青少年跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

王美芳

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱(chēng)“透索”，宋稱(chēng)“跳索”，明稱(chēng)“跳百索”、“跳自索”、“跳馬索”，清稱(chēng)“繩飛”，清末以后稱(chēng)作“跳索”。作為一種古老的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。如今，跳繩運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)逐漸發(fā)展成熟，尤其是在美國(guó)、加拿大、日本、比利時(shí)等國(guó)家，跳繩已成為一項(xiàng)富有觀賞性和技巧性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩比賽特別是在高水平的比賽中，穩(wěn)定的心理是形成最佳競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)。它與聰慧的智能、全面的體能、出色的技能相結(jié)合，相輔相成，構(gòu)成了跳繩運(yùn)動(dòng)員完整的訓(xùn)練和比賽體系。然而人的心理發(fā)展具有階段性和連續(xù)性，如果在青少年時(shí)期不注重心理品質(zhì)的培養(yǎng)，到成年期不可能形成所需要的某種心理品質(zhì)。所以，對(duì)青少年跳繩運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、影響青少年運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷的心理因素

心理負(fù)荷是指在人的活動(dòng)中，客觀事件對(duì)人的心理過(guò)程產(chǎn)生的刺激，這種刺激同人的主觀狀態(tài)交互作用后，通過(guò)人的主觀體驗(yàn)、生理變化和行為表現(xiàn)反映出來(lái)。和焦慮問(wèn)題一樣，心理負(fù)荷的作用要視其對(duì)活動(dòng)效率的影響出發(fā)來(lái)考慮問(wèn)題。適宜的心理負(fù)荷可以提高人對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的適應(yīng)性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員去提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促進(jìn)人在比賽中達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，影響心理負(fù)荷的因素很多，如來(lái)自訓(xùn)練方面的、生理方面的以及心理方面的，本文將從心理方面探討影響心理負(fù)荷的因素。

1.單調(diào)

訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)到枯燥的環(huán)境或活動(dòng)會(huì)使學(xué)生感到痛苦，易使學(xué)生的各種能力受到損傷，體育教師的訓(xùn)練手段單一，學(xué)生對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生不了興趣，但又不得不練時(shí)，學(xué)生便會(huì)產(chǎn)生消極心理，訓(xùn)練效果就很差。要解決這一問(wèn)題，可從四個(gè)方面著手：第一，要積極利用想象力和創(chuàng)造力的思維，不斷根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)變換訓(xùn)練手段和方法，努力用訓(xùn)練的新穎性保持運(yùn)動(dòng)員的興趣和注意力。第二，合理安排訓(xùn)練量，緩解訓(xùn)練帶來(lái)的心理疲勞，預(yù)防出現(xiàn)過(guò)度疲勞。第三，加強(qiáng)平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)的監(jiān)測(cè)，一旦出現(xiàn)與心理因素有關(guān)的過(guò)度疲勞癥狀，應(yīng)立即采取調(diào)節(jié)措施。第四，培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的責(zé)任感，從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā)，不斷用新的目標(biāo)激勵(lì)自己的斗志，并使他們逐步認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練的枯燥是不可避免的，應(yīng)該克服這種枯燥感，努力提高自己的耐受能力。

2.動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，對(duì)自身造成的心理負(fù)荷越大，會(huì)造成心理失衡。體育教師在訓(xùn)練中要及時(shí)觀察、了解學(xué)生的各種心理變化，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題馬上引導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生減小心理負(fù)荷，不要讓學(xué)生在已經(jīng)出現(xiàn)心理失衡后再去解決問(wèn)題，那樣會(huì)在學(xué)生心理上造成很大的創(chuàng)傷，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生終生難以恢復(fù)，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

3.情緒

訓(xùn)練中教練員要注意調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，多對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)與贊揚(yáng)，激勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受成功的樂(lè)趣，這樣才能提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性和熱情，從而發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，長(zhǎng)時(shí)期保持一個(gè)較高的訓(xùn)練水平。

4.認(rèn)知

認(rèn)知是人們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和態(tài)度形成的過(guò)程。世界上的事物幾乎都可以從兩個(gè)方面來(lái)觀察、來(lái)評(píng)價(jià)，即對(duì)一件事情可以產(chǎn)生積極的思想，也可以產(chǎn)生消極的思想，因此，認(rèn)知直接影響著心理負(fù)荷。

