籃球運球技術訓練方法研究

□張艷艷（華池縣業余業余體校 甘肅 慶陽 745600）

1、籃球運球技術概述

籃球運球技術是指持球隊員在原地或行進中，用單手連續拍按由地面反彈起來的球的一種動作技術，又稱控球技術。它是籃球運動中重要的進攻技術之一，是進攻方組織全隊戰術配合的橋梁，也是個人擺脫防守、吸引突破防手的進攻手段，并且對發動快攻，突破緊逼防守都起著極大的作用，所以運球在籃球進攻過程中具有重要作用。運球技術的高低，既能在一定程度上反映運動員控制球和支配球的能力，也能反映運動員籃球水平的高低。

2、籃球運球技術訓練方法

在籃球運動中，運球是必須學習的基本技術，通過運球技術使運球者在球場上的任何位置進行運球移動，找到最佳的投籃位置，選擇合適的傳球角度并組織戰術配合等，都可以體現運球的重要性。那么籃球運球技術方法有哪些呢？現總結如下：

2.1、訓練“球感”

“球感”是運動員在對籃球運動技能進行認知學習過程中逐步建立起來的一種感知能力，也是運動員對球性認識與熟悉必須具備的手上基本功。運球技術的好壞與球感有著直接的關系，在練習運球時首先應加強運球手感的練習。

“球感”的特點在于隊員對球的形狀、重量、彈性、運動方向、運動速度等都極為熟悉，有了這種球感，隊員就能平穩、精確、迅速、靈巧地進行傳球、接球、運球?！扒蚋小庇柧氉钪匾木褪且３终_的站立姿勢，將五根手指頭張開，形成一種“拍按”球的意識，讓球能夠落在自己身體旁邊。且隊員雙手都要學會控制球，有手不離開球的能力。

（1）對著墻練習。

練習者在距離墻面一步遠的地方站立，面對墻面，手拿球對準墻面一個很小的范圍進行運球練習。練習熟練后，慢慢把眼睛的注意力從籃球上離開，加快運球的速度，然后再把運球的范圍慢慢縮小成一個點進行練習，且左手右手進行互換練習。

（2）在胯下進行8字繞球練習。

練習者雙腳分開，比肩稍寬，兩個膝蓋稍彎曲，保持球在兩腿之間能夠來回環繞，形成8字。熟練后眼睛的注意力從籃球上離開，加快繞球的速度，再進行反方向繞球練習。

（3）利用身體進行繞球練習。

練習者兩腳并攏站立，從踝關節開始進行繞球，按順序向上繞至膝部、腰部，然后再向下進行至踝部，循環持續練習。熟練后眼睛的注意力從籃球上離開，再進行反方向練習。

（4）體前和體側進行推撥球。

體前推撥球練習：練習者雙腳分開，距離比肩稍寬，稍下蹲，上體稍前傾。兩手依次在身體前進行向左向右推撥球，推撥時要有節奏感。當熟練雙手推撥球之后，可練習單手推撥球，同時還要保持球的落點比較固定，保持眼睛不看球，然后左右手進行交換練習。

體側推撥球練習：兩只腳一前一后分開站立（運球那只手手側的腳在后），稍下蹲，上體稍前傾。一只手在體側前后進行推撥球練習，熟練后眼睛不看球，且左右手進行互換練習。

2.2、運球的基本技術練習

運球技術動作方法較多，分類的方法也不盡相同，比賽中常用技術動作有高運球、低運球、運球急停急起、體前變向換手運球、背后運球、運球轉身、胯下運球等。

（1）高運球。

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。

【動作方法】

高運球運球時，兩腿微屈，眼睛平視，上體稍前傾，手用力向前下方推按球，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

【動作要點】

運球的手虎口沖前，注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行進間運球時，手要控制球的后側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。

（2）低運球。

低運球是常用于擺脫防守的一種方法。

【動作方法】

低運球要求兩腿彎曲，重心降低，上體前傾，用手短促按拍球，球的反彈高度在膝關節以下，以便更好地控制球，運球要有節奏。

【動作要點】

控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下拍按球。以腕關節為軸，用手腕的力量拍按。

（3）運球急停急起。

【動作方法】

在快速運球中，急停時要突然降低重心，手拍按球的前上方變為低運球。運球急起時，后腳蹬地快速起動，拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。

【動作要點】

運球急停急起時，要停得穩、起得快。

（4）體前變向換手運球。

變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

【動作方法】

運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向快速運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。

【動作要點】

右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

（5）背后運球。

背后運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運運球時，可采用背后運球突然改變前進方向，借以擺脫防守。

