新規則下

摘要：行進間投籃是籃球項目最基礎的核心技術，也是提高學生比賽成績的關鍵之一。在新規則增加對帶球走的重新定義下，針對性的練習方法能有效解決學生存在的問題和新增一些技術動作，使學生正確掌握進行間投籃技術動作和根據規則的變化新增的一些技術動作，還能為進一步提高籃球全面技術動作打下良好的基礎。

關鍵詞：行進間投籃技術；練習方法；解決問題

在籃球的投籃技術中，行進間投籃技術是非常重要的投籃技術之一，行進間投籃技術運用的好壞往往決定一個籃球運動員的技術掌握程度好壞，是評價一個運動員優秀與否的重要指標。行進間投籃技術，跑動的腳步是獲得向前向上的動力，同時也是避開防守隊員的最有效方法之一，球的最后出手有低手投籃，高手投籃及扣籃等根據防守情況做出的最有效得分投籃動作。整個行進間投籃動作要行云流水、一氣呵成，它不僅要求掌握整個技術動作要領，還要求跑動與投籃的協調配合以及根據防守的情況做出最適合有效動作。加強對行進間投籃技術的再學習和思考，對改進行進間投籃動作的專門性練習、提高籃球技戰術訓練效果有著重要的意義。

一、對籃球行進間投籃技術動作的反思

1、對跨步接球后起動步子動作變化的思考

跨步接球后起動步子即我們平時所說的“三大步上籃”，就是接球時一只腳已成跨步姿勢，接著再跨一步，第三步起跳投籃。三步的步幅分配決定后面投籃動作的效果，一般是一步大，二步小，三步向上的分配方式。一步大有利于接球和第二步大跨或變向，二步小距離近，有利于擺脫防守，三步向上則球更接近籃筐，命中率更高。協調的三步分配決定最后的投籃效果。但是初學者分配步子的能力低，從徒手跨三步練習開始到接球跨三步不投籃再到接球跨三步投籃，分三個階段練習有利于更好更快地掌握行進間投籃技術。

2、對運球后停球起動步子動作變化的思考

運球后停球起動步子有兩種情況：一種是停球的同時有一只腳正跨在空中，它的技術動作要領與前面的跨步接球后起動步子相同，只不過是一個運球停步起動，一個跨步接球起動。另一種是停球的同時有一只腳正接觸地面，根據新規則：移動中（行進間）的隊員接住球或結束運球的時候如果恰好有一只腳正接觸地面，中樞腳確定的原則延后一步確定，中樞腳確定后該隊員投籃或傳球的限制不變。能夠延伸或合法化很多技術動作，如常說的歐洲步，NBA中哈登的運球突破上籃，詹姆斯的后撒步投籃，CBA中郭士強的運球轉身突破勾手投籃，都是中樞腳的確定延后一步。所以在以后行進間投籃技術中要增加中樞腳延后一步的技術動作教學。

3、對低手投籃動作的思考

低手投籃是在進行間快速或運球超越對手后，在籃下的一種投籃方式。它具有伸展距離遠和出球平穩的優點。騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。一般情況都是打板反彈入筐，要選擇好球與板的接觸點，球出手時身體要盡可能伸展，手臂無限接近球籃最好。初學者往往是前面的跨步距離掌握不好導致球出手時不是距離球籃太遠就是已經過了球籃，再有就是最后的跨步沒有向上只有向前。在訓練中要求學生掌握好跨步距離及最后出手向前向上。

4、對高手投籃動作的思考

所謂高手投籃也就是單手肩上投籃。騰空后上體稍后仰，當接近最高點時向上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。跨步一大二小向上跳，節奏要清楚，出手時腕指用力要柔和。與原地單手肩上投籃動作相同，學生比較好掌握，但在平時訓練中學生有肘關節過分外展，致使投籃出手時身體各部分用力不協調。也有未抬肘關節向前推球，球飛行的拋物線過低的情況。

