淺談跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響

鄭俊偉

摘 要：在進行跆拳道運動項目的練習時，有很多練習的方法是需要特別加強注意的，而且在持之以恒的訓練中也會對運動員自身的整體素質起到很大的提升效果。本文主要對跆拳道這項體育項目目前的狀況以及訓練過程中的具體特征進行了簡要的介紹，然后對運動員進行跆拳道訓練的過程中應該遵循的訓練方法進行了研究探討，最后根據實際情況分析了進行跆拳道訓練會對運動員自身的身體素質帶來怎樣的影響。

關鍵詞：跆拳道 訓練方法 身體素質

中圖分類號：G886.9 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0034-02

1 跆拳道的具體特征以及目前我們國家跆拳道運動的狀況

（1）跆拳道這項體育項目最初是由朝鮮三國時代的韓國民間技擊術與日本傳統武術空手道相結合，并經過不斷地演變發展最終形成的一項現代的武術運動。其中，“跆”的具體含義是用腳踢以及摔撞動作；“拳”也就是利用拳頭的動作打擊對手；“道”的含義是藝術的方法，正因如此歸根結底跆拳道這項現代的體育項目是通過拳與腳相結合進行打擊的一種藝術方法。

在進行訓練的過程中，通常都是將腿法的動作作為訓練的主要項目，然后通過拳腳并用的方式進行相互的格斗或對抗；在進行對抗比賽的過程中，腿法的大部分動作通常情況下起到攻擊的作用，手部動作最為重要的就是防守對方的供給，通常情況下起到輔助的作用，并且運用腿部攻擊的方式可以造成更大的有效范圍，在進行對抗比賽的過程中更加容易得高分

（2）目前我們國家跆拳道體育項目發展的狀況。在1994年，我們國家的河北省就舉辦了第一屆面向全國的跆拳道裁判員以及教練員的專門培訓，而在同年9月，我們國家的第一屆跆拳道的競技比賽就在云南省的省會昆明舉辦，當時參加比賽的隊伍一共有15支，總共150多名運動員。而次年，在北京體育大學舉行了我們國家的第一屆全國跆拳道錦標賽，自此之后，跆拳道這項體育運動就在我們國家迅速的發展起來，越來越多的人對跆拳道這項體育運動有了初步的了解和認識，這也在很大程度上為跆拳道在中國的進步和發展起到了奠基的作用。在1998年由越南舉行的亞洲跆拳道錦標賽的賽場上，我們國家正式在國際級別的比賽嶄露頭角，一舉拿到了一枚金牌五枚銅牌的成績，受到這一優異成績的影響，我們國家內部有越來越多的人加入到跆拳道這一體育項目的運動之中來。截止到2018年為止，我們國家在奧林匹克運動會之中的跆拳道項目上已經獲得了7枚金牌、1枚銀牌與3枚銅牌，這樣的成績是十分理想的。而且到目前為止，我們國家在參加奧林匹克運動會的過程中已經將跆拳道這一項目放在重點奪金項目之一的位置上。

2 進行跆拳道項目訓練過程中應用的具體方法

2.1 通過跳躍練習的方法進一步提升運動員的整體速度以及爆發能力

跆拳道運動員在進行日常練習的過程中要注重身體重心的把握和掌控，進一步提升自身整體的穩定程度，加強平衡能力的鍛煉，在進行訓練的過程中要保證訓練動作的規范性，這樣可以在很大程度上降低由于動作存在問題而對身體健康程度造成的影響。在具體的訓練方法方面，可以將一些常規的訓練比如小步的快節奏跑訓練、高抬腿的動作訓練以及左右滑步的訓練等可以起到加強速度與爆發能力的項目進行有機結合，根據運動員自身的狀況選擇最為科學合理的訓練方式，從而達到最佳效果。

