血壓高試試腳踝操

◎謝家彬

我今年86歲。二十多年前體檢時，發現患有高血壓，當時高壓160，低壓90，醫生建議我要長期服用降壓藥。在這之前，我從一本資料上看到，旋轉腳踝可以預防和治療高血壓病。于是，我按照書上講的方法，堅持做了一個多月，再到醫院復查時，高壓降到120，低壓80，完全正常。二十多年來，我天天堅持做腳踝操，血壓一直保持正常。血壓正常了，身體也就健康了，每年體檢時，體檢指標都正常。醫生還說我的心臟功能相當于四五十歲的人。二十多年來，我每天早上風雨無阻，挺胸昂首快步行走一個半小時，心不慌、氣不喘、腿不酸，人家都說我像個六十多歲的人。

為什么旋轉腳踝可以防治高血壓病？中醫認為：腳部是人的第二心臟，而腳踝又是腳部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝流向全身；如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會堵塞在腳踝附近，這樣就會使心臟的負擔加重，增加患高血壓的危險。而腳踝部的血液循環不暢，對已患有高血壓的人來說，也非常不利于病情的好轉。

患有高血壓的病人，如果他的兩邊腳踝由老化、僵硬轉化為柔軟、靈活的狀態，就可打通血脈，使回心的血液能順暢地通過腳踝流向全身，如此便可以達到預防和輔助治療高血壓的目的。

旋轉腳踝的具體方法：坐在凳子上（凳子應比膝蓋低），以蹺二郎腿的姿勢，先將左腳抬起，放在右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后用左手握住左腳踝上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右旋轉（即順時針和逆時針方向）。然后，以同樣的方式，換右腳進行。剛開始旋轉時，由于腳踝僵硬，速度不要太快，旋轉的次數也不要太多，強度也不宜過大，每只腳上下左右各旋轉20次就可以了。待腳踝柔軟靈活時，再逐步增加次數和力度。剛開始旋轉腳踝時，我也是從20次逐步增加到100次。現在，我每天至少做三回（早中晚）腳踝操。只要一有空就可以做，晚上看電視時可以做（做一次最多不過三四分鐘），早上活動回來或洗澡后接著做效果會更好。做腳踝操，一定要堅持，切不可中斷。服降壓藥的老同志，在開始做的時候，藥還要照常服用，堅持做一段時間后，測量一下血壓，如果血壓有所下降，經咨詢醫生后可逐步減少藥量。

此方法，我已向不少老同志推薦過，凡是能堅持的都取得了滿意的效果。