運動成癮怎么辦

王斌+葉綠

對運動非常癡迷的人

李先生今年30出頭，有一份穩定的工作。每天晚飯過后，他都要叫上“跑友圈”的朋友，開始短途馬拉松跑步，每次跑8～10千米。即便是打雷下雨，他也會堅持跑步。如果哪天沒有跑步，他就會坐臥不安、心情煩躁。有一次他感冒了，醫生建議多休息，可他還是堅持出門跑步，妻子苦口婆心的勸告也無濟于事。對李先生而言，跑步成了他日常生活中不可缺少的項目，即便身體不適、天氣惡劣的情況下，他也會準時運動，一不運動就感覺難受。

眾所周知，適量運動有益于人體心腦血管系統、肌肉骨骼系統、呼吸系統等的健康，還能提升人的自尊心和自信心，緩解心理壓力。不過，一些人在運動中會出現對運動過分“癡迷”的不良現象。像李先生這種情況，為了運動可以不顧一切，就屬于運動成癮，也稱為運動依賴。

運動成癮是怎么回事

運動成癮者一般具有以下8個特征：①運動項目比較單一，每日運動有刻板的模式和固定的時間表；②為保證運動，會把體育活動放在優先于其他活動的突出地位，而且越來越嚴重；③對大運動量的承受能力日益增加；④規律性的運動一旦停止，會出現心境狀態紊亂的表現；⑤一旦恢復運動，心境紊亂現象可減輕或消失；⑥主觀意識到自己非運動不可；⑦不顧醫務人員、家人、朋友的勸告，繼續參加可能引起或加重身體不適的體育活動；⑧為提高運動成績而減體重，并以節食的方式實現。

Tips

運動成癮被認為是一種新的行為成癮，但目前尚未被納入各國的精神疾病診斷標準中，因此目前還不能將運動成癮定義為一種精神障礙。

測一測，是不是運動成癮

為有效識別運動成癮者，國內外學者研制出了多個診斷量表。英國學者設計的運動成癮量表（見下表），由6個問題組成，簡單易懂。

運動成癮測試

下列語句描述了個體在運動鍛煉時的情況。請閱讀它們，并根據您同意的程度，在相應數字上打“√”。

為什么會運動成癮

有學者從生理學、心理學等視角提出自己的解釋。交感神經興奮-復合胺假說認為，運動可喚醒身體交感神經系統釋放兒茶酚胺、多巴胺等，可致成癮的神經活性物質。內啡肽假說認為，運動刺激腦下垂體分泌更多的β-內啡肽（一種類嗎啡激素，它能與嗎啡受體結合），使人產生興奮或對痛覺有更高的耐受力，這種“愉快素”會強化個體對運動的依賴。細胞因子假說認為，運動過程中體內白介素-6（IL-6）異常可能是運動成癮的潛在機制。情緒調節模式認為，個體把運動作為避免或減少負性情緒的方法，長期的強化作用使其對體育活動產生精神依賴并難以擺脫，一旦停止運動，就會出現沮喪、抑郁、焦慮等戒斷反應。此外，還有學者指出，為了改變體形而運動的人（尤其是女性），更有可能出現運動成癮。有研究發現，主要是為了控制體重而參與運動，并希望通過展現身材來表現自我魅力的女性，一旦符合自己或社會期望的外表無法成功呈現，便會強迫自己過度參與運動。

克服運動成癮的5個提示

“生命在于運動”的理念已被國人廣泛接納，一部分狂熱的體育愛好者也會不由自主地成為運動成癮患者。他們苛求高頻率的運動，認為運動量越大越好，從而導致身體過度疲勞，發生運動損傷，甚至患上疾病，耽誤正常的學習和工作。運動成癮是當前我國全民健身運動背景下一個值得去防范的心理和行為問題，每位體育愛好者也應意識到運動成癮的危害性。為控制運動成癮，需注意以下幾點：

1. 及時發現運動成癮的早期信號，有意識地控制運動沖動；

2. 當運動成癮程度很嚴重時，應尋求專業機構的治療；

3. 選擇多種形式的運動，不要過分依賴于一種形式；

4. 學會通過其他形式來調節負面情緒，如唱歌、冥想；

5. 努力培養對其他活動的興趣，如閱讀、書法等，合理地分配業余時間。endprint