二、青少年跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

1.進(jìn)行心理診斷

運(yùn)動(dòng)員的心理診斷是用心理學(xué)的技術(shù)和方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在跳繩訓(xùn)練、競(jìng)賽等活動(dòng)中的心理與行為進(jìn)行比較研究，從而評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)、心理特點(diǎn)和發(fā)展水平，并確定其正常與異常的性質(zhì)程度。它有助于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、技術(shù)水平、訓(xùn)練狀態(tài)和競(jìng)賽狀態(tài)進(jìn)行全面的診斷。因此，我們首先要運(yùn)用科學(xué)的診斷方法對(duì)學(xué)生做出客觀的診斷，才能擬定出最佳的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.科學(xué)安排心理訓(xùn)練計(jì)劃

初學(xué)階段：少年運(yùn)動(dòng)員均是新選進(jìn)隊(duì)伍的，動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)要放在首位。要明確訓(xùn)練的主要目的，端正個(gè)人與技術(shù)的關(guān)系。加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，有意識(shí)地加強(qiáng)培養(yǎng)不怕苦、不怕累、認(rèn)真刻苦的精神。在訓(xùn)練手段上，應(yīng)注意新隊(duì)員初進(jìn)跳繩隊(duì)的心理狀況，訓(xùn)練的技術(shù)要求應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，使新隊(duì)員在訓(xùn)練中確實(shí)能體會(huì)到自己的進(jìn)步，以調(diào)動(dòng)他們對(duì)跳繩項(xiàng)目的興趣和信心。

中期階段：少年跳繩運(yùn)動(dòng)員在技能上有了一定基礎(chǔ)時(shí)，對(duì)教練員的訓(xùn)練意圖能夠理解，這時(shí)應(yīng)將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)從意志品質(zhì)、作風(fēng)培養(yǎng)方面轉(zhuǎn)移到能力培養(yǎng)上，要在提高技能的同時(shí)傳授克服困難解決困難的方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員善于思考的能力和穩(wěn)定的情緒。在技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)要逐歲加大心理指導(dǎo)的比例，這樣少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作才能從感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí)，使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生一個(gè)質(zhì)的飛躍。

后期階段：運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、掌握技能上升到一定高度，同時(shí)也具有一定的比賽經(jīng)驗(yàn)。此階段屬于準(zhǔn)備輸送階段，主要任務(wù)是增加比賽經(jīng)驗(yàn)，在各級(jí)比賽中取得好成績(jī)，同時(shí)要進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練與指導(dǎo)，還要定出指標(biāo)，增加難度，使運(yùn)動(dòng)員能在心理壓力下完成訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的局面進(jìn)行有針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，只有這樣，才能從心理上應(yīng)付各種不測(cè)的比賽變化。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

跳繩運(yùn)動(dòng)是技術(shù)項(xiàng)目，其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)變化具有多樣性、激烈性、復(fù)雜性和連續(xù)性的特點(diǎn)。而其心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練一樣，都是重要的訓(xùn)練手段，競(jìng)賽水平往往與心理因素有重要聯(lián)系。

影響青少年運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷的心理因素有訓(xùn)練的單調(diào)、訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)、訓(xùn)練的情緒以及對(duì)不同狀況下的認(rèn)知，而只有客觀的、科學(xué)的心理診斷，才能制定合理的心理訓(xùn)練計(jì)劃，從而增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理技能。

2.建議

在訓(xùn)練或比賽中，應(yīng)掌握和分析運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，找出影響他們心理狀態(tài)的主要因素，幫助他們減輕心理壓力，穩(wěn)定情緒，激發(fā)他們訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和信心。

教練員應(yīng)學(xué)習(xí)心理學(xué)，懂得心理學(xué)的基本知識(shí)，掌握心理規(guī)律后，就能有意識(shí)、有目的地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員良好的心理品質(zhì)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行一些心理調(diào)控技能訓(xùn)練，以提高他們的自我調(diào)控能力和心理穩(wěn)定性。

【參考文獻(xiàn)】

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【本文系江蘇省立項(xiàng)課題《百年校訓(xùn)觀照下的小學(xué)務(wù)本教育實(shí)踐研究》成果之一，同時(shí)也是吳江區(qū)第六批學(xué)年課題《小學(xué)跳繩課程開(kāi)發(fā)與實(shí)施研究》成果之一。】endprint