論小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量的提升

□ 梁東安（德州經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)長河小學(xué) 山東 德州 253000）

利用課余時間開展體育運動訓(xùn)練活動能避免影響學(xué)生正常學(xué)習(xí)，但學(xué)生往往在課余訓(xùn)練中表現(xiàn)出興趣不足的問題，或因遭受運動損傷而無法、不愿繼續(xù)參與訓(xùn)練，整體訓(xùn)練效果不佳，導(dǎo)致學(xué)生難以顯著提升運動水平，提升訓(xùn)練質(zhì)量至關(guān)重要。那么作為小學(xué)體育教師要怎么做才能提升課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量呢？這是體育教師面臨的重要課題，應(yīng)加強探究。

1、小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練的重要性

學(xué)校體育指的是在以學(xué)校為主的教育環(huán)境中運用身體運動和衛(wèi)生保健等教學(xué)手段對學(xué)生施加影響、促使學(xué)生身心健康發(fā)展的教育教學(xué)活動。學(xué)校體育有目的、有組織、有計劃，在國家教育體系中占據(jù)不可取代的地位，蘊藏著巨大潛能和價值，是學(xué)生成長和發(fā)展道路上不可缺少的實踐活動，是組成整個學(xué)校教育的重要部分。但是在新課程改革的影響下，個別學(xué)校的體育教育教學(xué)進入誤區(qū)，盲目追求興趣性、娛樂性，忽視體育本質(zhì)，消除健身和教育效果較好、娛樂性較差的運動項目。如田徑運動，由于這項運動需要持久的耐力，運動過程比較枯燥，小學(xué)生們往往缺乏興趣，也很難堅持，不管是體育課堂還是課余體育運動訓(xùn)練都很少看到田徑運動，這樣的做法不可取。還有一種現(xiàn)象就是人們被豐富多樣的電子產(chǎn)品影響，空閑時間沉迷于玩電腦、ipad、智能手機等，忽視體育運動，在體育課上就表現(xiàn)得不喜歡運動，課余時間更是缺乏鍛煉，身體素質(zhì)較差，加強課余體育運動訓(xùn)練的落實勢在必行。因此，作為小學(xué)體育教師應(yīng)重新審視課余體育運動訓(xùn)練的重要性，利用體育運動項目增強小學(xué)生的體質(zhì)，增進其身體健康，剔除阻礙社會發(fā)展與人才培養(yǎng)的絆腳石。

隨著學(xué)生體質(zhì)健康下降的問題越來越突出，為有效解決該問題，絕不是上一兩節(jié)體育課就能實現(xiàn)的，需要從學(xué)校體育抓起，從少年兒童抓起，在開展體育課堂教學(xué)活動的同時積極組織學(xué)生進行課余體育運動訓(xùn)練，提高學(xué)生身體健康水平。那些體育強國無一不是將體育運動訓(xùn)練作為本國發(fā)展競技體育、增強學(xué)生體質(zhì)以及增進學(xué)生健康的基礎(chǔ)，所以體育教育教學(xué)工作者要結(jié)合教育制度和教育狀況，重點抓好小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練工作，從小開始引導(dǎo)學(xué)生們參加體育運動，培養(yǎng)課余運動興趣，向他們灌輸終身體育思想，真正跳出學(xué)生體質(zhì)健康不斷下降的泥潭，全面提升學(xué)生身體素質(zhì)。

2、提升小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量的策略建議

2.1、合理安排訓(xùn)練時間，激發(fā)學(xué)生興趣

小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練活動通常安排在早上、下午，這是兩個最主要的時段，早上需要學(xué)生早起，影響他們的睡眠質(zhì)量；下午則要占用學(xué)生課后時間，因為學(xué)生會面臨各科作業(yè)，下午的訓(xùn)練將推遲他們完成作業(yè)的時間。因此，為激發(fā)小學(xué)生參與課余體育運動訓(xùn)練的興趣，提升訓(xùn)練質(zhì)量，教師應(yīng)合理安排訓(xùn)練時間，預(yù)防在早上和下午這兩個時間段集中訓(xùn)練，影響學(xué)生積極性。

如教師要以不影響學(xué)生學(xué)習(xí)文化課為前提合理安排體育運動訓(xùn)練時間，對乒乓球、田徑等集體性不太強的運動項目使用個人訓(xùn)練模式，對健美操、籃球等集體性較強的運動項目，在初期也可使用個人訓(xùn)練模式，誰有時間誰就參加訓(xùn)練活動，在中后期再進行集體訓(xùn)練。而且要注意在學(xué)生們較為空閑的假期安排集體訓(xùn)練，特別是夏季放學(xué)后和寒暑假，時間較長，每天的訓(xùn)練時間大約一小時到三小時。在學(xué)期初，因為各科考試較少，學(xué)生的時間比較充裕，可適當(dāng)增加訓(xùn)練密度，學(xué)期末就反過來。這樣一來，教師就能讓學(xué)生在課余有更多自主時間，增強課余體育運動訓(xùn)練的自主性，顯著提高學(xué)生興趣，提升訓(xùn)練質(zhì)量，在有限的時間里有效提升運動能力和水平。

