淺析在籃球運動中踝關節損傷的原因及預防

張建忠

摘 要：在籃球運動中踝關節損傷是常見的運動損傷之一，本文通過在籃球運動中所發生的踝關節損傷進行調查與分析，指出導致籃球教學中踝關節損傷的原因主要有準備活動不充分、自我保護意識不足、技術動作不正確、身體處于疲勞狀態、注意力不集中、動作粗野或違反規則、場地器材設施、天氣狀況等。并有針對性地提出預防措施，以減少籃球教學中不必要的損傷，引導學生科學安全地進行籃球運動。

關鍵詞：籃球運動；踝關節損傷；預防

中圖分類號： G623.8 文獻標識碼： A 文章編號： 1992-7711（2018）02-045-1

籃球運動是深受學生喜愛的一項運動項目，隨著籃球運動的不斷發展，越來越多的學生參與到籃球運動中來，由此而發生的運動損傷也逐漸增多，其中踝關節損傷是最常見的損傷之一。踝關節損傷直接影響了學生體育活動的開展。本文通過對學生在籃球教學中所發生的踝關節損傷進行較為系統的調查與研究，旨在揭示其發生原因，并提出相應的預防措施，為學生在籃球運動中減少或避免踝關節損傷的發生有所幫助。

一、對踝關節損傷的原因分析

1.學生在籃球運動中思想上不夠重視和認真

學生在進行籃球運動時，由于缺乏思想上的重視和認真對待，其預防踝關節扭傷的意識就會比較薄弱，有時會帶傷運動或在疲勞狀態下運動，此時其生理功能和運動能力都相對下降，反應遲鈍，容易造成動作變形而導致踝關節嚴重損傷，對學生的學習和生活都帶來了巨大的阻礙。

2.在籃球運動前準備活動不充分、不科學、不合理

大部分學生在進行籃球運動前，不做準備活動或者簡單的進行準備活動，這樣將導致其神經系統和內臟器官的功能沒有被充分調動起來，肌肉和韌帶的伸展能力沒有達到最佳狀態，關節也不夠靈活，導致動作不協調。

3.在籃球運動中自我保護意識與能力差

自我保護是人們受到外來侵害或身體處于非正常狀態下，為了使身體免受傷害而采取的一種應激反應。在課外籃球比賽過程中學生跳起在空中時，若身體受到意外沖擊，由于主要注意力在籃球上，此時自我保護所用精力太少，身體重心失衡，導致落地姿勢不正或落地時踩到球上或別人的腳上，極易造成踝關節的損傷。然而有些自我保護能力強的學生，在摔倒時身體就會順勢倒下，在場地上打滾或側翻，以使身體與地面的沖擊減弱。自我保護能力弱的學生摔倒時，就不會采取上述措施，從而容易造成擦傷、扭傷、骨折等損傷。缺少這種保護意識與能力，自我保護方法不當或自我保護能力低，運動中很容易導致腳踝扭傷的發生。

二、針對踝關節損傷原因進行預防

1.做好準備活動

為了預防學生在籃球運動中踝關節扭傷，應時刻記得做好準備活動。一方面，從運動生理學角度出發，肌肉本身的粘滯性特點，準備活動能夠克服人體的惰性，使關節腔內產生適量滑液，減少關節面之間的摩擦，并使人體提前轉入工作狀態。另一方面主要是我們完全忽視了準備活動所帶來的潛在價值。大部分人在進行籃球運動時為了盡可能的利用鍛煉時間而選擇不做準備活動，還有很多人憑借著僥幸心理，認為不可能一次不做準備活動就扭傷腳踝。事實證明，我們大多數的踝關節扭傷很大一部分是因為運動中的思想開小差、注意力不集中，對待準備活動的無所謂態度，所以我覺得磨刀不誤砍柴工，我們應時刻記得做好運動前的準備活動，這對預防我們踝關節的損傷百利而無一害。

2.規范技術動作

學生應努力提高技術水平，規范動作，如在爭搶籃板球時應在空中利用腰腹部的力量控制平衡，在落地時雙腳前腳掌先著地，借勢屈膝；在身體失去平衡時應采取合適的姿勢動作進行保護，如低頭、團身，避免直臂撐地等；此外斷球后上步可以保持機體平衡，雙臂屈肘側張可以防止撞擊。對一些基礎動作應多做練習，在長期的大量訓練中形成良好的習慣，有效降低運動損傷的發生。

3.臨場自我保護

我們參與籃球運動時應不在惡劣天氣下、身體疲勞時進行，過大的運動負荷量不僅加重了運動系統的負擔，也會導致神經中樞的疲勞，降低機體機能和協調能力，機體注意力以及警覺性都會降低，遇有其他隊員惡意沖撞時應及時進行躲閃。增強在籃球場上對自己下肢部位的自我保護意識，盡量減少在籃球運動中腳踝扭傷的情況發生。

4.學生在籃球運動中應掌握搶籃板技術和落地緩沖的技術

首先，從籃球比賽的受傷形式來看，一般踝關節扭傷大部分是因為搶獲籃板球落地踩在別人的腳上，還有少部分是在急停急起突破過人的過程中引起的。其次，在限制區中鋒這個區域中運動員聚集的程度往往是比較多的。因此對于學生在平時半場籃球比賽中掌握搶籃板球技術和落地緩沖技術對預防踝關節損傷至關重要。學生應該牢記在跳起搶籃板球時觀察和預判腳底下周圍的環境的意識，避免在限制區人多擁擠的時候，切記盲目地騰起搶奪籃板球。另外在進行籃球運動時，若能掌握好落地緩沖技術，就能非常有效地避免踝關節損傷。

在籃球運動中，運動損傷是不可避免的，由于各種損傷而導致從事籃球運動的學生不能繼續參加鍛煉和比賽，甚至落下傷病、殘疾，這不是體育運動的宗旨，所以我們應以預防為主，在練習和賽前充分做好準備活動，加強自我保護意識，尊重他人，不采用粗野動作，為我們學生在籃球運動中營造良好的運動環境。

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