芻議一年級小學生初學跳繩的門徑

吳虹+王海源

摘 要：跳繩是一種體育游戲，也是廣大青少年兒童十分喜愛的體育活動。我國在充分考慮科學性、全面性和可操作性的前提下，將跳繩列為《國家學生體質健康標準》和升學考試中的必測和選測項目。讓初學乍練的小學生將生澀的跳繩練習化為一學就會的動作技能，被視為是一種了不起的體育啟蒙教育教學成就。

關鍵詞：小學生；跳繩特點；制約因素；學練門徑

一、 兒童跳繩的特點及標準

兒童階段是人體器官和體能素質發展的關鍵時期，從小鍛煉身體對養成終身體育鍛煉習慣至關重要。跳繩運動對舒展孩子們的好奇心所求、發展身體素質，以及促進兒童的青春活力、健康人格等有著舉足輕重的作用。

（一） 兒童跳繩的特點

跳繩是一項把跑、跳與歡快、活力結合到一起的體育運動，可為孩子的運動思維、運動情趣、運動行為和健康生活方式等早期綜合素質的發展奠定必要的基礎。

1. 健康說 學校鼓勵兒童通過各種各樣的身體活動方式來練習和掌握運動技巧很重要，但不同的運動項目對兒童身體健康的作用是有所區別的，如快走、慢跑、跳繩，可以提高心肺功能；伸展活動可以發展柔韌性；俯臥撐、仰臥舉腿可以發展力量。只要能根據兒童的生理特點，能使全身得到活動，便可影響健康。也就是說，體育與兒童的健康關系密切，對促進孩子們的骨骼發育和身心健康十分有利。

2. 體育說 跳繩需要兒童具有有較好的跳躍能力，眼、手、下肢的協調配合，以及較好的耐力和靈敏素質。或者說跳繩在一定程度上反映了孩子們的綜合身體素質和運動能力。如跳繩練習的形式多種多樣，有單人跳、雙人跳、集體跳等；跳繩練習的動作多姿多彩，有單足交互跳、雙足跳、跑跳等。是一項把跑步、跳躍、歡快和舞蹈的優美有機結合在一起的體育運動。積極地參與跳繩練習，可以促進兒童身體快速生長和健康發育。

3. 健身說 跳繩具有器材簡便、受場地影響少、攜帶方便、易學易練、鍛煉效果明顯、練習安全性高等特點，是一項適合兒童鍛煉的有氧運動。跳繩練習不但能改善孩子們的雙腳運動能力，強化踝關節、膝關節、肩關節、腕關節的靈活性和各關節周圍的肌力，還能使其全身的協調性、靈敏性得以提高和心、肺功能的增強。此外，跳繩練習的時空寬泛、不分季節，春夏秋冬都可以練，且無室內、戶外之分，一塊空地就可以練。為此，跳繩被學校、家庭、孩子們視為一種時尚的健康運動。

（二） 小學生跳繩的標準

為貫徹落實健康第一的指導思想，確實加強學校體育工作，促進學生積極參與體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，提高體質健康水平，2007年國家體育總局、教育部聯合頒布了《國家學生體質健康標準》。該標準涵蓋了身體形態、身體機能、身體素質和運動能力等方面的綜合評定標準，合理地劃分了各年齡組，規定必測項目和選測項目。諸如，標準將小學一二年級組的測試項目分為三類，身高、體重為必測項目，其他兩類項目均可選測一項。其中，第三類測試項目包括50米跑（25米×2往返跑）、立定跳遠、跳繩、踢毽子，占評價分值的40%。從小學體育活動的現狀看，多數小學一二年級都把跳繩列為首選項目。之所以選擇跳繩，其一跳繩是一項鍛煉全身的運動項目，能夠發展兒童較好的身體素質、協調能力和跳躍能力；其二跳繩評分標準全面、適中，男女生區別。如小學一二年級男生跳繩評分標準：（1）優秀為99次-109次/1分鐘，分值為90-100分；（2）良好為59次-93次/1分鐘，分值為75-87分；（3）及格為17-52次/1分鐘，分值為60-72分。小學一二年級女生跳繩評分標準：（1）優秀為103次-117次/1分鐘，分值為90-100分；（2）良好為87次-95次/1分鐘，分值為75-87分；（3）及格為17-80次/1分鐘，分值為60-72分。可以說，跳繩的評分標準在一定程度上被視為學校進行體育健康教育的好幫手，它主要以促進兒童體質健康發展為目標，以激勵小學生積極進行身體鍛煉的教育為手段，讓孩子們盡快形成體育鍛煉習慣，使身體得到全面均衡的發展。

