必須糾正的8個錯誤健身觀念

高炳宏

現在，健身運動非常 “熱門”，很多人也樂于參與，既提高了身體素質，也對心理健康有益。不過，很多人還對健身存在錯誤的觀念，導致了錯誤的健身方式，最終反而損害身體健康。

1.錯誤觀念：運動前要先拉伸、再熱身

點評：運動前的準備活動對預防受傷非常重要。但正確的準備活動方式是：先進行中低強度的慢跑、蹬自行車或游泳等運動來將身體預熱，然后再進行動態拉伸。

2.錯誤觀念：運動鍛煉沒感覺到痛就沒效果

點評：在運動過程中有疼痛感，應立即停止所有的訓練動作，因為疼痛是受傷的警報。此時應停下來休息，必要時應去看醫生。當然，運動后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應。

3.錯誤觀念：用跑步機或橢圓機比在地上跑安全

點評：在跑步機上和橢圓機（一種跑步器械）上運動不一定比戶外跑步安全，因為不同的環境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續時間緊密相關。

4.錯誤觀念：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

點評：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進行長時間有氧運動或高強度間歇運動等高耗能運動才能實現。

5.錯誤觀念：女性做負重抗阻訓練會變成“肌肉型”體形

點評：合理的負重抗阻訓練會保持或提高身體的肌肉質量。女性體內的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

6.錯誤觀念：運動時流的汗水與鍛煉效果成正比

點評：流汗多少與運動強度、運動持續時間和人體基礎代謝能力有關，不要誤以為鍛煉后體重猛減是取得了運動效果。其實，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時補水。還要謹記，運動前、中、后均應少量多次補水，這對保持良好的運動狀態有很大幫助。

7.錯誤觀念：老人上了年紀不適合運動

點評：年齡越大，越需要運動。研究證明，運動可以預防高血壓、糖尿病、關節炎和肌肉萎縮等多種疾病。當然，老年人最好在專業人員的指導下，進行中低強度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

8.錯誤觀念：運動越多越好

點評：運動一定要講究循序漸進的原則，運動過度反而不利于身體健康。要根據自己的運動水平、每周的訓練頻率和運動能力來合理安排每次運動的時間和強度。endprint