業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動員心理訓(xùn)練策略

王欣茹

摘要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目，心理訓(xùn)練也是提高跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性的有效手段。筆者結(jié)合多年的業(yè)余體校訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從跳遠(yuǎn)運(yùn)動員意志、技巧、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練等幾個方面進(jìn)行了具體闡述。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體校 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員 心理訓(xùn)練

對于業(yè)余體校的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，具備良好的心理素質(zhì)是一項(xiàng)關(guān)鍵的需要掌握的項(xiàng)目之一，對于跳遠(yuǎn)教練員來說也是一項(xiàng)長期困擾的問題。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員心理素質(zhì)好壞與否，最明顯的表現(xiàn)方式是其起跳的準(zhǔn)確性。如何保證運(yùn)動員在有限試跳機(jī)會中獲得完美的起跳？筆者將近年來在業(yè)余體校教學(xué)、訓(xùn)練和實(shí)踐中的一些體會整理出來與各位同仁共同分享。

一、運(yùn)用感知覺規(guī)律提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性

在助跑起跳過程中需要使人體對時間的感知、運(yùn)動感知和空間感知能夠協(xié)調(diào)一致，需要運(yùn)動員在視覺、聽覺、速度把握、節(jié)奏感知、肌肉用力等方面能夠靈敏、協(xié)調(diào)一致。而借助心理訓(xùn)練能夠很好的促進(jìn)運(yùn)動員這些運(yùn)動感知的敏感性、感知廣度和深度，提高身體的反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性，從而達(dá)到運(yùn)動表象的完整性，有助于準(zhǔn)確踏板及獲得良好的跳遠(yuǎn)成績。

（一）標(biāo)志物訓(xùn)練

為了訓(xùn)練運(yùn)動員良好的跑步節(jié)奏，需要確保步幅能夠保持穩(wěn)定，可以在跑道上設(shè)置一些距離相等的小木棒或畫上白線，讓運(yùn)動員反復(fù)進(jìn)行棒（線）跑。通過具有固定特色的這種自然快速跑訓(xùn)練鍛煉運(yùn)動員對于步長的感知，從而掌握快速而準(zhǔn)確的節(jié)奏感。在訓(xùn)練速度感和節(jié)奏感時，可以采取把助跑距離進(jìn)行分布訓(xùn)練的方法，設(shè)定三個區(qū)域，不同區(qū)域之間使用不同的顏色標(biāo)志桿標(biāo)志。第一標(biāo)志桿設(shè)在起跑后十米左右處，定義為起跑的加速部位。第二根標(biāo)志桿設(shè)在20米處，設(shè)為速度保持階段。第三根標(biāo)志桿設(shè)定跳點(diǎn)7-8米處，定為起跳階段。通過不同階段的不同節(jié)奏訓(xùn)練讓運(yùn)動員來感知不同階段對于身體運(yùn)動的不同要求，來鍛煉和體會應(yīng)該掌握的節(jié)奏感和速度感，之后可以去掉標(biāo)志物，然后讓運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，回憶訓(xùn)練時的感覺，通過這種反復(fù)訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)教育培訓(xùn)的目的，提高運(yùn)動的準(zhǔn)確性。

（二）擴(kuò)大踏跳區(qū)與縮小踏跳區(qū)的訓(xùn)練

在運(yùn)動過程中經(jīng)常會產(chǎn)生視覺誤差，為了訓(xùn)練運(yùn)動員對于視覺準(zhǔn)確度，減少視覺誤差，可以通過擴(kuò)大和縮小踏跳區(qū)的來訓(xùn)練。可以通過顏色鮮明的線來將踏跳區(qū)擴(kuò)大或者縮小，來進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練減少視覺誤差的產(chǎn)生，提高踏板的準(zhǔn)確性。

（三）心理訓(xùn)練

在鍛煉助跑節(jié)奏信號時，可以事先錄制好，心中默念進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，結(jié)合原地跑步訓(xùn)練，鍛煉強(qiáng)烈的節(jié)奏感。

二、加強(qiáng)對運(yùn)動員意志品質(zhì)的訓(xùn)練

加強(qiáng)運(yùn)動員的意志訓(xùn)練和品質(zhì)培養(yǎng)，使得運(yùn)動員具備良好的心理品質(zhì)，實(shí)際上運(yùn)動訓(xùn)練是運(yùn)動員對自身疼痛和疲勞的克服過程，只有付出努力和汗水甚至流血，才能獲得優(yōu)異的成績。首先要從思想教育入手，端正訓(xùn)練的思想，培養(yǎng)運(yùn)動員熱愛祖國，為校、縣和市爭光的雄心壯志。對運(yùn)動員要開展模范教育工作，以優(yōu)秀運(yùn)動員的刻苦訓(xùn)練精神來激發(fā)運(yùn)動員刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、爭取優(yōu)異成績的積極上進(jìn)的精神。其次，要多舉行室外的越野跑，加大日常的運(yùn)動負(fù)荷，鍛煉其意志品質(zhì)。不管是在大風(fēng)，還是下雨天等也要堅持訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員在惡劣環(huán)境戰(zhàn)勝對手的信心。

