女子形體課教學中核心力量訓練的作用

王艷紅

摘 要：隨著人們生活水平的不斷提高，很多女性越來越追求完美的形態，女子形體課在對女子形態塑造當中發揮了很重要的作用，形體課有利于女性減脂、塑造良好的心態、防治疾病、運動損傷、改善女性的運動功能。筆者根據多年的實踐經驗分析了女子形體課中教學核心力量以及教學訓練方法，并提出了自己對于核心力量訓練的一些看法。

關鍵詞：女子形體教學 核心力量訓練 作用

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0026-02

隨著人們生活水平的提高，人們對于身材的比例要求不斷增加，有研究系統地闡釋了男性的健美和女性的形體美，是指在人體正常發展的基礎上不存在畸形缺陷，沒有生病，身體的每一個部分的比例都平衡，通過簡單的肢體運動，能夠增加身體的協調性，展現女人優雅的氣質，給人一個好的印象。根據現代人對于美的需求，結合科學的訓練方法和教學手段，可以幫助女子進行體能訓練，并且有效地塑造完美的形體，實現事半功倍的效果。

1 核心力量的相關內容

核心力量的研究是近年來體育訓練方法和研究手段當中最為重要的一部分，核心力量最早源于核心穩定性，是從脊柱的穩定性所提出來的核心穩定性，所產生的功率和傳輸的功率以及控制功能是核心穩定性的全部內容，在核心穩定性研究的過程當中，需要重視核心強度的結果，而核心強度是展現核心穩定性的重要表現，通過對于神經控制機理的研究，實現對于身體區域穩定性的支配與控制在神經支配下對各個肌肉進行復雜而微妙的支配過程以保證身體各項機能的正常運轉以及身體形態的提升，對于女子形態的塑造具有很重要的影響，因此，核心力量的研究成為現代許多女性共同追求的訓練內容。

2 核心力量訓練分類

2.1 靜力性練習

靜力訓練是指在靜態的身體狀況條件下，通過改善骨關節以及在心臟附近各種使用的人體器官的肌肉穩定性來進行的練習，它對于加強心腦血管具有十分重要的影響，可以減少人們獲心腦血管等方面疾病的概率，核心力量訓練當中可以提升各種形體基礎的物理穩定性，所以，進行靜態訓練不僅能夠提升身體的各項機能，更有利于提升身體的平衡性。同時，我們不能忽視靜態訓練的重要性，安靜的靜態訓練可以在和諧力量當中產生十分重要的影響，是用長長的半條進行練習，配合一系列的球隊練習，例如：瑞士球等。這類練習可以在提高肌肉的和諧力量作用的同時改善心腦血管的運行狀況和心臟的總體健康特征，對于保護心臟健康也有很重要的影響，所以經過長期的靜力性訓練可以延長壽命，提升身體素質。

2.2 動力性練習

動態訓練是相對于靜態訓練來說的動態訓練，是指固定的進行大量的訓練，可以進行一些旋轉類的技術動作練習，包括兄弟舞蹈和單腳旋轉等。這些活動能夠使心肌肉和一些活動肌肉進行協調的運轉，以提高肌肉的靈活性，能夠保證肌肉在正常的條件下得到鍛煉，使其機能得到提升。這種訓練能夠增加肌肉的力量和肌肉的穩定性，在實踐的教學過程當中，通過靜態訓練和動態訓練的雙向練習，可以達到更好的形體訓練效果。靜態訓練和動態訓練相結合不僅能夠訓練身體的各項機能，而且能夠有效的塑形，還能提升心臟的機能，更好地適應各種訓練，來提高自身的身體素質。經過長時間的鍛煉，使得身體素質得到提升，也使得自己的身體形態發生變化，增加自信心與自豪感。

