淺析籃球腳步技術的教學與訓練

李明善

摘要：筆者通過剖析腳步移動技術在比賽中的重要地位，提出腳步移動技術在教學中的運用方法，以求對這項基本技術的教學有所受益。

關鍵詞：腳步技術；籃球教學；訓練；比賽

籃球教學最終目的是提高教學效果，使籃球運動得到普及與提高。通過現代化教學使學生掌握規范合理的腳步移動技術，使個人戰術行動和整體戰術位置體現更明確，能更好的把握起動時機和整體戰術行動機會的層次效果。提高籃球教學的授課效果。

1.腳步訓練的重要性

籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變。總的可分為：平移、轉身、跳躍?；@球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術的完成都有密切不可分的聯系，影響著每個技術動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協防等創造條件，阻止對方得分，無論是防守或進攻，都與腳步動作和身體平衡相關。在實際訓練中，對手上工夫和腳下工夫訓練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術，而對腳步動作訓練不嚴格，上下肢不協調，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓練，在快速對抗中表現穩定性與協調性較差，影響了技術的正常發揮，甚至失誤。為此，必須強調腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。

2.腳步技術特點分類及其分析

籃球運動的腳步包括的內容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術結合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關系。在講綜合籃球腳步的技術特點時，我們將它歸納為平移、轉身、跳躍三種技術類別。

2.1平移技術。平移技術包括的內容很多，諸如像變速，變向，側身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術之類，它的技術特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達到所需要的狀態，重心轉移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應變，從而保證了迅速啟動（也包括動態的變速）和協調地完成各種技術動作。

2.2轉身技術。轉身技術是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關系的一種方法。它可分前轉身和后轉身。

2.3跳躍技術。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優勢的方法。籃球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。

3.腳步技術教學與訓練中存在的問題

3.1教學與訓練的形式單調，應采取靈活多樣的訓練手段，科學地安排訓練。單純的腳步動作訓練，技術單調，重復多次，枯燥無味，運動員易產生疲勞厭練的情緒，影響技術訓練的質量。因此，訓練中，要根據籃球運動規律及每個隊員的特點，科學合理地安排訓練計劃，訓練方法不斷變換，激發隊員的積極性，使他樂學多練。

3.2理論與實踐相脫離，在日常訓練中，大多數教練員偏重于實踐教學訓練。而忽視對技術動作規格原理的分析研究。應加強基礎理論知識的傳授。在訓練中，對技術動作進行分析，理論結合實際，通過教練員的輔導和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術結構與運用原理，引導他們去鉆研和實踐。這對技術動作的學習和掌握是非常有意的。

4.教學與訓練方法

4.1與基本技術相結合的教學與訓練方法。在每堂課的教學訓練中要把腳步移動技術融會到各項基本技術的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進攻的移動步法都是由準備姿勢、控制身體平衡及全身各部協調用力相結合而成。這是掌握移動基本技術的關鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準備姿勢與進攻的準備姿勢是有所區別的。在現代籃球運動的發展，中學習掌握基本技術更為重要?？刂粕眢w平衡及身體各部位的協調配合用力，有利于完成各種進攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。

4.2 2～3人攻防對抗中的教學與訓練。現代的籃球比賽節奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術的發揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業聯賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習、二對二的對抗練習、三對三的對抗練習進行教學，而這些技術能力的發揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學中應注意這種能力的訓練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習，適應比賽。二對二，三對三的教學訓練可以從半場攻防教學訓練——全場的二對二，三對三的對抗訓練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養及全場奔跑能力的提高有較深遠的意義，更切合實戰的要求。

5.建議

5.1重視腳步動作的訓練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓練數量而忽視質量的訓練方法。如果說一堂訓練課安排的腳步動作內容仍就作為開始部分“熱身”或是素質練習的“加量”，那是不會有多大訓練效果的，久而久之運動員也會產生厭倦情趣和抱有無所謂的態度，當然也就談不上保證動作質量了。因此在腳步動作訓練中，應當正確處理數量和質量的關系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術概念，掌握正確的動作要領，不斷地強化和訓練，使其動作技術得到鞏固、發展和提高。

5.2發展全面的身體素質。提高腳步動作技術，必須加強身體素質訓練，除著重發展技術、戰術所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協調性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓練和意識的培養，才能保證腳步動作的質量。

5.3加強腳步動作與持球、運球技術結合的訓練，在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進和提高腳步動作的靈活性、協調性、穩定性，促進籃球技術的全面提高。

5.4教練員必須細致研究分析腳步動作的技術原理，結合不同的訓練對象，采取不同的訓練方法，訓練手段要多樣化，從而提高運動員的訓練興趣。endprint