2.2、采取科學(xué)訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果

小學(xué)生的身心發(fā)育并不成熟，知識經(jīng)驗和機體能力等都和成人差距較大，教師不能通過揠苗助長的方式強求提高學(xué)生體育運動成績，而應(yīng)基于小學(xué)生可塑性強這一優(yōu)點，加強基礎(chǔ)性訓(xùn)練，通過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法讓學(xué)生循序漸進掌握運動技術(shù)，并慢慢提升運動水平，提高課余體育運動訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。第一，強化基礎(chǔ)性訓(xùn)練。教師要立足于小學(xué)生的興趣和逐步提升的原則開展課余體育運動訓(xùn)練活動，這是由小學(xué)生的身心發(fā)展和強身健體理念決定的。如在課余短跑訓(xùn)練中，教師先要注重培養(yǎng)學(xué)生堅持、刻苦等意志品質(zhì)，接著有針對性的強化對小學(xué)生的身體素質(zhì)、心理機能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等的訓(xùn)練，之后利用體育訓(xùn)練器材，訓(xùn)練學(xué)生的耐力，最終讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)起跑、沖刺跑、途中跑等，在循循善誘中讓學(xué)生提高身體協(xié)調(diào)能力，提升運動成績與訓(xùn)練質(zhì)量。第二，重視強化密度訓(xùn)練。教師在課余體育運動訓(xùn)練中要采取量大強度小的訓(xùn)練方法，確保學(xué)生全面發(fā)展身體機能，增進健康，為以后承受大負荷訓(xùn)練打下堅實基礎(chǔ)。如在課余時間組織學(xué)生進行無氧耐力訓(xùn)練時，教師可采用300m、500m變速跑或者是30m、60m和80m沖刺跑的訓(xùn)練方法，增大練習(xí)密度，縮短間歇時間和負荷時間，增強學(xué)生耐力。第三，注重加強技術(shù)性訓(xùn)練。小學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育運動技術(shù)要經(jīng)歷一個過程，關(guān)鍵在于讓他們慢慢適應(yīng)，在長期的訓(xùn)練中逐步適應(yīng)、提升，切忌急于求成。如在中長跑的訓(xùn)練中，教師不要求學(xué)生一次性快速跑完全程，而是讓學(xué)生們先用慢跑或跑走交替的方式完成超過中長跑規(guī)定的距離，盡量達到1000m以上，消除恐懼心理，以后再慢慢提高要求，如盡可能縮短時間、加快速度等，通過每一圈計時跑的方法明確規(guī)定學(xué)生跑完一圈用掉的最多時間，在提高身體素質(zhì)的同時掌握技能和技術(shù)，促進課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

2.3、有效預(yù)防運動損傷，保證訓(xùn)練質(zhì)量

在日常的小學(xué)體育課堂教學(xué)中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷，影響學(xué)生的人身安全和體育鍛煉效果，這對課余訓(xùn)練也是一樣。因而教師在課余體育運動訓(xùn)練中也要注意保護學(xué)生，組織他們做好準備活動，預(yù)熱，增強自我保護意識，注重訓(xùn)練易傷部位，提高其功能，有效預(yù)防運動損傷，保證課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量。

如教師要組織學(xué)生做充足的針對性準備活動，放松身上的肌肉，提高肌肉的力量和彈性，提升中樞神經(jīng)興奮程度。通常以學(xué)生身體有些許發(fā)熱、微微出汗為最佳。與此同時，教師要在訓(xùn)練過程中引導(dǎo)學(xué)生重視對自己的保護，詳細講解有效的運動損傷預(yù)防方式，如摔倒時要翻滾緩沖等，預(yù)防運動損傷，并不斷增強自我保護意識，盡可能降低發(fā)生運動損傷的幾率。對于容易損傷的部位，教師要引導(dǎo)學(xué)生高度重視力量訓(xùn)練，結(jié)合實際情況進行正確的訓(xùn)練，可以進行熱身跑，也可以做徒手操或頭部運動、體轉(zhuǎn)運動、側(cè)壓腿、弓步壓腿、肩關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動等，并配合抱膝跳、蹲起、柔韌訓(xùn)練等輔助性練習(xí)。

