足球教學中有趣的身體素質(zhì)練習方法

劉勇　何春苗　劉剛（.廣東省中山市華僑中學高中部，58400；.湖南省汨羅市大眾中學，44400）

常規(guī)、多次重復的身體素質(zhì)練習往往顯得單調(diào)、枯燥無味，學生會感覺無聊，久而久之導致其練習積極性不高或偷懶。反之，有趣、煥然一新的身體素質(zhì)練習方法與練習手段能夠調(diào)動學生的練習興趣，激發(fā)學生的練習熱情，提高練習質(zhì)量。筆者通過多年的足球教學，總結(jié)出了利用足球作為趣味性和限制性道具，引導學生進行鍛煉，同時，也可以行之有效地提升學生的身體素質(zhì)，提高其足球水平，培養(yǎng)學生的團隊合作精神。

策略一：巧用足球標志桿結(jié)合球練協(xié)調(diào)性、靈敏性

【練習名稱】：過桿踢（頂）球

【練習目的】：幫助學生在踢球活動中提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性，強化合作意識。

【練習方法】：在草地上每間隔0.8～1m平地擺放1根標志桿，一人（踢球人）站在第1根標志桿的外側(cè)，另一人（拋球人）站在離標志桿1.5～2m的地方。練習開始時，拋球人將球拋向踢球人，踢球人用左（右）腳內(nèi)側(cè)踢地滾球踢給拋球人，然后側(cè)向做高抬腿（半高抬腿、小碎步）跨過第1根標志桿，接著用右（左）腳內(nèi)側(cè)踢地滾球踢給拋球人，然后側(cè)向做高抬腿（半高抬腿、小碎步）跨過第2根標志桿；再用左（右）腳內(nèi)側(cè)踢地滾球踢給拋球人，然后側(cè)向做高抬腿（半高抬腿、小碎步）跨過第2根標志桿反方向練習。如此反復2次，2人交換位置（圖1）。

圖1-1

圖1-2

【練習規(guī)則】：

1.拋球人用手拋地滾球；

2.踢球人必須做高抬腿（或半高抬腿、小碎步）跨過標志桿；

3.踢球人用左右腳輪換踢球。

【教學建議】：

1.此練習可以變化為腳內(nèi)側(cè)（正腳背）踢空中球、頭頂球、內(nèi)腳背（正腳背）踢地滾球；

2.踢球人可以橫向移動，也可以前后移動；

3.標志桿可根據(jù)練習方式橫向擺放、縱向擺放或者交叉擺放；

4.此練習可以2人進行，也可以多人以游戲的方式進行練習。

圖1-4

策略二：巧用足球標志結(jié)合球練靈敏性

【練習名稱】：快速移動、華麗轉(zhuǎn)身

【練習目的】：提高學生的快速移動能力和靈敏性，增強其團隊精神。

【練習方法】：在草地上布置10個間隔距離為1.5m的足球標志桿，第11個足球標志離第10個足球標志3～4m。練習開始時，各組排頭的學生用滑步依次從第1個足球標志桿快速以S型通過其他足球標志，當移動到第10個足球標志桿后，快速跑到第11個標志桿前用左（右）腳腳內(nèi)側(cè)踢回左前方拋來的空中球，然后快速繞過第11根標志桿后轉(zhuǎn)身，用右（左）腳腳內(nèi)側(cè)踢回右后方拋來的空中球，快速跑回起點，擊第2名學生的手掌，第2名學生按照第1名學生的方法進行練習，依次類推，直到最后一個學生練習完成為止（圖2）。

圖2　

【練習規(guī)則】：

1.所有學生必須用滑步依次從第1個足球標志桿快速以S型通過其他足球標志桿；

2.不得露滑足球標志桿；

3.必須完成左前方的踢球，然后繞個標志桿轉(zhuǎn)身，再踢回右后方拋來的球；

4.快速跑回起點，擊下一名學生的手掌。

【教學建議】：

1.足球標志桿的個數(shù)與間隔距離可以根據(jù)實際情況而定、靈活處理；

2.到達第11個標志桿時，學生可向左前方或右后方踢球，需靈活調(diào)整（可以踢地滾球、頭頂球等）；

3.可以快速跑也可以調(diào)整為跳低欄架等；

4.注意安全。

策略三：巧用繩梯結(jié)合球練習足球基本功

【練習名稱】：花樣繩梯

【練習目的】：提高學生的跳躍能力、腳步快速移動能力、協(xié)調(diào)性以及綜合運用能力。

【練習方法】：前進小碎步方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求步伐輕快、節(jié)奏感強，腳踝有彈性。整個練習結(jié)束后，連續(xù)跳躍5個低欄架（高度為30～40cm），接同伴橫傳來的地滾球進行射門（圖3）。

圖3　

【練習規(guī)則】：

1.每步都要落在小方格以內(nèi)，要求步伐輕快、節(jié)奏感強，腳踝有彈性；

2.連續(xù)跳過5個低欄架；

3.接橫傳球射門要注意調(diào)整好步伐，準確選擇射門的腳法。

【教學建議】：敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目，如足球等，都有較大的幫助。

1.敏捷梯能提高學生快速腳步移動能力，還能提高其身體的靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性；

2.敏捷梯的鍛煉能增強學生的腳底肌肉，踝關節(jié)和膝關節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率，提高身體運動的節(jié)奏性；

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高學生的多方位速度和加速度。多次的演練，會增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶，使學生在必要的時候做出各個方向的快速移動；

4.花樣繩梯練習還如：橫向小滑步法、前前后后法、進進出出法、兩進兩出法、并步小跳接小碎步法、外內(nèi)外法、前后交叉步法、蝎子擺尾法等。