3 核心力量訓練在女子形體課教學中的作用

3.1 負荷較小，便于女性接受

從女性的生理角度來分析，進行女子的力量訓練也是一個難度較大的練習，這是因為女性本身所含的雄性激素較少，從而促進肌肉增長的激素也很低，所以，女性的力量訓練難度較大，如果女性不能通過正常的訓練促進肌肉增長，那么其他一系列的方式都將會產生無效的結果，所以，掌握正確的訓練方法和練習手段對于女性的力量提升具有很大的作用。女性可以通過物理功能來提高現代女性的身體形狀，通過敏銳的力量訓練與綜合的科學的方法，使得很多年輕的女性朋友擁有更好的身形，核心的力量訓練通過穩定與協調的核心力量展開，通過無負荷或較輕的重量符合練習有效的完成脊椎的核心力量訓練，核心肌肉位于深小肌肉群，這些肌肉不能承受很大的負荷強度，所以，在訓練過程當中，必須通過科學合理的訓練方法來改善這一問題，更好地幫助女性追求身體健康，塑造良好的形態。

3.2 幫助女性改善不良的姿態

很多女性在日常生活當中容易出現腰部松動，胸部和脖子向前的問題，這在一定程度上意味著核心力量不足，不能夠起到穩定脊椎和骨盆的作用，女生之所以會出現上述的一系列問題，主要是因為女性的肌肉控制性和穩定性較差。而男性則不會出現這些問題，是因為男性天生的力量比女性強，所以在進行站立動作時，男性容易比女人站得更加挺拔，而體操運動員能夠站立得筆直后，做出很多高難度的漂亮動作，主要是因為他們有一項特殊的運動項目，來保證體操運動的動作。如果要想擁有良好的肌肉控制能力，必須開展專項的核心力量訓練，使他們擁有一個高水平的動作能力，同時擁有更好的身形，使得身材各個位置的比例勻稱，動作協調美麗，在體操動作之間流露出自然優雅的氣質，能夠給人留下良好的印象，而核心肌訓練能夠針對肌肉的核心，在不同狀態下保持良好的肌肉力量，調整身體的姿勢，在訓練過程當中行動的是肌肉而非自身的力量。

3.3 有利于女性減脂瘦身塑體

我國的女性肥胖率在不斷上升，而進行有氧運動不僅能夠燃燒體內的脂肪，而且能夠促進新陳代謝，這是因為在有氧運動當中不會增加心率，但是它會增加肌肉的數量，在一定時間內會增加新陳代謝的效率，使人燃燒更多的脂肪，消耗更多的熱量。核心力量訓練是有氧運動的最好方法，在核心力量訓練當中，通過對有氧運動和無氧運動的結合，在核心肌肉中控制腰部，腹部和臀部進行肌肉收縮訓練，擺脫多余的脂肪燃燒，使得肌肉處于緊張的狀態，使腰腹部收緊，臀部提高，能夠通過科學的方式對肌肉的控制能力進行核心的訓練，掌握身體位置下控制的肌肉，使身體得到修正與完善，達到完美塑形的目標，同時能夠燃燒多余的脂肪，使身體各部分的肌肉達到勻稱，達到完美的塑形的效果，減去多余的脂肪，達到完美身體形狀的最終目標。

3.4 核心力量訓練能夠起到預防疾病的效果

在進行訓練時采用靜態訓練和動態訓練相結合的手段，首先就能夠減少人們獲心腦血管等方面的疾病幾率。同時還能預防運動所帶來的損傷，當一個人的形態達到了完美狀態，身體的平衡就會得到掌控，身體的各部分機能就能得到保證，在很大程度上會預防生理疾病的產生。另一方面，運動也是排遣不好心情的好方法，在當代這個緊張的社會，越來越多的人會在心理上有來自家庭和社會的壓力，心中的壓力得不到排解就會產生一系列的心理疾病，在經過核心力量訓練之后，心里積壓的憤懣會得到很好的排解，減緩了抑郁等心理問題。

4 結語

隨著社會經濟和政治的不斷進步，人們越來越重視身體健康問題，所以，很多人會預防疾病而去進行鍛煉身體，現代的女性對于自身形態的關注度也在提高，很多女性會去特別注意科學的訓練，以達到自己想要的理想身形效果，核心力量訓練可以幫助女性達到自己想要的效果，因此，核心力量訓練得到了很多社會人士的青睞。

參考文獻

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