體育教學中運動負荷的調整與控制探析

□滕守峰（盤錦職業技術學院體育工作部 遼寧 盤錦 124000）

就當前我國各層次學生的體制健康狀況而言，隨著改革開放以來到今天我國經濟的高質量發展，人民生活水平普遍有了極大地提高，學生的成長環境良好，再加之大多數當代學生父輩的物質相對匱乏的生活閱歷就導致了中國式長輩的愛意表達即對孩子管束的不加節制。當然，隨著信息技術在當代的發展，電子設備在學生群體的生活中亦占據了非常大的一部分。因而，一方面，學生群體的身體素質每況愈下，具官方體質健康監測結果顯示，該群體除在身高、胸圍、體重等發育程度上指標明顯增長外，在肺活量、耐力、力量、速度等衡量體能的測試標準上逐年下降，且以城市區域為主的超重和肥胖青少年占比越來越大，而少數農村地區亦出現該群體營養不良的現象；另一方面，其中大多數長時間的電子產品使用也造成該群體近視人數的迅速攀升。以上各方面的問題如何有效得以改善，筆者作為體育教育工作者，認為最為直接的途徑就是在體育教育上下功夫，而具體的方法便是對體育運動負荷的調整與控制。

1、運動負荷的概念界定

運動負荷這一概念的使用最初是在運動訓練的學科體系中，用來對運動員在接受到一定量的外部體育訓練刺激時，對被訓運動員的機體反映包括生理及心理的壓力承受程度或承受刺激能力地衡量的總稱。但由于在運動負荷的研究中，基于不同專業背景及理論出發點，運動負荷的概念定義有著不同地呈現。在學校的體育教學中，我們認為運動負荷的概念與其在運動訓練的學科體系中是不同的。在體育學中，運動負荷應當作如下界定，即體育教學中，運動負荷是指學生在接受體育教育接受身體體能練習的過程中所能承擔的運動量與強度的程度，運動負荷是對人客觀機體的受到的外部刺激，也應當作為體育教學中體育課程質量的和衡量標準。本文中，以下所稱運動負荷均為在體育學中之概念。

運動負荷大體可以分為心理負荷與生理負荷兩種類型，心理負荷或稱心理反應可以承擔運動刺激個體的感知、注意力、記憶力、思維情緒變化、個性特征等作為呈現載體；生理負荷或稱生理反應則可以受運動刺激個體的呼吸頻率、排泄情況、運動特征、神經系統反映等捕捉其受刺激程度。另外，所受外部刺激亦需作不同區分，比如運動量和運動強度的不同程度刺激。運動量上可以時間、次組數、總距離、總負重量等控制，運動強度上可以密度、速度、負重量、質量、難度等調整，當然針對不同的體育運動訓練項目應當有不同的數值顯示。在運動負荷程度的衡量上應當主要對以下要素做出分析，即運動時間、運動次數組數、運動距離、運動重量、運動強度、運動密度、技術難度。唯有對該七個要素的合理有效調控，才能對體育教學中的運動負荷程度做出適宜的設計。

2、體育教學中運動負荷設計現狀分析

在對運動負荷衡量七要素明確把握的基礎上，對教師教學內容、教學方法和組織安排也需一定要求，筆者對當前現有體育教學中的體育教學內容作了如下簡單歸類，包括跑跳運動、球類運動、操類舞蹈類運動和武術類運動等。據統計，當前體育課程設置在以上類別中，以球類運動為主要的教學內容之一，其占比可達38%以上；跑跳類運動次之，占當前各類教學內容的30%之多；因素質教育理念的發展，所以操類和舞蹈類運動專業的選擇較之前大有上升趨勢，占比可達21%之多；而作為中華民族寶貴文化遺產之一的武術類運動卻并不多，占比為7%左右。同時一定時間內的訓練或該運動的單一重復數目即練習密度也非常值得考量，而在課程內可合理有效的練習密度比率也因著不同類別的體育運動項目有所不同，這一定程度上也反映出不同教學內容的運動負荷在設計上存在差異。鍛煉強度也是重要指標之一，當然，在體育教學的各課程各部分練習強度即鍛煉強度的設計中亦有不同表現，據統計，大多數的準備部分與結束部分的練習強度較小，基本部分為中等強度。但在不同的地域與學生主體中表現各有不同。

除以上數據統計外，筆者認為在對體育教學中運動負荷設計的影響因素還應當有以下幾個方面。一是鍛煉時間，當上文中所及練習強度、練習密度均為一定量時，鍛煉時間的多少無疑成為決定運動負荷的主要因素了。一定強度的運動量下受刺激個體的運動時間越長運動負荷就會越大。二是，學生本身的個體差異，當然，此種差異亦包含多方面的因素，例如該學生的體質、個性性格、抗壓能力、運動天賦等等。如此，在對教學中運動負荷的設計中，需要深入分析本群體的基本特征并有針對性地做出運動負荷的增減。

