情緒“壓力鍋”：白領人士要“環保”調節

“壓力鍋”就像現在的社會，而我們就是壓力鍋中的食物，只有用“環保的心理”科學調理，

才能烹飪出美食，走出情緒陰霾——

如今的白領一族面對的不僅是不安定、不可測的多變生存環境，同時還要面對來自上司的壓力，來自公司同事和部屬的挑戰，來自情感的考驗……他們該怎么辦？有這么一個比喻筆者覺得很貼切：壓力鍋就像現在的社會，而我們就是壓力鍋中的食物，只有用“環保”而科學的烹飪方式才能烹飪出美食。

主要壓力源

就業競爭：市場競爭激烈，僧多粥少，人員過剩導致人人自危，隨時都可能被通知下崗回家。

工作負荷：自己多年為之奮斗的目標宣告失敗，自信心受到了極大的打擊；永遠忙不完的工作、永無休止的應酬、應接不暇的事情；當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有沖上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負。

家庭壓力：老婆罵自己沒出息、孩子找個好學校需要好多的錢、父母生病住院、農村親戚今天求你這個明天求你那個。

情感壓力：擔心女友哪天不愛自己，擔心自己的婚外戀被曝光。

人際關系：下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和諧；一直忙于工作了，朋友越來越少，一個人獨處時感到莫大的孤獨等等。

職位升遷：當你業績突出，被破格連升兩級的時候，心理的壓力緊跟著成倍遞增。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。

安全指數：各種社會犯罪讓人沒有自身安全感，時刻擔心自身和家人的安全；擔心隨時生病。

緩解壓力方法

1．尋找工作的樂趣

個案A：孫先生，34 歲，簽約作家每當工作越來越多，上司要求越來越高時，孫先生就會感覺喘不過氣來。在這一瞬間，他總有種快要窒息的感覺，頭痛、胃痛、腰酸背痛……每當他陷入工作低潮的時候，他的解決方法是重拾工作的樂趣——一頭鉆進自己的小說創作中去，走進文學圣殿。投入創作，除了開發他的工作生涯外，讓他更具活力。

啟示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未來；而工作量沉重和綁手綁腳的感覺，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問題、人際關系與生理的變化，亦會使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。要為工作增添活力，先要破解問題的導因，了解工作低潮的癥結，才可重拾工作樂趣。讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣并不容易，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。

2．下班后最愛廚房

個案B：馬小姐，27 歲，某報社編輯

為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，而馬小姐既不熱衷逛商場也不熱衷泡吧，卻偏偏愛到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，最好再親自撈上幾尾鮮活的魚，好了，一個星期的葷菜基本上就備齊原料了。“當青菜倒入熱熱的油鍋，隨著‘哧拉’一聲，菜香溢出來時，哎，那份快樂真是無法形容！所有的煩惱，所有的疲憊，都在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為烏有。當你看見家人被你照顧得健健康康時，你的滿足感遠比升職來得更長遠。”馬小姐興奮地說。

啟示：當你的生活內容只剩下工作時，你就要警惕自己的生活狀態了。一個生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因為她總是能找到使自己快樂、輕松的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業中去。

3．合理發泄可避免精神抑郁

個案C：張先生，32 歲，某網絡公司技術主管張先生從小就有輕微的抑郁癥。他時常心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低。那么，他是如何進行自我調節的呢？他的訣竅就是每當心情不好的時候就用適當的方式發泄出來，也就是轉移注意力，比如多參加運動和社會活動。張先生說跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一。

啟示：在快節奏的現代工作環境中，由于工作造成的精神壓力巨大是常見的。如果不能及時排解壓力，造成精神抑郁的可能性很大。如果不學會合理排解、發泄自己的情緒，將很難適應現代城市的工作，成為現代工作方式的犧牲品。心理專家指出，自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥于個人的小天地而患得患失，力爭經常參加文體活動來調節精神生活，開闊心胸，消除緊張情緒，多運動。發泄的形式多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，成為一個排解心理壓力的積極實踐者。

4．運動讓壓力主動溜走

個案D：曹小姐，30 歲，某高校英語教師

在一些城市的白領女性中，最新興起跆拳道風。談及原因，曹小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時工作起來也感到精神百倍。她說，盡管現在社會治安狀況很好，但練習一下跆拳道，在健身之余還可以達到防身的目的，何樂而不為呢？

啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。立刻改掉不愛運動的習慣吧，輕松健身是最好的減輕心理壓力的方式。每天擠出至少半小時的時間做至少一種運動，并能堅持下去。最好開辟一個專門的空間，保證鍛煉時不受外界干擾。鍛煉計劃最好經過專家指點，保證科學性、合理性。通常參加各種健身俱樂部是較好的選擇。

緩解壓力放松妙招

NO．1 芳香療法：在歐洲和日本，風行一種芳香療法。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平服人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，心理壓力很有效果。

NO．2 傾訴緩解法：通過溝通釋放壓力。當你遇到煩惱時，敞開心扉，不妨找你最信任的好朋友傾訴傾訴。他會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

NO．3 心理咨詢法：可以去看一下心理醫生。不要認為看心理醫生就是自己有精神病。

NO．4 休閑自娛法：種花、養狗，都是休閑自娛的方式，做這些事的時候，會身心愉悅，一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

NO．5 忘乎所以法：比如有些人喜歡玩電腦游戲，刺激眩目的游戲畫面，會讓他們全身心投入其中，完全忘掉工作、生活等等各種壓力。針對每個人的喜好不同，有些人喜歡看書、有些人喜歡品茶、有些人喜歡逛逛街、逛逛公園，只要是做自己喜歡的事，都是緩解壓力的好方法。

NO．6 自我發泄法：醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

NO．7 恐怖刺激法：與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

NO．8 自我阿Q 法：要知道，生活對于大多數人來說，是仁慈的。想知道自己有多幸福嗎？不妨找幾種測量方式，自我阿Q 一下，你也許會感覺快樂許多。

NO．9 體育放松法：身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。不妨參加個健身俱樂部。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

NO．10SPA 按摩法：SPA 是一種不錯的減壓方式，根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2 個小時，就能讓自己重新再來。另外泡腳、按摩、蒸桑拿，讓經絡暢通，可以讓人大腦放松下來。

其實，幸福的生活本來就不遙遠，同樣都是活著，為什么不讓自己活得幸福而有價值呢？看破得與失，拿得起放得下。要敢于直面壓力源、開啟智慧的頭腦、學會禪者的心態，那樣我們的壓力就會變成動力，用“壓力鍋”“烹飪”出美味佳肴來！要記住世界衛生組織對健康的定義中，心理健康與軀體健康是同等重要的，您應當學會釋放自己的壓力，做一個真正健康、成功而快樂的人。