籃球技術訓練的系統化與戰術訓練的優化研究

□ 劉志堅（云南農業大學 云南 昆明 650201）

當前的籃球教學雖然得到廣泛的關注和重視，但仍然存在很多的問題?；@球運動由于競技性較強，需要參與者積極訓練，提高技術水平，然而很多高校的技術訓練都比較缺乏系統性，不能全面發展，往往造成訓練不夠或訓練過度。因此需要積極探索有效的訓練模式以及訓練方法，最大限度地提升籃球技術訓練的科學性和有效性。而且由于在籃球比賽中需要參與者之間的戰術配合，因此，為更好完成比賽，戰術訓練也很重要。

1、籃球技術訓練的系統化

籃球的技術訓練是一個循序漸進的過程，在這一過程中，教師起著很重要的作用。為提高籃球技術水平，教師需要針對基本的投籃再到傳球、搶球、控球等技術，做好標準示范，然后再讓學生投入練習，避免動作不標準或學生印象錯誤造成的技術動作的失誤。在訓練中，需要結合學生實際，制定科學合理的訓練方案，鼓勵學生積極參與訓練，并不斷反思自己，以求技術訓練的全面、合理、系統化發展。

1.1、籃球技術訓練的特點

首先，技術動作要規范。籃球技術動作的規范和標準是籃球教學的一個重要目的。只有技術動作精準到位，才能進行進一步的訓練，否則練習再多也是徒勞，毫無效果。籃球運動要求每個參與者確保個人動作的規范性，在規范的前提下繼續技術訓練，才能到達熟練運用技術的效果。

其次，技術動作要連貫性?；@球的技術動作雖然零碎，但并非單獨存在。在具體的運動中，技術動作往往都需要有機組合，排好先后才能使用?；@球的技術訓練是為了能進一步的熟悉技能，參與比賽，所以，需要將動作連貫起來，這樣才能保證比賽中的熟練使用。

最后，技術動作要有一定的強度。規范、連貫的技術動作并不能達到參與比賽的水平，要實現這一目的，需要不斷強化鍛煉，持續加強。對此，學生在籃球技術的訓練中就要連續不間斷的保持練習，這就需要充沛的體能和堅強的意志，只有堅持一定強度的鍛煉，才能保證動作的順利完成。保持一定強度的鍛煉，有利于學生技能的提高。

1.2、籃球技術系統化訓練方案的制定

針對籃球技術的系統化訓練，可以一周為一個訓練周期，制定以下訓練方案。

周一：傳球能力訓練。將學生分成兩人一組的形式，主要訓練假動作運球與攔球。一人防守，一人運球去攻破防守，若對方防守成功，兩人互換。這種訓練方式不僅使學生個體運球能力得到訓練，而且也增強了小組同學之間的默契與感情。

周二：體能訓練。體能訓練的主場地是籃球場，練習方式具體為讓學生運球往返跑，返回后原地放球做俯臥撐10-15個，整個往返跑加俯臥撐訓練連續做10組。注意在完成3-4組的訓練之后讓學生通過場地慢跑、自由投籃、活動小腿和手臂等活動進行放松恢復，適當休息，然后再繼續訓練，以免過度訓練造成損傷，得不償失。在具體的訓練過程中，教師需要密切觀察學生的表現并計時，根據學生實際訓練情況適時調整原定訓練計劃，以使每個學生的訓練效果都達到最佳。

周三：投籃訓練。主要進行罰籃以及各個位置的跳投訓練，每組投籃以100個球為標準，并且要保證65%以上的命中率，這樣訓練才有效。每組訓練結束，為避免訓練效果的不佳，學生需要通過輕微活動來休息，而不是采用易產生惰性地站著或坐著休息的方式。休息之后要求學生自行訓練左右手上籃和兩側的急停跳投，數量不統一要求，以符合自身為原則。

周四：力量訓練。力量訓練主要是上肢和下肢的訓練。上肢訓練主要借助啞鈴，進行啞鈴雙臂前平舉，可以發展前臂、三角肌、斜方肌力量；進行仰臥，可以鍛煉胸肌。下肢訓練有深蹲、蛙跳、抬腿跑等方式。深蹲每組次數在20-30個，借助杠鈴加大腿部的承重，但杠鈴重量和練習數量要在可承受范圍之內。蛙跳每組次數在10-15下，對小腿和大腿肌肉有很強的鍛煉效果，訓練之后必須注意適當的放松活動。

周五：主要對前幾天的訓練進行考核和鞏固訓練。

周六：組織學生進行比賽，檢驗訓練成果。教師負責觀察每個學生的表現并記錄，針對有問題的地方再組織訓練，不斷強化。

周日：經過連續六天的訓練，要讓學生適當休息，勞逸結合。

2、籃球戰術訓練的優化

籃球戰術的訓練中，應充分考慮學生的身體素質、技術、心理等方面的因素，從教學任務和學生實際出發，將技戰術結合起來，引導學生仔細觀察、不斷反思，為戰術的合理應用創造條件。

2.1、籃球戰術訓練存在的問題

首先，籃球戰術在訓練理念上的認識偏差。很多教師在戰術訓練中忽視對學生籃球意識以及觀察能力的培養，而生硬的戰術訓練往往使得學生戰術應用存在很多不足，不能靈活運用各種戰術，跟隊友打好配合等。

其次，籃球戰術訓練方法的不科學。很多教師在戰術訓練中往往形成兩個極端，要么重理論，使學生不能深入實踐，加深對戰術的理解與應用；要么重實踐，戰術的訓練缺乏理論的支撐，缺乏技術基礎，這樣很難讓學生將技戰術有機結合起來，綜合訓練效果較差。

