“終身體育觀”在青少年羽毛球準備活動訓練中的實施

□ 田利軍（山西大同大學體育學院 山西 大同 037009）

現如今人們的生活水平有所提高，對于身體素質的要求也在不斷提高，通過體育運動增強人民體質是當今體育事業發展的目標，而球類運動中，羽毛球運動簡單易學又能鍛煉身體，貼近人們的生活，成本費用較低，各個年齡階段的人都能夠參與進來，能夠達到全民運動的目標，因此是較多人喜愛的體育運動項目。體育運動能夠增強人民體質，促進人民身心健康的發展，在大量運動之前，應該做一些熱身活動，放松肌肉，避免拉傷。現在有很多青少年在參加體育項目之前，不重視準備活動從而造成了拉傷扭傷等，這對于青少年的健康成長產生了不利影響。羽毛球運動的運動強度較大，準備活動做的不夠充分導致身體損傷的事故時有發生，所以為了保證青少年的健康成長，培養青年學生的體育觀，培養他們對體育運動的興趣與熱愛，鼓勵他們為中國的體育事業做貢獻，應注重青少年羽毛球運動前準備活動的意義和方式方法。

1、終身體育觀下青少年羽毛球運動前準備活動的意義

1.1、準備活動是羽毛球運動的必須要求

羽毛球運動能夠滿足人們的各種需求，可以采用打比賽的形式，既能夠鍛煉身體還能夠爭得名次，讓人激動又興奮的參加體育運動，感受羽毛球運動帶來的快樂。羽毛球運動參與的人群范圍較廣，游戲規則也較為簡單，能夠吸引更多的體育愛好者，滿足普遍運動愛好者的不同需求。

但是在近年來的統計中，羽毛球運動過程中由于準備活動的不夠充分而導致的身體損傷事件在民眾中頻頻發生，在這種情況下，必須對民眾加強羽毛球運動前的準備活動教育，同時在科學的思想下對現有羽毛球運動準備活動中的不足進行改進，才能夠在保證羽毛球運動愛好者身體不受損傷的情況下進一步推廣羽毛球運動以及終身體育觀的目的。

1.2、終身體育觀能夠更好的指導羽毛球運動的準備活動

羽毛球運動與其他體育運動項目不同，羽毛球運動的節奏感較強，能夠適應人們快速的生活節奏，符合人們對體育運動的要求。終身體育觀是以人為本，充分考慮人的意愿，不斷提高人的各項能力，增加人們生活中的樂趣，促進人的全面發展。因此，在終身體育觀的指導思想之下，運動愛好者能夠在確立了需要不斷加強自身鍛煉以及長期鍛煉的思想，將會更加的對終身體育觀提高重視，最終保證每次運動前的準備活動能夠有效的達成。

1.3、羽毛球運動準備活動的開展是對終身體育觀的現實貫徹

從心理學的視角來進行分析，普通民眾在針對某一種運動具有心理方面的需求時，將會有效的提升其對于該項運動的投入程度，也就是說，當民眾擁有一個通過羽毛球運動來加強身體素質的需求時，其自身的終身體育觀的形成就較容易。反之，實際的運動以及現實狀況也將能夠有效的反作用于理念的形成。在這種情況下，只有在運動前就進行運動損傷方面的預防，積極做好羽毛球運動前的準備活動，將能夠對于民眾終身體育觀念的鞏固與貫徹有著重要的現實意義。

2、終身體育觀下青少年羽毛球運動前準備活動的特點

2.1、傳統羽毛球運動準備工作的特征

羽毛球運動需要一定的場地，場地上既要有分割線還要有隔網，并且羽毛球運動的強度大，球速較快，所以容易給運動員造成肌肉拉傷。在進行羽毛球運動之前，要做好充分的準備活動，活動筋骨、活動腰、活動踝關節和肘關節，以免在高強度的運動下導致拉傷。專業的運動員應該做更加專業的準備活動，一方面防止肌肉拉傷，另一方面還能夠在比賽中發揮出更好的成績。傳統的羽毛球準備活動都是圍著操場跑步，或者是原地散開做做操，只是喊喊做準備活動的口號，而這個準備活動并沒有發揮很大的作用，在真正的羽毛球活動中，運動員受傷的比例依然很高。即使有些教練和運動員知道賽前的準備活動比較重要，但都沒有付諸于行動，沒有從思想上和意識上認識到準備活動的重要性。

2.2、終身體育觀下青少年羽毛球運動與傳統準備活動的區別

傳統羽毛球運動的準備活動并沒有起到拉伸肌肉的作用，身體的大多數肌肉還都處于休眠的狀態，沒有完全釋放。所以在打羽毛球時肌肉容易被拉傷。而有效地準備活動，主要目的是為了拉伸肌肉，不僅要把身體各個部位的肌肉拉伸，還要進行收縮運動，肌肉肌拉伸又收縮，才能充分鍛煉肌肉，保證肌肉處在興奮的狀態，這樣做對人的身體有兩個作用：一方面，可以充分的放松全身的肌肉，在運動的過程中使全身器官都得到鍛煉，體現了體育運動的全面性，能夠促進青少年身體的全面協調發展，樹立他們的終身體育觀；另一方面，拉伸和收縮這些肌肉，也能夠刺激其他的肌肉群，使身體器官快速投入到工作狀態，在運動的過程中，能夠更大程度的避免拉傷，在運動完之后，肌肉也能夠快速恢復到正常狀態。