2.2 通過重復練習的方法進一步提升運動員對動作技術的深度掌握

在跆拳道運動員進行日常聯系的時候，每當學習到新的技術動作，一定要將訓練的要點進行深入的分析，準確地理解訓練目標，將技術的整體路線以及肢體動作的發力點等進行全面且深入的掌握。在訓練的過程中要通過徐徐漸進的聯系方式才能夠達到對動作完全掌握的效果，不可以急功近利，一定要先對該技術動作做出整體的了解，然后再進行分解練習，當分解練習較為熟練之后再進行整體動作技術的聯系，并且開始不熟悉動作的時候不可以只是單純地追求速度，一定要先慢慢地熟悉動作技術的要點，讓肢體形成記憶后在不斷地提升練習速度，通過這樣的方式可以使運動員在學習新技術動作的時候進行更深入的掌握。分解練習是對技術動作細節、準確度及發力環節鞏固性練習，重復性訓練是在這個基礎上強化訓練，是量變達到質變的一個提升過程。

2.3 通過科學準確的聯系方法進一步加強運動員自身的技巧性

運動員在進行跆拳道這項體育項目的訓練過程中，重點訓練的部位就是腿部，運動員自身對于腿部力量的掌控能力一定要加強，對于出腿進攻的具體角度以及力度都要保持準確度，并且要持之以恒地進行練習。因為腿部供給的相關技巧相對來說是比較困難的，而且有很大一部分運動員在剛剛接觸跆拳道訓練的過程中，腿部練習經常會掌握不好力度或者是發力的方法出現錯誤，在這種情況下就會很容易出現肌肉拉傷的問題。正因如此，為了從根本上預防由于訓練方式錯誤而造成的運動員身體健康受到影響的問題，教練在實際進行指導的過程中一定要根據不同類型的運動員來制定出針對性的聯系方案。

3 跆拳道訓練方式對身體素質的影響

3.1 力量方面的影響

跆拳道在訓練中能夠增強練習者的力量素質，尤其是對于青少年來說，在骨骼成長期含有大量有機鹽和少量無機鹽，而跆拳道的訓練能夠幫助骨骼發育，增強骨骼的彈性，減少骨折的情況。在跆拳道訓練中有蹲跳、跨障礙物跳以及跨步跳等練習方式，可以大幅度增強其體質發育和身體素質。根據訓練者的真實情況，教練設計在一段時間內的訓練內容要保證身體能夠承受并防止超負荷訓練，使機體始終保持最佳狀態。

3.2 耐力方面的影響

在跆拳道練習過程中，耐力的訓練也不容忽視，如長跑、越野跑、跳繩等相關訓練項目，不但可以提高練習者的肺活量，也可以提高練習者的耐力素質。另外，要求訓練者也要有持之以恒的心態，并加以堅持，才可以學好跆拳道這一運動項目，才能提高練習者的身體素質。

3.3 柔韌性方面的影響

跆拳道訓練中，技術動作的完成不止是腿部肌肉，還有腳部、腰部、胯部、肩部等部位參與，柔韌的好壞也直接影響技術的準確發揮。練習者在平時的訓練前及訓練后，都要有意識地進行柔韌拉伸活動，目的在于通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力、各部肢體的延展能力，從而提高人體的柔韌性、靈活性。因此，跆拳道經過長期堅持訓練，身體柔韌方面才能得以提高。

3.4 協調性方面

練習者通過合理的、有針對性的訓練，如動作組合練習、口令靶練習、專項素質練習、步伐與動作技術提膝練習等，都是強化身體協調性、提高動作質量及運用能力。如果無法做到身體具有一定的協調性，就無法在訓練過程中做到動作的連貫性，而錯誤的動作則會對訓練者的身體造成一些不良的影響，比如：肌肉損傷、抽筋等。因此，正確練習跆拳道能夠促進練習者的身體協調性。

4 結語

從根本上來說，跆拳道這一體育項目在進行練習的過程中可以大幅度提升運動員自身的整體素質，并且如果訓練過程中使用的方法足夠科學合理，那么還可以在提升身體方面素質的基礎之上讓運動員更深入地體會優秀的體育精神，不單單可以使運動員在生活過程中的各種習慣進一步的優化，還能夠在很大程度上為自身身心健康的進步和發展起到有力的推進作用。正因如此，因此，無論是專業的比賽選手還是業余的練習，只要堅持不懈地去訓練、理解其蘊含的體育精神，都會讓參與訓練的人得到相當有益的收獲。

參考文獻

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