雖然做了準備和預(yù)防，但在課余體育運動訓(xùn)練中小學(xué)生還是經(jīng)常會遇到肌腱拉傷或肌肉拉傷的情況，教師要注意向?qū)W生普及運動損傷的知識，使其掌握簡單的處理方法，保證訓(xùn)練質(zhì)量。因為他們用力不正確，造成肌肉收縮太過劇烈，收縮力度超出肌肉可以承受的極限，從而因過分拉展肌肉而出現(xiàn)肌肉拉傷問題，教師要注意幫助他們及時處理。由于拉傷的大小不一樣，引發(fā)拉傷的程度也就不同，如肌肉部分纖維斷裂或肌肉纖維完全斷裂等。當(dāng)小學(xué)生在課余體育運動訓(xùn)練中拉傷肌肉之后，拉傷的部位產(chǎn)生劇痛感，用手可以摸到肌肉緊張造成的索條狀硬塊，有明顯的觸疼，皮下出血或局部腫脹，進行簡單的活動都會感到受限明顯。肌腱拉傷則是軟組織損傷，在損傷發(fā)生之后通常要兩周時間才能恢復(fù)。另外，在肌肉拉傷之后必須即刻進行冷處理，用包裹冰塊的毛巾冷敷拉傷部位24-48h，然后適當(dāng)熱敷，或用手輕輕按摩損傷局部，或者用繃帶將損傷部位包裹起來，用力要適當(dāng)，避免腫脹。按照拉傷的實際情況，還可外貼消腫脹和活血的膏藥等等。如果是運動扭傷，則是間接外力造成的，關(guān)節(jié)在外力的作用下超過正常活動范圍，扭傷關(guān)節(jié)韌帶。如果小學(xué)生在課余體育運動訓(xùn)練中的扭傷較輕，可導(dǎo)致韌帶部分纖維斷裂，如果嚴重就會造成纖維完全斷裂，關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)及時用冷敷、熱敷的方式處理關(guān)節(jié)扭傷，減少運動損傷學(xué)生身體的傷害。

2.4、協(xié)調(diào)學(xué)與練的關(guān)系，促進家校合作

如上所述，小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練主要是在課余時間以及假期對小學(xué)生進行系統(tǒng)性的、專項的體育運動訓(xùn)練，學(xué)生們在平時不僅要學(xué)習(xí)各科文化知識，還要參加課余體育運動訓(xùn)練，有時候一些關(guān)系處理不好就會對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生消極影響，引發(fā)任課教師與家長的不滿，嚴重時可能導(dǎo)致學(xué)生不能長期堅持訓(xùn)練，甚至是放棄訓(xùn)練。所以為提升小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量，讓學(xué)生保持長期系統(tǒng)訓(xùn)練，就必須協(xié)調(diào)好學(xué)與練之間的關(guān)系，促進家校合作。體育教師先要讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)和訓(xùn)練并重的道理，促使他們在參加課余體育運動訓(xùn)練的同時更努力的學(xué)習(xí)文化知識，提高成績；其次要和教務(wù)處溝通、協(xié)調(diào)，盡可能將同一年級參加課余體育運動訓(xùn)練的學(xué)生安排在同一個班級，方便學(xué)生學(xué)習(xí)、訓(xùn)練；再次要經(jīng)常召開班主任、任課教師、家長的座談會，和他們一起探討課余體育運動訓(xùn)練的計劃、時間安排，做好學(xué)生的落課補差工作，并且家長務(wù)必要強化對學(xué)生的輔導(dǎo)，讓學(xué)生們在訓(xùn)練與學(xué)習(xí)上雙豐收。

如體育教師可采取平時少訓(xùn)練、看重文化學(xué)習(xí)而假期多訓(xùn)練、看重體質(zhì)提升的策略，在學(xué)生上課期間每周訓(xùn)練3-4次，每一次的時間為1-1.5h，并且都放在課余時間；寒暑假則組織學(xué)生在一段時間進行專門的集中訓(xùn)練，統(tǒng)一指導(dǎo)，保證課余體育運動訓(xùn)練的次數(shù)和時間，促使訓(xùn)練正常化、系統(tǒng)化，進一步提升訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。當(dāng)然，很多家長都注重孩子的成績，誤以為體育訓(xùn)練會耽誤學(xué)習(xí)，影響孩子以后的升學(xué)，所以經(jīng)常扯課余體育運動訓(xùn)練的后腿。對此，體育教師可建立專門的微信群，把體育訊息和學(xué)生課余訓(xùn)練情況等發(fā)到群里，和家長私下溝通學(xué)生的成績，讓家長明白體育訓(xùn)練對孩子的重要作用，促使他們認識到課余體育運動訓(xùn)練不僅不會妨礙孩子，還能促進孩子的大腦發(fā)育，增進身心健康。此外，教師要讓家長們懂得成才不僅是學(xué)習(xí)成績好，其范圍很廣，為家鄉(xiāng)和國家爭光的體育精英們一樣受世人尊敬、喜愛，從而爭取家長的支持，夯實提升小學(xué)課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)。

3、結(jié)語

在小學(xué)生的課余時間進行體育運動訓(xùn)練時，教師要充分認識課余體育運動訓(xùn)練的重要性，關(guān)注學(xué)生的興趣問題，合理安排訓(xùn)練時間，激發(fā)學(xué)生興趣和熱情，并采取科學(xué)訓(xùn)練方法提高訓(xùn)練效果，幫助小學(xué)生有效預(yù)防運動損傷，協(xié)調(diào)好學(xué)與練的關(guān)系，促進家校合作，提升課余體育運動訓(xùn)練質(zhì)量，從而不斷提高小學(xué)生的運動競技水平，為小學(xué)生增強體質(zhì)、實現(xiàn)全面發(fā)展提供可靠支撐。