二、 影響兒童跳繩的因素

跳繩運動在我國全日制的小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校開展的十分普及，已初步構成了兒童青少年階段體質健康狀況的發展軌跡。尤其是全日制小學一、二年級的學生，不但體育課要學、練跳繩，還要參照《國家學生體質健康標準》要求進行測驗、考試。為此，小學生初學跳繩時主要還應以學會“跳”為指向，以達到及格等級的成績為目標。

跳繩動作看上去并不復雜，跳繩時腳跳離地面，讓繩子通過即可。對初學跳繩的小學生來說，有的一看即會，有的怎么也跳不好，越跳越無趣。透過小學體育活動我們觀察到總有一些孩子跳繩時無論怎么跳也跳不好、跳不多。究竟是什么原因制約了孩子們的跳繩練習呢？為此，我們將影響小學生初學跳繩的主要因由歸納為以下幾點：（1）不知如何選繩，繩子長了繞不成圈，繩子短了碰頭絆腳而影響跳繩。（2）不知如何甩繩，有的以肩為軸揮臂甩繩，繞圈太大易疲勞；有的兩臂張開甩繩，繞圈太小既碰頭又絆腳易停頓；有的一腕繞動一腕不繞動甩繩，身體過于傾斜易中斷。（3）不知如何跳躍，有的腳跳起離地面太低易腳絆繩，有的跳起離地過高易動作失調；有的跳起后兩腿彎曲度過大或落地下蹲過深易勞累。（4）不知如何呼吸，有的大口喘氣，有的憋氣而難以持續跳下去。（5）缺乏信心，怕別人譏笑而遠離跳繩。梳理發現，致使一部分兒童初學跳繩出差錯的主要病癥在于運動功能不太協調、動作顯得笨拙、注意力不集中、連續跳（雙足、單足跳）的能力比較差等。這些差錯的表現在很大程度上與兒童的感覺系統和能力失調有關，如有的孩子只會做雙腳或單足跳而不會配合甩繩動作，有的孩子只會做甩繩動作而不會配合雙腳或單腳跳。這種有力氣使不出來或動作不一致的現象主要是他們缺乏身體活動造成的。要改變這一狀況，就要鼓勵兒童多參加身體活動，自由玩耍與有組織的活動相結合，讓他們的聽覺、視覺、觸覺、前庭器官、本體感覺等都參與到運動中去，以此來達到提高兒童的統合感覺系統協調活動的目的和動作協調統合的能力。endprint

事實表明，雖說跳繩被視為機械重復同樣動作的練習，但要想跳得好，跳得多，取得好成績，則須練習要科學、方法要得當。要實現這一目的，就要為小學生營造一個良好的跳繩氛圍，讓他們逐漸地喜歡跳繩，越跳越有趣。

三、 兒童跳繩入門訓練

跳繩練習對于初學乍到的小學生來說，主要以直觀教、模仿練為主，并在一定程度上反映了兒童的綜合身體素質和運動潛力。也就是說，兒童的跳繩練習方法和量值得關注，在跳繩練習中要注意培養他們的正確姿勢、正確動作的形成，提高跳繩的練習效果應以跳繩入門訓練為切入點，以培養鍛煉習慣為取向。

（一） 初學跳繩的要略

其實，跳繩并不是簡單指導兒童學會某個動作，而是讓他們充分體驗帶給他們各種感覺的活動，進而學會跳繩、喜歡跳繩。要實現這一目的，除了重視學校體育中的體育鍛煉，更要提倡生活中的體育鍛煉。

學校跳繩練習是指同學們在老師的指導下進行學、練，以教會學生跳繩的動作為目的，并解決跳繩“四會”的問題：（1）會選擇跳繩：跳繩前，選擇跳繩的長度和重量以感覺舒適為好。丈量跳繩長短的方法是：兩手分別握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直便為適合的長度。建議初學者先選擇較長一點的繩子，因擺動幅度大可減緩運動的速度；待動作熟練后再縮短繩子的長度，并增加運動的強度。（2）會正確的跳躍：跳繩主要用前腳掌起跳和落地，不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動；躍起時身體呈自然彎曲姿勢，不要極度彎曲身體；跳繩中呼吸要自然有節奏。建議初學者雙足跳起距離地面3厘米上下為好，跳速緩慢不宜快。（3）會正確的甩繩：向前甩繩時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，以手腕發力做外展內旋運動，兩手在體側做畫圓動作；每甩繩一次（繩子從地面經身后向上向下）回旋一周，繩子轉動的速度和手甩繩的速度成正比（甩繩動越快，繩子回旋越快）。建議初學者甩繩不要過高、不要過快，保持好平穩的節奏為好。（4）會調控呼吸，跳繩節奏慢時，呼吸頻率為連跳3-5圈一呼一吸；跳繩節奏快時，呼吸頻率為連跳2-3圈或跳1圈一呼一吸。