3、終身體育觀下青少年羽毛球運動熱身手段創新探析

終身體育觀下羽毛球運動的準備活動將有機會使羽毛球運動的發展與準備活動的開展更加的合理化，其能夠在傳統羽毛球運動準備活動的基礎上，又增加了一些新的準備活動，使身體的各個部位都得到放松，降低在運動過程中的受傷可能性。主要從十個動作來全面放松身體各個器官，使身體得到了全面鍛煉，是比較系統科學的一套準備活動。

3.1、髖部扭轉

方法：躺在墊子上彎曲膝蓋，全方位活動膝蓋，左側膝蓋觸碰地面，右側亦然。關鍵動作：腳底緊貼地面，收腹緊腰，肩部放松。熟練這個動作之后，可以調整膝蓋彎曲程度，繼續活動髖部肌肉。

3.2、蝎子擺尾

方法：保持俯臥撐的姿勢，右手右腳同時向外伸展，充分活動臀部，左側亦然。關鍵動作：保持身體平衡，保證腿部發力到位，才能夠充分鍛煉到臀部肌肉。

3.3、小腿后肌群拉伸

方法：先做俯臥撐的姿勢，把一只腳放在另一只腳的腳踝上，保持重心，腳發力向下壓，堅持幾秒之后，交換兩腳的位置，循環這個姿勢。關鍵動作：一只腳在壓另一只腳上時，呼氣吸氣要平穩，壓的位置要準確。同時還要根據自己的腳踝承受能力，判斷自己壓的力度，保證自己在準備活動時，身體處于比較舒適的狀態。

3.4、腳跟手走

方法：站立體前屈，雙手自然下垂（盡量能挨著地面），雙腿拉直不可彎曲，雙手向前移動，左腳跟著左手移動，右腳跟著右手移動，要使身體保持平衡。關鍵動作：左腳和右腳在移動時，主要的支撐點是踝關節，身體的其他部位都保持靜止的狀態，充分鍛煉踝關節。

3.5、鍛煉平衡

方法：單腳站立，昂首挺胸，兩臂從兩側張開與地面平行，一只腿站立幾分鐘后，換另一只腿重復上述動作。關鍵動作：背要直，眼睛平視前方，頭要正。必要的情況下，可以在后面立一根木棍，檢驗自己的身體是否處于直立的狀態，這個動作能夠充分鍛煉身體保持平衡的能力，提高自身定力。

3.6、側弓步

方法：身體處于直立狀態，用左腿向左側跨出一大步，左腿彎曲，身體下蹲，整個身體的重心放在左腿，向下壓，拉伸右腿內側，堅持幾秒之后換右腿，重復上述動作。關鍵動作：一只腿在彎曲時，另一只腿一定要處于拉直的狀態，能夠感受到筋骨有被拉伸的感覺。

3.7、曲線拉伸

方法：和第六步的動作有類似的地方，左腿向身體前方邁出一步，右手扶著地面，重心落于左腿和右手之間，身體前傾拉直右腿，形成一個弓步壓腿，左臂自然向上，拉伸全身肌肉。接著可以換右腿，做同樣的拉伸。關鍵動作：后退再拉直的情況下，膝蓋要與地面保持一定的距離，避免重心的變化，在做動作時，保證呼吸平穩，盡量大口呼吸，吸入更多的氧氣供體內的各個器官使用。

3.8、后退弓步轉體

方法：身體處于直立的狀態，左腿向后邁出一步，并向后彎曲，左手向上與地面垂直，形成一個弓步，上體可以向后稍微傾斜，拉伸背部肌肉，堅持幾秒之后，換右腿重復動作。關鍵動作：形成弓步時，前面的腿要保持拉直的狀態，身體在進行扭動時能夠產生疼痛的感覺。

3.9、交叉弓步下壓

方法：首先身體處于直立的狀態，雙臂與地面平行，然后右腿向右后方邁出一小步，引導左腿拉伸，轉動髖關節，保持重心，身體自然下蹲，保持身體平衡，右腳發力，身體自然直立，循環此動作幾組，再換腿重復動作。活動髖關節，活動膝蓋，避免這些部位被扭傷。關鍵動作：向后跨一小步時，兩腳之間的距離為15公分，距離不能過遠也不能過近，只有達到這個標準，做出來的動作才能夠使身體更加放松，才能夠體現出準備活動的作用。

3.10、相撲式下蹲起

方法：雙腿開立比肩稍寬，身體向下彎曲，用雙手盡力夠雙腳（身體條件允許的情況下，可以用雙手抓住腳背），兩臂拉直，臀部向下，盡量使臀部能夠挨著腳后跟，上體仍然處于直立狀態，眼睛正視前方。關鍵動作：雙手要盡可能的抓住腳背不放松，臀部向下時要保持背部直立，最大限度的拉伸背部，同時也活動了髖關節，無論是蹲下還是起立，背部都應該處于垂直的狀態。

4、結語

羽毛球運動前的準備活動，一方面能夠對人體機能進行有效的開發，保證在運動過程中的效率，另一方面又能夠對于較易受傷的部位進行針對性的預防性保護，對于民眾終身體育觀的實際貫徹有著切實的現實意義。終身體育觀對于青少年運動的指導以及準備工作的開展有著十分重要的意義，終生體育觀的塑造首先是羽毛球運動開展準備工作的必須要求，其次終身體育觀能夠更好的指導羽毛球運動的準備活動，同時羽毛球運動準備活動的開展也是對終身體育觀的現實貫徹。