【動作方法】

以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進。

【動作要點】

右手將球拉至右側身后時要以肩關節為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。

（6）轉身運球。

【動作方法】

以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做后轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然后換手運球，加速前進。

【動作要點】

運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

（7）壓臂式運球。

壓臂式運球是現代籃球新技術，常用于對手貼身防守、保護球時用。

【動作要點】

兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側后方。

（8）胯下運球突破動作。

胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

【動作要點】

如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，轉身側肩，換手運球突破對手。

2.3、運球的組合技術練習

（1）高低交替運球。

高運球和低運球是結合運用的。從高運球變成低運球時，要努力讓身體的重心下移，用手向下拍球時發力不能太大。從低運球變成高運球時，要使指和腕彎曲的速度加快，在球從地面上被彈起的時候要迅速迎接球并且抬高手臂，重心也就隨著向上移動了。保持好正確的姿勢，逐步開始進行有節奏的訓練。

（2）體前變向換手接背后運球。

【動作方法】

以右手運球為例，當對手緊逼防守時，運球者用體前變向換手運球技術將球推向左側，假裝從對手右側突破，如果防守者移動不及時則直接突破，如果防守者移動堵截，則運球者迅速重心前移，以左手拍按球的左后方，手掌外側發力將球從背后拍至右側前方，換右手運球從對手左側突破。

【動作要點】

變向推球要靠近自己身體，兩個動作的銜接要快，突破要堅決果斷。體前換手變向雖為假動作，但意圖要逼真，且幅度不宜過大，與下一個動作之間的銜接要流暢。

（3）胯下變向接后轉身運球。

【動作方法】

以右手運球為例，運球者欲從對手左側突破，如對手迅速調整位置，則將球從胯下運至左手，右腳上步從對手右側突破，若對手跟防不及則直接突破，若對手跟進堵防，則趁勢以左手吸球抬臂，以右腳為軸作后轉身運球將球運至右手，從防守者左側運球突破。

【動作要點】

胯下運球后右腳應向前偏左逼近對手，一是逼對手右移，讓開左路；二是方便自己轉身，減小轉身角度，為突破對手縮短時間，贏得主動。

（4）背后運球接后轉身運球。

【動作方法】

以右手運球為例，運球者向右前方出腳欲從對手左側突破，如對手移動堵截，則以手掌外側拍球的右后方將球拍至身體左側，同時身體左轉，右腳向左前方跨出，從對手右側突破，如果對手及時堵截，則突然以右腳為軸，左手拉球隨身體后轉，換右手運球，從對手左側加速突破。

【動作要點】

假動作要逼真，且幅度不宜過大，切忌“腳踏實地”，動作之間的銜接要協調、流暢，不能讓對手看出你的下一個動作意圖。

（5）胯下變向運球接背后運球。

【動作方法】

以右手運球為例，運球急起從對手左側突破，若對手堵截則改為胯下運球至左側，從對手右側突破，如對手堵防及時則迅速將球從身后拍至右側，同時左腳向右前方跨出，換右手運球，壓探左肩，從對手左側加速超越。

【動作要點】

動作要隱蔽突然，跨步及時，協調連貫，突破要果斷。

3、運球訓練中應注意的事項

（1）在訓練中，要著重抓好運球基本功的訓練，提高隊員控制球、支配球的能力。隊員初步掌握了運球動作后，要抬頭運球，用手的感覺來控制球，使隊員養成運球時目視前方、觀察場上情況和屈膝的習慣；

（2）運球技術的訓練順序是：先練習原地運球，然后練習行進間高運球、低運球，再練習運球急停急起和其他的運球；

（3）訓練中要狠抓運球的關鍵，要結合各種熟悉球性的輔助性練習，練好手上功夫和腳步動作的快速和靈活性；

（4）結合戰術訓練時，要注意培養隊員運球的戰術意識，掌握好運球時機，不濫用運球技術，要根據全隊戰術配合的需要，合理運用；

（5）運球必須與傳接球、投籃、突破和搶籃板等技術結合訓練。

4、結語

運球技術動作方法很多，但各種運球技術的動作過程都是由身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳配合四個環節組成。運球技術的動作要點是手對球的控制支配能力，腳步移動的熟練程度以及手、腳、身體的緊密配合。

在籃球比賽中，隊員應熟悉本隊所采取的戰術，根據自己所處的位置和戰術要求，以及臨場情況，合理地運用運球技術以及逼真的假動作，迷惑對手，擺脫防守，為進攻創造有利的戰機。