中小學課余田徑訓練4×100M接力教學研究

陳育芳

【摘要】? 本文從中小學生田徑訓練存在時間不足，場地局限的問題上，如何讓學生快速掌握4×100M接力技術的訓練方法，技術要領，實施策略。通過研究，我們認為可以在有限的時間和場地內讓學生穩定掌握接力跑技術，并且能在田徑運動會上取得優異的成績。

【關鍵詞】? 中小學生 課余田徑訓練 4×100M接力

【中圖分類號】? G623.8? ?? ? ? ? ? ?【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2018）12-178-01

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作為省體育特色學校，市田徑傳統項目學校，我校每年的比賽任務都很重。各項比賽中，接力成績總是不理想，這并不僅僅是我們學校存在的問題，而是大部分中小學校都會出現的情況。就這個問題我們體育組做了深刻的研討，進行各種訓練嘗試。

1.研究對象與方法

1.1研究對象：中小學課余田徑隊

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

綜合相關接力訓練方法的資料進行分析并用于實踐研究。

1.2.2實驗法

通過根據實際對田徑隊員4×100M接力快速交接棒的訓練中反復研究和實踐，進一步改進訓練方法，使運動員在短時間內成績快速提高。

2.結果與分析

2.1小學課余4×100M接力技術難點分析

2.1.1快速跑中完成交接棒

4×100M接力是一個配合要求高，技術性較復雜的集體競賽項目，要求運動員必須有高速度的奔跑能力，隊友之間必須有默契。在市、區的田徑運動會上，我觀察到4×100M接力賽上普遍出現交接棒動作僵硬，速度降慢的情況。在激烈的比賽中，接棒的隊員往往會因為緊張過度而提前出發，或者接棒的手變形導致交接棒不穩定而掉棒，或者跑出接力區。在訓練中，我們不斷摸索總結，做了各種嘗試。訓練中，我們強調隊友交接棒之間找到默契。以最快的速度完成交接棒，接棒的學生提前加速到自己的高速狀態，兩名學生在快速的跑動中完成交接棒。

2.1.2精準的接力區的起跑線

運動員之間的傳接棒要在高速中完成，并在合理的范圍內，就必須有非常精準的起跑標志線。起跑標志線的確定，根據的是交接棒的兩名隊員的速度。彎道跑技術最好，速度最快的學生安排在第三棒，第二棒交接給第三棒的時候選擇在接力區的前端，第三棒交接給第四棒在接力區的末端。根據隊員的實際情況，速度快、耐力好的隊員多跑一些距離，反之的隊員則跑少些，以此提高整體速度。

2.1.3起跑與交接時機

起跑時機要根據兩名隊員之間速度以及接棒隊員的起動速度去確定。接棒隊員一般采用半蹲踞式起跑，前一棒隊員跑過一半的距離后，接棒隊員就要做好準備，在預跑區內（或者）外，左手接棒站在跑道的右側，右手接棒者站在跑道的左側，以半蹲距起跑的姿勢，當傳棒隊員到達起跑標準線，接棒隊員就迅速轉身起跑。在接力區內，兩個隊員相距一米左右時，傳棒隊員發出一聲“給”的信號，接棒隊員立即將手向后伸，順利完成交接棒。

2.2教學策略分析

2.2.1教法

小學生的模仿能力強，但對教學理論的理解能力較弱，需要采用講解與直觀的示范方法來教學，所以采用教師輔助、學生練習，給學生更加直接的體驗。通過各種嘗試，將接力項目分解為幾個步驟：探索，體驗，專項技術練習。

2.2.2學法

通過每天訓練時進行交接棒的練習，隊員在老師的引導和輔助下，獲得高速中交接棒的感覺，從中找到默契。練習時，傳接棒隊員要明確自己的任務，通過探究掌握準確方法，明確標志線，起跑位置等。傳、接隊員之間在80米直道上反復做加速跑交接棒的練習，擬定最佳標準線。合作討論和配合練習，使得交接連貫，一氣呵成。

2.2.3組織活動形式

加速跑時學生分成兩組進行前后起跑。第一起跑線是起點，第二起跑線為接力區（距離20米處）。第一棒學生手持接力棒起跑（采用蹲踞式起跑）以最快的速度全速跑到第二起跑線（20米）。第二棒學生采用站立式起跑，根據雙方速度與接力區距離確定自己的起點（自主擬定），交接棒在交接區內完成。三名教練進行指導，第一名教練負責起點口令;第二名教練觀察交接過程，并進行分析指導;第三名教練觀察接棒完成后的情況總結。要求學生要認真聽口令，及時發出信號，積極主動探討出現的問題，完成加速跑交接棒練習，每天的訓練半小時。

2.3場地特點分析

本校的田徑場是200米的煤渣跑道，比賽場地是400米塑膠跑道，我們訓練接力的區域僅有80米的直道。我們根據實際情況進行場地布置及做好訓練計劃，將前30米作為傳棒者的加速跑區域，20米的接棒區，接棒區加上余下的作為接棒者加速跑及緩沖的區域。練習時采用一傳二，三傳四，男女兩隊同時進行，然后一傳四，二傳四。在專項練習前進行反復練習。

2.4訓練計劃分析

我們的訓練總時間為3個月，學生每人要完成兩個專項技術的學習，還有8位同學需要學習接力跑技術。每天的訓練時間為60分鐘，20分鐘熱身放松。訓練時間比較緊迫。例如60分鐘里要完成：熱身、跳遠騰空步、步長與步頻訓練、接力跑起跑線的設定，各項獨立進行訓練，時間不夠。所以，我們把接力跑，安插在我們熱身環節的加速跑階段，減少訓練時間，一舉兩得。

3.結論與建議

3.1通過加速跑交接棒練習，取得了很好的成果

田徑課余訓練是個極其枯燥的過程，教研組做了多年嘗試，讓學生學習、訓練兩不誤。在訓練方法上不斷總結經驗，嘗試不同計劃，摸索訓練方法，力求在短時間內取得好成績。用快速跑交接棒練習，大大提高了學生的學習興趣，積極性得到了提高。在加速練習的同時增加交接棒，增加挑戰性，激起了學生的競爭心理，訓練興奮點大大提高，為專項訓練做了很好的鋪墊，相得益彰。近兩年來，通過加速跑交接棒練習訓練，接力水平有了很大的提高，運動員在接力比賽中也取得了喜人的成績。2016年區中小學生田徑比賽，我校男子4×100米接力破了區運會記錄。2017年男隊獲4×100米接力冠軍，女隊獲亞軍，流暢的交接棒過程成為比賽場上一個亮點。

3.2建議

4×100M接力是四個人項目，所以安排棒次時要考慮各個隊員的專項特長。第一道要安排起跑反應快速度快的短跑運動員，第三棒安排彎道跑200米專項的隊員，終點跑給60米或者100米專項的隊員，取長補短，力求做到“快” “準”“穩”。