的意志，培養了我的獨立能力和生活技能”……由于生活苦悶、壓抑等造成的抑郁，適用自我宣泄法，把心中的壓抑、苦悶釋放出來。