5、對不習慣手出手投籃動作的思考

不習慣手出手投籃一般是行進間低手投籃，對于大部分人來說是左手三大步上籃。雖說技術動作同右手相同，但初學者還是容易右手投籃先跨左腳或左手投籃先跨右腳的步法錯誤。在訓練中可讓學生做助跑3-5步行進間起跳摸籃網或籃板的誘導性練習。多做徒手跨步接球起跳投籃模仿性練習。再做拿球完整動作練習，使學生逐步掌握動作節奏與手腳的協調配合。

二、行進間投籃專門練習方法

行進間投籃技術的教學訓練要重視建立正確的概念和形成正確的動力定型。掌握好各環節的技術動作要領，合理安排練習的強度和密度，要有次數和命中率指標的要求。投籃距離、位置由一點到多點等方法要多樣化，也應該加強心理訓練和在對抗及戰術配合中練習，提高自信心的抗干擾及實戰運用能力。

1、規則對帶球走中樞腳的增加表述

籃球規則第25條2款中對帶球走規則的新表述：移動中（行進間）的隊員接住球或結束運球的時候如果恰好有一只腳正接觸地面，那么他下一次觸及地面的那只腳或雙腳被確立為第一步并成為中樞腳。解讀“0—1—2”，中樞腳確定的原則延后一步，中樞腳確定后該隊員投籃或傳球的限制不變。

2、接球時或運球停球時剛好有一腳觸地起動步子練習

帶球走規則的新表述：移動中（行進間）的隊員接住球或結束運球的時候如果恰好有一只腳正接觸地面，那么他下一次觸及地面的那只腳或雙腳被確立為第一步并成為中樞腳。在此新規則下能夠延伸出新的技術動作，在停球的同時剛好已經跨了一步，接著抱著球跨第二步，還可以跨一步才投籃。無形中增加一步，此技術運用得好可以說是威力無窮。但核心一點就是跨的一步剛好完成的同時停球。“0—1—2”中的“0”步在原來的技術動作中就算偷了一步，實現真正意義上的三在步上籃

3、跨步接球起動步子練習

可以徒手慢跑做行進間投籃的模仿動作練習，體會跨步、接球、起跳舉球、出手、落地等動作。跨步的同時做接球動作為第一步，接著再跨一步向上跳，在空中完成投籃動作后落地。一定要解決跨步的同時接球。徒手動作比較協調之后拿球做從不投籃到投籃動作，真正接老師的傳球在徒手動作非常熟練后進行。

4、運球停球起動步子練習

徒手做運球動作，兩手作抱球動作的同時跨出第一步，這一步一定要比正常運球的步子大。之后動作同跨步接球的動作相同。在徒手動作比較熟練后作有球動作練習，運球的速度從慢到快，再一次強調，運球停球的同時跨出第一步。在常規的動作熟練后可以作一些運球轉身停步勾手投籃等方式的練習。

5、起動步子后低手投籃練習

跨步的最后一步一定是身體充分伸展，手臂伸直，手無限接近籃筐。舉球后保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。低手投籃出手的距離相當重要，跨步的距離過遠則球挑不到球籃，過近則球在籃脖子后面才出手。要求學生定點跨步，球達到規定高度才準出手，規定球與籃板的接觸點只能是籃板上的小方筐內。在比較熟練后要求從多種角度投籃，不習慣手投籃等練習效果會更好。

6、起動步子后高手投籃練習

在要求學生單手肩上投籃技術掌握比較好的基礎上進行。一般情況下出手還是比較接近球籃，球打板入筐比較多。跨步的最后一步身體向上，有些情況身體還要后仰，在空中有穩定的單手肩上投籃動作。

7、有人防守的完整技術動作練習

練習的所有技術動作最終都要在實戰比賽中運用，在掌握了沒有人防守的行進間投籃技術后增加有人防守的練習。按防守隊員先消極防守，再正常防守，再積極防守的步驟進行。在一對一的基礎上練習后可以按二對二或三對三的有配合戰術練習。可以安排一些教學比賽，要求合理運用完整的行進間投籃技術。

參考文獻：

1、籃球廣西師范大學出版社 1995

2、體育教學 2014.2

作者：易奎勝，男，土家族，1975.05出生，重慶秀山縣人，大學學歷，體育講師，研究方向為體育教學。