三、培養(yǎng)運(yùn)動員克服緊張情緒，加強(qiáng)自我控制能力

在跳遠(yuǎn)比賽中，經(jīng)常會出現(xiàn)因心理緊張發(fā)揮失?，F(xiàn)象，更談不上超水平發(fā)揮，也叫“怯場”，直接影響運(yùn)動技術(shù)水平的發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)運(yùn)動員對自身自我控制能力的訓(xùn)練，可以采取自由放松的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，或者是引導(dǎo)運(yùn)動員通過進(jìn)行深呼吸或者平穩(wěn)呼吸來調(diào)節(jié)緊張情緒，引導(dǎo)運(yùn)動員把學(xué)會放松緊張情緒，提高注意力，穩(wěn)定自己的情緒，從而為獲得良好的成績打下堅實(shí)的心理基礎(chǔ)。

（一）自我放松訓(xùn)練

運(yùn)動員閉目舒適地仰臥在床上或長板凳上，聚精會神地想象自己肌肉放松的情況，同時自我暗示：“我是非常安靜的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“安靜了……放松了……”；也可以讓運(yùn)動員靜坐，調(diào)整放慢呼吸一至二分鐘等。在一定程度上使運(yùn)動員肌肉得到放松和休息，消除了賽前緊張狀態(tài)。

（二）自我控制訓(xùn)練

利用想象力，通過內(nèi)心圖像，把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后去實(shí)踐。如：“我在休息”、“我感覺很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯規(guī)，我一定不犯規(guī)”、“我有力量了”；還可以講簡短的有趣笑話，要求運(yùn)動員聽了以后，必須控制自己不外露情緒。通過這樣長期訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動員肌肉的自我控制能力，還可以使動作節(jié)省化和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能。

四、強(qiáng)化運(yùn)動員學(xué)會克服恐懼心理

比賽中，運(yùn)動員由于考慮名次、成績或有時碰到對手很強(qiáng)，害怕試跳踩線犯規(guī)等因素，要注意加強(qiáng)對運(yùn)動員準(zhǔn)確起跳的訓(xùn)練工作，提高運(yùn)動員助跑踏跳的準(zhǔn)確性，提高自信，精神抖擻的面對比賽現(xiàn)場，敢于沖擊和創(chuàng)造新成績。

（一）賽前調(diào)節(jié)

在賽前要加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性和準(zhǔn)確性；盡可能的不給運(yùn)動員制定硬性的獲獎及成績標(biāo)準(zhǔn)。為運(yùn)動員制定科學(xué)的比賽方法，從而使得運(yùn)動員可以知己知彼，面對比賽現(xiàn)場臨危不亂，保持良好的心理素質(zhì)，發(fā)展自我最好水平。

（二）賽中調(diào)節(jié)

比賽過程如果運(yùn)動員情緒不穩(wěn)定，注意力不能夠集中，就會影響比賽結(jié)果，影響運(yùn)動員正常能力的發(fā)揮，所以要引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行主動的解除和避免，日常加強(qiáng)想象力訓(xùn)練，想象日常及比賽成功時的做法。在產(chǎn)生緊張心理時，會使得運(yùn)動場產(chǎn)生心跳加快，呼吸急促，動作不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，這時可以通過深呼吸等方法加以調(diào)節(jié)，消除緊張情緒帶來的不良反應(yīng)。作為教練員對運(yùn)動員的比賽表現(xiàn)也不要過分指責(zé)，而是應(yīng)該用微笑、鼓勵的方式來引導(dǎo)運(yùn)動員積極加以改進(jìn)，從而獲得更好的成績。

五、增強(qiáng)運(yùn)動員抗干擾的能力

在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動員抵抗各種內(nèi)外干擾能力，是在各種復(fù)雜困難的條件下，保證訓(xùn)練和比賽順利進(jìn)行及技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素。例如：把運(yùn)動員帶到較熱鬧的地方，或者到附近的學(xué)校場地去訓(xùn)練、測驗(yàn)、比賽，有學(xué)生或觀眾觀看，增加訓(xùn)練氣氛，也培養(yǎng)了隊(duì)員對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

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（作者單位：吉林省鎮(zhèn)賚縣業(yè)余體校）