放松練習在游泳教學中的應用及影響因素

劉烊辰 莫鳳敏

【摘要】本文針對沈陽體育學院游泳專修班學生，對放松在游泳運動中的作用及影響因素進行了調查研究。調查運用文獻資料法、問卷調查法和數理統計法等具體研究方法。結果表明：專修學生對放松的了解不夠徹底，影響放松的有主觀和客觀因素。本研究旨在對游泳專修學生進行客觀調查，發現問題總結經驗，為學生進一步在以后的訓練和教學中認識放松的重要性提供理論依據。

【關鍵詞】放松；游泳；作用；影響因素

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以隨機抽取的沈陽體育學院的部分游泳專修班學生為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法、問卷調查法、數據統計法。

二、結果與分析

（一）放松在游泳運動中的作用研究

1.學生對放松的了解程度

由表1可知，在被調查的專修學生中，非常了解放松的有14人，占總數的23.3%；了解放松的有26人，占總數的43.3%；一般了解放松的有12人，占總數的20.0%；不了解放松的有8人，占總數的13.3%。這樣看來，一是游泳專修學生們大多時間要進行訓練，沒有太多的時間去學習理論知識；二是由于專修學生們專項能力較好，對于加強專項能力和身體素質等方面不是十分清楚，缺乏這方面的專業知識；三是專修學生們沒有意識到放松對游泳運動的重要性。

2.游泳專修學生練習完后的放松方式

由表2可知，游泳專修學生的放松方式主要以同學間相互放松為主，有39人，占總數的65.0%；排在第二位的為坐在地上休息，有29人，占總數的48.3%；后面依次為老師幫忙放松，有21人，占總數的35.0%；采取游泳放松的有17人，占總數的28.3%；干脆不放松的有9人，占總數的15.0%；還有7人，占總數的11.7%的學生選擇其他方式。游泳專修學生們對于游泳運動中的放松了解得不是很多，游泳專修學生的放松方式主要以同學間的相互放松為主；此外，為老師幫忙放松；后面依次為上岸坐著休息，干脆就不放松和水中放松，還有部分學生選擇其他的放松方式。游泳專修學生對游泳放松的作用認知為：肌肉放松能節省能量，能提高速度耐力和延長肌肉的時間；肌肉放松能增強肌肉的收縮力量、加大動作的幅度；肌肉放松能增強技術動作的節奏感、使技術動作更加規范；肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活柔韌性，減輕疲勞防止肌肉拉傷。

（二）專修學生對游泳放松的作用及原因的認知

游泳是以有氧運動為主的能源供應。這就要求機體具有良好的速度耐力和保持較高速度的能力，在運動中，當對肌肉和協調活動的主動肌的阻力減小，快速的肌肉收縮和放松交替節奏，視皮質興奮和抑制過程轉換的靈活性和平衡。興奮性和抑制轉換過程的影響，作用必然有張力，在能耗、靈活性和平衡轉換的相應增加是良好的，放松的動作，快速動作的力將不可避免地收縮協調、放松，從而導致更快的速度，有利于節約能量在機體的無氧代謝。專修學生對于肌肉放松能節省能量，提高速度耐力和延長工作時間的認知較好，因為自己都參加過運動，同時自己也深有體會。

認知肌肉放松的過程。肌肉處在放松階段時，肌肉阻力會減小，肌肉非常容易拉長，關節間肌肉會變得松弛、活動范圍也會增大，從而成績也會提高。由于抵抗力降低，能量消耗也將減少物質，能耗節約肌肉松弛，可有效降低疲勞程度發生。因此，專修學生對此也有比較高的認知。

由表3可知，游泳放松的作用主要包括：肌肉放松能增強肌肉收縮力量，增加運動幅度；占比例為48.3%；肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活柔韌性，所占比例為28.3%；肌肉放松能節省能量，提高速度耐力和延長工作時間，所占比例為40.0%；肌肉放松能增強技術動作的節奏感，使技術動作更美觀，所占比例為35.0%；減輕疲勞，防止肌肉拉傷，所占比例為11.7%。選擇人數排在第一的是：收縮力量，增加運動幅度；選擇人數排在第二的是：節省能量，提高速度耐力和延長工作時間；選擇人數排在第三的是：增強技術動作的節奏感，使游泳技術更美觀；選擇人數排在第四的是：提高肌肉、關節的靈活柔韌性；選擇人數排在最后的是：減輕疲勞，防止肌肉拉傷。

