高中校園足球學生身體訓練的方法

張碩

摘要：都說身體就是革命的本錢，對于肩負高考重壓的高中生來說更是如此。現(xiàn)在校園足球運動已經(jīng)發(fā)展到了一個新階段，同時，足球運動訓練同時關注技術、戰(zhàn)術、智力、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面內(nèi)容，以前單憑一個方面戰(zhàn)勝對手依然成為過去，所以，校園足球運動訓練中，身體素質(zhì)訓練成為非常重要的一個組成部分，高中體育教師必須充分關注學生的身體訓練，同時從多角度提高學生的身體素質(zhì)。本次研究中筆者嘗試對我國高中校園足球訓練開展現(xiàn)狀進行總結，并在此基礎上提出高中校園足球學生身體訓練的方法，希望可以為大家的研究帶來一些思考。

關鍵詞：高中;校園足球;身體訓練;方法

高中生正處于身心發(fā)展的關鍵時期，這一時期組建足球隊，對于提升其團隊意識、拼搏精神，促進學生身體素質(zhì)提升具有非常重要的作用。然而從現(xiàn)階段我國高中校園足球訓練的情況來看，存在著大量問題，如何有效提升校園足球訓練質(zhì)量與效率，促進高中生身心發(fā)展，是目前高中體育工作人員重點探究的問題之一。下面筆者針對如何在校園足球運動中提升學生身體素質(zhì)訓練進行深入分析，相信本文的分析可以為同行業(yè)人士的研究提供一些幫助。

1我國高中校園足球訓練開展現(xiàn)狀

足球是集意志、智慧及勇敢于一體的運動項目，該運動項目融體能、技術及戰(zhàn)術為一體，具有非常高的鍛煉價值。足球運動考驗的是球員之間的團隊協(xié)作意識與配合能力，充滿了對抗性，要求球員具有較好的身體素質(zhì)，有助于促進人們身體素質(zhì)、精神及意志的全面發(fā)展。高中階段是學生成長最為重要的一個時期，這一時期參與足球運動，可以幫助學生深入了解足球運動的魅力，更好的體驗足球運動帶來的快樂，進而全面提升其身體素質(zhì)，這是高中生成長過程中的目標之一。高中生投入足球運動訓練中，會獲得快樂的運動體驗、熟練的運動技能、拼搏的運動精神以及強健的運動體魄，同時有利于培養(yǎng)學生團結奮進、頑強勇敢及機智勇敢的精神品質(zhì)，對學生未來一生的發(fā)展都有好處。然而從現(xiàn)階段的情況來看，高中足球訓練的情況不容樂觀，其訓練的強度較大，限制了學生的參與度，而且足球運動的受眾明顯少于籃球，加上高中生的學業(yè)比較重，不管是教師、家長還是學生自己，都不能犧牲學習時間去訓練。上述問題的存在嚴重影響了足球訓練有效性的提高。

2高中校園足球學生身體訓練的方法

身體素質(zhì)訓練是高中校園足球訓練中不可分割的一個組成部分，加強學生身體訓練是目前高中體育教師必須正視的問題，雖然當前校園足球訓練中存在著諸多問題，但是我們應積極探索身體訓練的新方法，有效克服這些問題對訓練造成的阻礙。在平時的訓練中，筆者總結出以下身體訓練方法，與大家一同探討。

2.1競賽訓練法

在高中校園足球訓練中，可以通過游戲或競賽的方式進行訓練，競賽不僅能是一種訓練方式，同時也可以對訓練效果進行檢查，通過這種訓練手段可以顯著提高學生的戰(zhàn)術能力和身體訓練水平，有利于學生應變能力、實戰(zhàn)能力的提高。按照訓練目標來看，足球訓練過程中常用的訓練方法有游戲性競賽、適應性競賽及訓練性競賽等，在競賽訓練過程中教師應發(fā)現(xiàn)學生的個人特點，嚴格執(zhí)行比賽規(guī)則，不斷提升其自我控制能力，培養(yǎng)起形成優(yōu)良的體育作風。同時，學生在足球運動技能還沒有形成之前，不適合采用競賽法，以免對固有的技術動作產(chǎn)生不利影響。

2.2持續(xù)訓練法

在足球訓練過程能中，會不間斷的進行運動，這種運動方法就是持續(xù)訓練法，這種訓練法對負荷強度的要求比較低，但是需要學生在無間斷的條件下進行練習，訓練時間長短需要結合負荷價值范圍進行確定。在足球訓練過程中采用這種訓練法需要注意以下幾點：首先，這種持續(xù)訓練需要的訓練時間較長，練習的量也比較大，因此必須對訓練強度進行有效控制，通常情況下心率應控制在130～160次/min，保持恒定強度，有利于促進學生一般耐力發(fā)展，要想提升學生的專項耐力，應有效控制持續(xù)時間，同時提升運動強度;其次，在休整期或訓練期，應注意持續(xù)訓練過程中應采取中小強度，以幫助學生保持一般耐力水平。

2.3綜合訓練法

隨著足球訓練方法的發(fā)展，近年來訓練方法快速增多，當前以改善供能系統(tǒng)為主要方式的訓練方法受到了人們的歡迎，如有氧訓練法、無氧訓練法、二者結合的訓練法等，在高中校園足球訓練中，應按照訓練任務的不同需求，將以上訓練方法結合起來，在此基礎上設計出不同訓練方案，如間歇法、重復法及變換法等，這種經(jīng)綜合訓練方法體現(xiàn)出了以下特點：首先，將不同訓練方法結合起來，可以有效提升身體素質(zhì)，確保學生更好的適應訓練任務需求;其次，將技術和素質(zhì)訓練結合起來，以增強學生參與比賽、適應比賽的能力;第三，對運動負荷進行有效調(diào)節(jié)，可以得到綜合性積累訓練效果，并且訓練中采用這種方法學生不容易產(chǎn)生疲勞;第四，區(qū)別對待不同學生的訓練水平，這種訓練方式體現(xiàn)了以上多種訓練方法的特點，因此近年來在足球訓練中得到了人們的歡迎。

結語：

綜上所述，足球是一種風靡全球、長盛不衰的運動，同時也是全世界范圍內(nèi)最優(yōu)影響力的體育運動，因此賦予其“世界第一大運動”的稱號，主要通過激烈的團隊對抗，培養(yǎng)人們的身體素質(zhì)，通過足球訓練鍛煉人們的團隊精神與意志品質(zhì)。但是在我國的發(fā)展卻始終處于停滯狀態(tài)，為了促進高中生身心發(fā)展，當前人們愈發(fā)開始這種校園足球訓練，高中生正處于身體發(fā)育的關鍵時期，足球訓練有助于提升他們的身體素質(zhì)。在當前素質(zhì)教育的大背景之下，校園足球要想達到提升學生身體素質(zhì)的目的，就必須加強對學生的身體訓練，這樣才能為學生以后的發(fā)展奠定堅實的基礎。

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