最后，籃球戰術訓練步驟的不合理?；@球戰術訓練也要有一定的系統性，講求分練與合練的有機結合。然而當前有些教師不能很好地把握分練與合練的時機安排，往往缺乏一定的基礎教學或模擬訓練，使得真正的訓練效果受到影響。

2.2、籃球戰術訓練的優化策略

（1）培養籃球戰術意識。

籃球戰術意識是學生對籃球運動基本規律的認識和合理運用。在籃球訓練中讓學生形成戰術意識非常重要，能夠促進學生正確合理地運用戰術，在比賽中取得良好的成績?；@球戰術意識對學生戰術應用的影響主要表現在配合、防守以及心理穩定等方面，因此，教師的訓練方法就極為重要。教師在訓練的過程中要注重學生的感受，明確學生的主體地位，在征求學生意見的基礎上適時調整訓練計劃、方法和形式，避免造成學生的不良反應。

學生籃球意識的形成是一個循序漸進的過程，因此，要在日常的籃球教學、訓練以及比賽中不斷滲透，深入學生內心，形成戰術意識。具體可通過以下步驟來完成：首先，學生個人戰術意識的培養。培養個人戰術意識能充分發揮學生籃球技藝，提高學生觀察問題、解決問題的能力，更有助于整體戰術意識的培養。在具體的訓練過程中，個人戰術意識的運用體現在假動作運球、傳球、變速防守等方面。其次，學生整體戰術意識的培養。籃球是一項團隊合作性很強的運動，相互間的配合很重要。因此，要培養學生的團隊合作意識，在具體的比賽過程中學會與隊友配合，例如掩護投籃或助攻與突破上籃，整體形成通力合作的氛圍。

（2）培養較強的觀察能力。

籃球運動不僅需要學生入場就盡快得到相關信息，而且在運動中相互傳球時也需要信息的及時獲得。及時獲取有效信息，就需學生觀察能力強，能及時根據情況做出正確反應。在籃球運動中，學生需要對以下內容做到全面觀察，才能合理動作，贏得比賽。例如，眼要隨球跑，看球的方向、落點以及跟同伴的配合路線，還要注意觀察同伴以及對手的表情、運動速度等。因此教學中，教師要適當選取有利于擴大視野的技術動作，讓學生學會用余光去觀球、觀人等，及時采取相應的策略。

（3）優化籃球理論教育。

籃球運動由于綜合性較強，技術動作要求較高，對理論知識的要求自然也就高了。在充分學習理解理論知識的基礎上，技術動作才能應用的更有效，戰術的選擇才會更得心應手。因此，進行籃球理論知識的教育，對促進籃球學習的意義重大。

籃球運動要理論與實踐并重。雖然籃球運動的實踐性較強，但實踐要建立在理論學習的基礎上才有意義，二者缺一不可。因此，教師教學中要以理論來幫助學生理解戰術，還要通過具體戰術的應用來加深對理論的理解。豐富的理論能充實學生的頭腦，并對學生戰術的應用提供指導，引導學生合理應用，積極創新。除此之外，為更好地進行理論教育，對傳統的教學模式要進行改革，引入一些新式的教學方法，增加趣味性與吸引力。例如，可利用游戲教學法引起學生學習的興趣，積極投入運動；或者借助多媒體教學，理論教學中穿插各種視頻教學，激發學生學習的熱情，加深對理論知識及技術動作的進一步理解。最重要的是理論與實踐的有機結合，在學生系統學習理論知識，有一定了解之后，安排相應的實踐課程，通過具體的練習實現對理論的理解。

2.3、籃球戰術提高的具體方法

第一，分練與合練的有機結合。在戰術訓練之前，全面了解戰術內容是一個很重要的環節，例如在對活動區域、基礎配合、攻擊點以及戰術細則的了解及掌握之后，可從局部練習開始，使學生通過配合培養默契。局部練習達到一定效果之后，可適當組織合練，檢驗學生局部練習的效果，同時也進一步磨合學生間的戰術配合，使其在更復雜的環境下提高技能，感受真實的比賽情境，進一步反思自我。

第二，模擬教學法的有效運用?；@球教學的理論教育固然重要，但也不能一直停留在理論的層面，應積極向實踐層面轉變。由于教學場地可能存在不足，對教學實踐可能會有所妨礙，對此，教師可以設計模擬教學，小范圍內多為學生提供可供實踐的比賽情境，通過各種情境下的戰術的模擬，讓學生從中反思，嘗試設計更契合的戰術策略，積極創新。通過模擬教學，學生對籃球實踐的真實情境更為熟悉，技能也得到提高。

最后，因材施教?；@球運動需要多人參與配合，團體性很強。然而團隊中成員個人素質參差不齊，各有所長。對此，教師教要仔細觀察分析每個成員的優勢與劣勢，制定相應的訓練計劃，有針對性的教學，取長補短，因材施教，通過個體的完善，實現整個團隊的整體進步，所有成員優勢互補，通力合作，實現整個團隊的技藝提高。

3、總結

籃球的教學離不開技術與戰術的訓練，規范、連貫的技術動作能使學生參與比賽并順利融入其中，靈活有效的戰術運用則能讓學生享受比賽的樂趣。因此，展開籃球教學的關鍵是對技術與戰術的有效練習。針對當前高?；@球教學的現狀，教師應積極分析問題所在，改善訓練計劃，優化訓練策略，以使學生充分享受籃球學習的樂趣，獲得成就感，從而達到籃球教學的目的。

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