生活中的跳繩練習是指在家長的督促下進行玩、練，以培養孩子體育鍛煉的習慣為目的，并對家長提出了以下建議：（1）父母要給孩子做一個愛運動的榜樣，帶動孩子享受跳繩的樂趣，創造一起“玩”的機會。（2）制定一個跳繩練習的時間表，每周2-3次，每次30分鐘，運動量就足夠了。（3）父母與孩子一起玩跳繩，以滿足孩子的運動興趣和需求。（4）減少電視、電腦時間，變為運動游戲時間。此外，一年級小學生可以充分利用課間操結伴進行跳繩練習，互幫互學，共同提高。

（二） 初練跳繩的方法

跳繩的方式很多，有單人跳、雙人跳、集體跳等。跳繩動作變化多樣，可以走步單腿跳，也可原地雙腿跳；有跳一下甩繩1圈的，也有跳一下甩繩2圈的，還有跳一下雙臂交叉甩繩的等。兒童初學練習跳繩的動作主要以單人雙足跳或單人單足跳為主。

面對不會跳繩的孩子可采用以下練習步驟進行：（1）徒手跳繩，即手不持繩以徒手做雙腕繞動、雙足踮地跳的動作。要求：跳一下甩繩1圈。空手跳繩的好處在于不會因為“繩”絆腳而浪費時間，更不會因為“動作”不協調而使自己失去熱情。（2）持繩練習，做跳一下甩繩1圈的練習。要求：跳繩時，腳跳離地繩子能通過即可。重點體會跳一下、甩繩1圈的感覺，并漸趨提高跳繩的能力。（3）定時跳繩，即在規定的時間段完成跳繩練習的方法，可10分鐘、20分鐘、30分鐘，也可1分鐘等。要求：跳繩動作停頓后仍需按照規定時間完成練習。堅持練習熟能生巧，既能培養興趣，又能增強信心。（4）計數跳繩，即不限定跳繩的時間，但要跳到規定的數目。要求：跳繩動作無論是否停頓都須按照規定的數目完成練習。目的在于提高兒童雙腳或單腳連續跳的能力。此外，還可以采用單足、雙足踮腳尖“提踵”等輔助練習來增強踝關節的韌性和力量，對跳繩的穩定性、安全性和綜合跳躍能力也有一定的推助作用。

綜上所述，跳繩活動是學校體育教育的有機組成部分，旨在貫徹落實“健康第一”的指導思想，引導學生上好體育與健康課，提高體質健康水平，形成體育鍛煉的習慣；跳繩活動是學校體育與健康課的延伸，旨在促進小學生課外體育活動的普及，吸引他們走進大自然、走到陽光下、走向運動場，積極主動地參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的習慣。事實表明，豐富體育活動的形式、內容，將學校的跳繩練習與校外跳繩的練習相結合，不但能提高小學生的運動能力，鍛煉孩子的體魄。又能增加父母與子女的感情，養成鍛煉的習慣。兩者兼顧，同步發展，對孩子們的一生健康有利。

四、 結語

隨著小學體育教育的深化發展，在諸多素質中兒童的身心素質是啟迪心靈、保持健康、提高學習效率的風向標和助推器。跳繩練習是一種最方便、最廉價、最快樂的一種體育活動和生活方式，對促進孩子們的健康十分有利，不僅能健全兒童的體魄，還能健全兒童的精神。這既是小學開展跳繩活動價值觀的體現，也是普及小學生跳繩練習和增進健康的基礎支撐。

參考文獻：

[1]國家學生體質健康標準[M].中國法制制出版社，2007.

[2]教育部體育衛生與藝術教育司.國家學生體質健康標準鍛煉手冊[M].人民教育出版社，2008.

[3]北京市社會體育管理中心.全民健身你我同行[M].北京：九州出版社，2014.endprint