3、體育教學中運動負荷調控現狀分析

就當前體育教學中對運動負荷進行調整與控制的方式及其使用率如下，一是觀察法，是對學生運動負荷最為直觀且最為便宜的評定方法之一，該方法在所有采用方法中使用率占比可達60%之多；二是脈搏測試法，脈搏測試法雖為運動負荷評定的核心標準，但因其可實際操作性不強且過于耗費時間和人力，在實際教學中的使用率也不高，占到20%左右；三是經驗法，該種方法與教師年資、能力緊密相關，使用率在17%上下；四是儀器測試法，在理論上該方法為最精確的方法，但在實踐上基于當前體育教學現狀該方法使用率為0。

另外，對于體育場地的使用以及體育器材的使用兩個方面的硬件要求，在一定程度上也十分明顯地影響著體育教學中運動負荷的調整與控制。在體育場地的使用上，除部分地區因地勢或地域原因外，基本能夠的到滿足，但城鄉以及重點與否的差異現象也有存在；就體育器材而言，器材本身的質量問題、器材配備的齊全程度、器材的真實使用率等客觀原因也會造成體育教學中運動負荷的不同表現。

在體育教學中，對運動負荷的調整與控制，教師主體為核心力量，其可發揮的作用表現在以下幾個方面。一是根據教材內容及不同程度體育教學對運動負荷的合理安排；二是依據課程類型及要求對運動負荷的不同安排；三是針對體育課場地、器材及氣候的選擇對運動負荷做出調整；四是在人體機理運動變化規律的良好掌握上對運動負荷的安排；五是課堂時間把控的有效性規劃；六是課堂后的運動負荷合理安排程度的反思與評價。另還有一些其他的具體情況需作具體討論，筆者選取了以上主要因素，對其他不再做贅述。

4、體育教學中運動負荷的調整與控制措施

4.1、對體育課程運動負荷的合理安排

本部分所指對體育課程運動負荷的合理安排在于全局性、整體性的對課程中運動負荷量的施加規劃。對于教師主體而言，在授課前首當其沖的便是對授課對象機體所能承受的運動刺激即運動負荷總量進行估算并作出預測。基于此，在針對不同學生客體的運動訓練與體育教學中，才能夠相對準確地給予不同授課對象群體以適量的運動負荷量。在此前提下，教師主體還需對不同負荷強度的體育項目作交叉分別安排，并實際考量授課對象身體狀況，對體質相對較弱者做減量調整。如此，因材施教、合理安排更易于激發學生對體育相關課程的興趣，亦對國民身體素質的整體提升具有益意義。

4.2、對體育課程運動負荷量的合理分配

體育課程運動負荷量施加的合理與否的主要評判標準在于承受主體即學生群體對該運動負荷的接受程度以及所能夠起到的鍛煉效果的好壞。這就對教師主體在課堂中及課后對學生反映的細致觀察以及學生的主觀感受的信息獲取提出了較高的要求。課堂上主要還是需要看學生在運動負荷施加后的生理反映，包括呼吸頻率、臉色、流汗情況等等；課后則是學生的直觀感受描述以及可能情況下的儀器測量結果等。在此基礎上，對教學中運動負荷量加以調整與控制，才能夠在已有的體育訓練中避免運動損傷的發生，不至出現因運動負荷過量所造成學生在應對體育課程訓練的各類問題。

4.3、對體育課程運動負荷施加節奏的合理調節

對體育課程運動負荷施加節奏的合理調節即在還未進行體育運動之前對運動負荷的施加時間、施加量的有目的性控制。在實踐中表現為，在教學伊始設計較小的運動負荷量，并在被施加者的逐步適應中增加負荷量，直到達到一定值，被施加者難以接受時再逐漸減少負荷量，在不斷地調整中找到最適宜本群體且能夠被接受的負荷量進行體育訓練。在變化中也會避免出現單一枯燥的訓練，也能夠考慮到群體中的不同體質需求。

4.4、對體育課程運動教學方法的靈活運用

因體育課程對學生實際練習量需求的特殊性，因而就要求體育教師在其教學過程的設計中進行靈活安排，尤其是在對運動負荷的安排上更是如此。在運動負荷的施加上，如何選取同時練習法、魚貫練習法、循環練習法等等教學方法對體育教師提出一定要求。當然方法的選取也并非一成不變的，還需要因時因地制宜。

總之，體育教學中運動負荷施加所存在的問題與學生整體素質的增強之聯系密不可分。而就對當前體育教學中運動負荷的調整與控制的研究現狀分析來看，我們現在依然面臨著諸多亟待解決的難題，而問題的最終解決還有賴于我們的體育教育主體——體育教師。我們不僅需要認識到體育鍛煉與運動負荷控制的必要性，還應樹立真正將體育教學改革落到實處的決心。