淺談籃球運動訓練中的心理學問題

霍德寶

摘要：籃球訓練的目的是為了使運動員獲得身體素質、技術、戰術及心理諸方面的能力。

因此，在籃球訓練當中，不僅要練身體素質、技術、戰術及應用，還必須對排球運動員所需要的心理特征施加有意識的訓練。

關鍵詞：心理訓練；心理品質；心理能量；個性心理；心理穩定性

一、心理訓練的目的和作用

1心理訓練的目的。

心理訓練的目的在于發展運動員的心理品質，使運動員技術水平得到穩固的提高，并使他們參加重大比賽的心理穩定性和心理準備程度達到較高水平。

2心理訓練的作用

（1）提高心理活動水平有心理學家研究認為比賽的成功率30%歸于心理訓練，70%歸于其它訓練。在排球教學、訓練、比賽的實踐中，心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術動作進行有效的調節、控制。盡管有良好的身體素質和較高的技術、戰術水平，也不能得到充分的發揮：心理激活水平過度時，心理緊張，肌肉收縮失調，動作變形，造成過多的失誤。為此，必須進行心理訓練，提高心理活動適宜強度使其達到能進行良好的自我控制、調節的水平，以適應排球教學、訓練和比賽的需要。

（2）控制心理活動水平運動員在訓練、比賽活動中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時也消耗了大量的心理能量。研究表明，在相同時間同等強度的活動中，心理能量的消耗為體力能量消耗的4—5倍。因此，教練員應該十分重視心理訓練，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，保持身心力量的平衡，使身體素質、技術及戰術水平得到充分的發揮。

（3）掌握和改進技術動作運動員學習、掌握、運用運動技術的過程，實際是智力和體力活動相結合的過程。因此，心理訓練和技術訓練應同步進行。例如排球運動員的念動訓練。運動員頭腦中只有建立起運動表象，才能去做動作、完善動作。在念動訓練中，運動員注意力高度集中，頭腦中詳細“描繪”將要完成的動作，頭腦中就會“看到”這個動作，并且對完成這個動作的用力也會有深刻體會。

（4）消除疲勞、恢復體力運動員經過大運動量訓練或緊張的比賽以后，往往出現疲勞和體力不佳。心理訓練有助于疲勞的消除和體力的快速恢復。研究證明：大運動量訓練或大強度比賽后，進行5分鐘的心理自我調節的效果幾乎和平時休息1小時相同。賽前心理訓練能夠使運動員消除疲勞、克服恐懼和心理障礙，減少體力和腦力能量的消耗，推遲疲勞的出現，有利于運動成績的提高。心理訓練對于集中注意力、轉移興奮、調節和培養運動員良好的活動動機、發展堅強的意志品質等均能起到積極有效的作用。

二、運動員技術訓練的心理特點。

1運動員最一般的心理品質運動員最一般的心理品質主要包括以下幾個方面：肌肉運動感覺、平衡感覺、觸覺及機體覺、動作知覺、時間知覺。另外，最一般的心理品質還包括心理過程中的其它方面。如：注意和記憶、思維、情緒和情感、意志努力。如果缺少上面的心理品質，要成為一個優秀的運動員是不可想象的。心理品質的培養也不是一個模式，在技術訓練中，它根據項目的不同，又體現出質的不同方面。

2動作技巧的心理特點體育運動具有比賽性質，技術訓練的目的是為了提高成績。因此，在技巧訓練的階段，運動員應具備以下的心理特點：（1）具有高度發展的動覺感受性：（2）對所做動作有清晰的知慌：（3）對所做動作有清晰的表象；（4）技巧的意識和自動化的特點。

三、運動員戰術訓練的心理特點

1戰術意識和戰術思維

（1）戰術意識的特點：技術的目的性；行動的預見性；判斷的準確性；主動性和創造性；協調性和靈活性；自控性和穩定性。

（2）戰術意識的培養：一般來講應從以下幾個方面入手：（1）提高感知覺的能力：（2）發展注意品質：（3）提高思維能力：（4）加強意志品質的訓練。此外，加強技術、戰術規范訓練，建立和形成獨特的戰術風格，加強專項理論學習等，也都是培養戰術意識的良好途徑。

（3）戰術思維能力的訓練：比賽活動中，良好的戰術思維必須付諸實施，為使戰術思維在比賽中產生效果，思維的完成。因此，運動員必須具備戰術思維的能力，這樣才能保證戰術教師要重視思維能力的培養和訓練。

2戰術行動的反射控制和語言調節的作用

（1）戰術行動的反射控制：就是有意識地把一定的信息傳遞給對手，以達到提前計劃好的所需要的行動結果。在反射控制過程中，常采用假動作去迷惑對手，使其產生錯覺，以達到控制住對手的行動，而爭取實現自己先機行動的預期結果。

（2）語言的調節作用：在解決戰術任務的過程中，語言占有特殊地位。運動員在執行戰術任務過程中，語言具有以下三方面的調節作用：定向作用、調節作用、評價作用。在運動場上。語言的評價作用可以使運動員對戰術情況做出推測，對同伴的行為作出評價和表達自己的情感傾向。

四、運動員心理訓練的方法。

體素質技術及戰術訓練中的心理控制、調節是十分重要的。那么如何進行心理訓練呢？心理訓練的方法有以下幾種：（1）放松訓練法：特點是以一定的“套語”進行自我暗示，使肌肉放松，從而進一步實現對植物性機能的控制：并且，放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”。又能對以后的行為起作用。（2）控制訓練法：運用想象力，通過內心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統，然后去實現，直到成為習慣為止。進行控制訓練就是學會形成集中注意力、想象、體會以及做起來“就像那樣”等習慣。進行這種訓練至少需要三周的時間，每天15—20分鐘。（3）模擬訓練法：主要用于短期的心理訓練，是為運動員參加競賽做準備。要搞好這一訓練，必須對比賽的對手、環境、條件等方面做出詳細的了解與分析。根據分析研究的結果來安排訓練，使運動員習慣于比賽的特殊情況，同時訓練的內容應盡可能與面臨的比賽過程中可能發生的情況相似。（4）想象練習：指運動員運用技術和身體練習所產生的感覺，結合教練員的講解與示范在頭腦中形成的動作表象與概念，來強化運動技術、戰術的學習，并改進和鞏固有關練習。

五、小結

通過對心理訓練的目的、作用、方法、特點、注意事項等的介紹和分析，我們知道了心理訓練在排球訓練與比賽中的作用是十分重要的，也是十分必要的。面對21世紀，對排球運動員的規格提出了更高更新的要求，教練員必須轉變教學訓練觀念，改革訓練體系，加強運動員的心理訓練，才能適應排球運動的發展，才能適應性21世紀對捧球人才的需求。

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