（三）影響游泳運動放松的因素

隨著游泳專修學生們自身的知識、閱歷的增長，游泳專修學生的自我意識也越來越強，“興趣”也高速地朝著個性化的方向發展，能用辯證的觀點分析問題和解決問題。對不感興趣的東西形成的逆反心理越來越強，學生自然而然就不會主動投入學習。

由表4可以看到，在游泳教學中或訓練比賽中導致學生肌肉緊張因素，其主觀因素如比賽時心情緊張，身體素質差，技術不好；客觀因素，包括環境和條件外各種練習對學生的影響。

1.柔韌性、關節靈活性和力量素質差

在調查中，有60.0%的學生認為柔韌性、關節靈活性和力量素質差是引起自身動作緊張的原因。大多數柔韌性與關節靈活性差的人，動作幅度都比較小，如果幅度強硬增大，就會出現不必要的緊張，不舒展；力量素質差的人，在做用力的動作時，就會運用多余的肌肉參與發力。綜合以上，反映出學生的柔韌素質和關節靈活性一般。

2.掌握技術過程中，教師過分強調技術細節，忽視技術的完整性

在調查中，有43.3%的學生認為在掌握游泳技術的過程中，教師過多強調技術細節，忽視了動作技術的整體性，往往會導致學生出現技術動作僵硬緊張等情況。掌握技術細節和要領，這一點對游泳專修學生尤為重要。進一步完善游泳健身相關的配套制度，逐步使游泳健身鍛煉走向合理化、科學化的軌道上來。

3.游泳場館的環境條件

在調查中，有15.0%的學生認為游泳館的環境條件是引起自身動作緊張的一個原因。特別是場館通風的好壞，空氣的流通程度，是否有噪音，人員的多少，關注度的多少。其實給學生一個愉快的心情，自己的注意力就能相對集中一些，就會想自己的動作技術，反之就可能是順其自然，慢慢把這一堂課上完為止，不會去想些別的東西。政府和相關部門應進一步重視游泳鍛煉的工作，在情況允許的條件下應該給予一些健身所需要的硬件投入，使全民健身工作能夠得到進一步的發展。

4.動作概念不很清楚，過早地專項訓練

在調查中，有31.7%的學生認為動作概念不很清楚，有36.7%的學生認為過早地專項訓練是引起自身動作緊張的一個原因。因為動作概念不很清楚，導致上課不能全身心投入，學習進程較慢。

三、結論與建議

（一）結論

第一，游泳專修學生們對游泳運動中的放松了解得不是很多，游泳專修學生的放松方式主要以同學間的相互放松為主；然后為老師幫忙放松；后面依次為上岸坐著休息，干脆就不放松和水中放松；還有部分學生選擇其他的放松方式。

第二，游泳專修學生對游泳放松的作用認知為：肌肉放松能增強技術動作的節奏感，使技術動作更加規范；肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活柔韌性，減輕疲勞防止肌肉拉傷。

第三，影響游泳運動放松的因素主要有柔韌性、關節靈活性和力量素質差；過早地專項訓練；動作概念不很清楚；游泳館的環境條件；自己的心情愉快程度等。肌肉處在放松階段時，肌肉阻力會減小，肌肉非常容易拉長，關節間肌肉會變得松弛、活動范圍也會增大，從而成績也會提高。

（二）建議

第一，放松身體和形成放松過程的能力，一般有自己可循的規律，應該從最初的訓練時期開始抓起，故青少年階段是重點培養放松技術的重要時期，抓住這個重要的時期顯得尤為重要。

第二，采用想象，并結合默念運動技巧，以提高身體的感知和放松技巧的能力，并且給自己充分的自信心來穩定賽前情緒，在情緒穩定的比賽之前，有發揮了積極和重要作用的潛力在體內。

參考文獻

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作者簡介：劉烊辰，女，沈陽體育學院，碩士研究生，研究方向：游泳教學與訓練；莫鳳敏，女，廣西水上運動發展中心，教練，廣州體育學院，研究方向：游泳、水球項目訓練。