自我同情有益于青少年的心理健康

張慧籽

自我同情是促進青少年心理健康的關鍵

自我同情，簡單地說，就是接納自己、理解自己、友善寬容地對待自己。遺憾的是，大部分人對他人比對自己表現出更多的同情心與善意。當我們的朋友一整天不順利時，我們會盡己所能去安慰他們；而當我們自己一整天不順利或做錯事的時候，我們通常會感到自責，并進行嚴厲的自我批評。青少年更是如此，而且情況會更加嚴重。隨著他們認知能力的提高，他們的自我覺察能力增強，并且自我意識也隨之增強。心理學家戴維·埃爾金德（David Elkind）把這種現象稱為“假想的觀眾”，因為青少年常常認為他人對他們的關注和認識就像他們自己一樣。而這種微觀審視一般會催生嚴厲的自我批評，因此青少年非常需要自我同情。

研究表明，青少年（以及成年人）可以在很多方面受益于自我同情。對于青少年來說，自我同情似乎可以保護他們避免創傷、同伴欺侮、抑郁、自我傷害以及低自尊。一些研究指出，善于自我同情的人有更大的動力讓自己變得更好，而不是動力不足——他們往往敢于直面自己的缺點，而不是放任自己受到不良行為的束縛；而且不會陷入自私自利或自憐自艾的境地，事實上他們對他人更富有同情心。

幫助青少年學會自我同情的方法

那么，如何幫助青少年學會自我同情？卡倫·布魯斯（Karen Bluth）博士的“正念—自我同情課程”能夠提供一些指導。該課程主要基于自我同情的三個要素展開。

一是生命的契合感。要讓青少年明白他們不是一個人在戰斗，他們正在經歷的，諸如不安全感、被排擠或沮喪感，對所有的青少年來說都是一樣的（盡管看起來不是這樣）。而這實際上有生物學原因，即大腦中發生的變化能使他們感同身受。

二是正念。在青少年感覺自己即將從內心涌起的所有情緒中爆發時，引導他們注意自己雙腳踏出的每一步，并只注意腳底的感覺。當他們走神的時候，引導他們把注意力轉移回之前正在做的事情上。

三是善待自我。讓青少年把手放在心口上，撫摸自己的臉頰，或者給自己一個擁抱。這實際上可以引起某些能夠讓人產生“快樂感”的物質（如后葉催產素和內啡肽）的釋放，從而改善心情。同時，提醒青少年自己正在面臨的困難與挑戰，以及需要應對的事情，鼓勵他們花些時間對自己說些好話或者為自己做點好事，以增強心理彈性（從消極經歷中恢復過來，并且靈活地適應外界多變環境的能力）。

當青少年放下過于嚴苛的自我批評，開始正確地接納自己，并肯花些時間善待自己的時候，就會意識到：我值得這種善待，我很重要而且很有價值，我在地球上是獨一無二的，并且我應該做得很好，我對自己有信心。這難道不是給予青春期的自己最好的禮物嗎？

資料來源：https：//greatergood.berkeley.edu/article/item/how to help teens become more self-compassionate？

（責任編輯 郭向和）endprint